15 وجبات خفيفة للتغلب على الرغبة الشديدة أثناء اتباع نظام غذائي وتسريع فقدان الوزن!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 15 ذكية وأنيقة وجبات خفيفة الوزن لتخفيف الوزن
  • كيف عادات الوجبات الخفيفة غير الصحية هي المسؤولة عن زيادة الوزن
  • مشاهدة: 6 العادات التي تجعلك الدهون
  • بدائل صحية للالنينغ بينغ
  • مشاهدة: 3 أفضل وجبات خفيفة ليلا لتخفيف الوزن
  • الوجبات الخفيفة الصحية التي هي في الواقع سيئة بالنسبة لك!

بقدر ما نود جميعا أن يكون لها أجساد منحوتة تماما ، فمن الأسهل قوله من القيام به! في كثير من الأحيان ، عندما نرى جهودنا لتخفيض الوزن غير مجدية ، فإننا ببساطة نفقد الصبر والتصميم. في حين أنه من غير العقلاني أن تغيير نظامنا الغذائي ونمط حياتنا يمكن أن يفي بالغرض ، فلا يسعنا إلا أن ننغمس في بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية الخطيرة عندما يضرب الطعام. وهذه هي الوجبات الخفيفة التي تدمر جهودنا في إنقاص الوزن!

لا تأكل. لقد أدرجنا بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي ستساعد بالتأكيد على إرضاء آلام الجوع في منتصف الوجبة وكذلك تعزيز فقدان الوزن.

15 ذكية وأنيقة وجبات خفيفة الوزن لتخفيف الوزن

في حين أن القائمة التالية تتضمن أفكار وجبة خفيفة صحية لفقدان الوزن ، من المهم أن نتذكر أنه - بغض النظر عن مدى سلامة أحد العناصر ، يجب أن يتم استهلاكه دائمًا باعتدال. بعد كل شيء ، الشراهة هي أكبر عدو للياقة!

1. اللوز اللوز والجوز

{title}

المكسرات هي طريقة رائعة لبدء يومك. فهي غنية بالبروتين والألياف والكثير من المعادن التي لا تبقيك كاملًا فحسب بل تغذي نظامك أيضًا. فكرة عظيمة هي أن نقعها في الماء طوال الليل ونمضغ 7-8 من هذه المراكز الصغيرة في الصباح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. لذلك ، اذهب المكسرات!

2. سلطة تنبت

{title}

Vigna radiata (المعروفة باسم حبوب الفاصوليا Moong) هي واحدة من تلك الأطعمة الخفيفة الصحية التي يقسمها خبراء التغذية. نقعها لمدة يوم واحد ، استنزف الماء ، والسماح لهم بالنمو. في غضون 24-30 ساعة ، سيكون لديك حبوب جاهزة تنبت. ويمكن بعد ذلك على البخار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون الصالحة للأكل ، ويمكنك إضافة إلى بذور الرمان ، والخيار المفروم ، والطماطم ، أو حتى الكمثرى والتفاح. ستعطيك هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين القوة التي يحتاجها جسمك "للذهاب إلى هذا الميل الإضافي". حرفيا.

3. العدس المحمص وبذور عباد الشمس

{title}

إذا كنت شخصًا ليس لديه وقت لطهي 2-3 وجبات في يوم من أيام الأسبوع ، ناهيك عن إعداد وجبات خفيفة بين تلك الوجبات ، فهذا هو لك. استقطع بضع ساعات في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتجفيف بعض العدس وبذور عباد الشمس الجافة التي يمكنك تخزينها وغليها في أي ساعة من اليوم. أفضل جزء هو: يمكن تخزين هذه بأمان حتى ، على الأقل ، في الأسبوعين المقبلين.

4. البيض المسلوق

{title}

من السهل إعداد طعام الوجبات الخفيفة الصحي هذا ولا يحتاج حتى إلى الخبرة. يُغلى البيض مرتين لمدة 10-12 دقيقة ، ويُقشر ، ويُقدَّم لهم كوب من الحليب الخالي من الدسم. "Eggsactly" ما تحتاجه للبدء في ذلك اليوم المحموم للأمام!

في الأيام التي تشعر فيها بالملل من تناول البيض المسلوق العادي ، يمكنك محاولة صنع شيء مبتكر لنفسك ولعائلتك ، مثل "Chick Eggs"!

5. ساندويش فيليه ساندويش / سلامي

{title}

الاستيلاء على شريحتين من خبز القمح الكامل. املأها بالخضار الموسمية المفرومة أو شرائح رقيقة من اللحم الهزيل. استجوبها واطلب منها كوب من العصير الطازج المستخرج من الفواكه الموسمية.

إذا كنت ترغب في جعل هذه الوجبة أكثر صحة ، يمكنك تخطي الخبز ، وإرم الخضروات لجعل سلطة كبيرة.

6. البوب ​​الذرة

{title}

نعم فعلا. بوب كورن هو خيار وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن. يمكنك تحضير بعض الزيت باستخدام القليل جدًا (وفقط قليل من الملح والفلفل الأسود المطحون) وشربها. خالية من الشعور بالذنب. ولكن ، مثل كل وصفة أخرى ، بغض النظر عن مدى صحّتها ، يجب أن يؤكل هذا أيضًا باعتدال.

7. عصيدة مع الخضار

{title}

تحمص كوب من دالية في ملعقة صغيرة من الزبدة الموضحة المصنوعة من حليب البقر. أضف ثلاثة أكواب من الماء واطهيها على نار متوسطة لمدة 10 دقائق. في هذه الأثناء ، تقلى بعض الخضار المقطعة مثل الجزر والبروكلي والبازلاء الخضراء مع البصل. إرم هذه في وعاء يحتوي على ديالا أعدت وطهي لمدة دقيقة أو اثنتين. تذوقها في حين الساخنة.

8. سلطة الفواكه الطازجة

{title}

هذا واحد عظيم عندما لا يكون لديك الوقت لطهي الطعام. قطع بعض الفواكه الموسمية. رش عليها قليل من الملح ومسحوق المانجو المجفف. ضغط على الليمون للحصول على طعم منعش.

في الأيام التي تشتهي فيها بشيء ألذى ، اعطِ سلطانا للعسل والليمون والشوكولاته ثمرة - نحن نراهن أنك ستحبها!

9. الفراولة / جوافة عصير

{title}

من قال أن الطعام الصحي يجب أن يكون مملاً؟ امزجي بضع قطع من الفراولة المفرومة أو الجوافة مع الزبادي قليل الدسم مع القليل من مسحوق القرفة. يمكنك الحصول عليه كما هو أو إضافة ملعقة من العسل إليه. من المؤكد أن براعم التذوق ستشكرك على هذا السؤال.

10. شوربة الخضار المختلطة

{title}

لا يجب أن يقتصر الحساء على فئة المقبلات. يمكن أن يكون وجبة خفيفة كبيرة كذلك. تشمل السبانخ في الحساء الخاص بك لأنها تحتوي على كمية عالية من الحديد. هذا سوف يعطيك توهج حتى عندما تكون على نظام غذائي.

الشوربات هي في الواقع وجبة خفيفة. ليس فقط أنها صحية وخالية من الدهون ، ولكن أيضا توفر الجسم بكمية جيدة من الماء وتساعد على الحفاظ على رطوبتها. النظر في النظام الغذائي ماجيك حساء لإسقاط تلك الكيلوغرامات بسرعة!

11. الزبادي

{title}

الزبادي لديه أكثر من فوائد فقدان الوزن. انها خطوط أمعائك مع البكتيريا الجيدة التي تساعد على هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على نظامك بارد ويساعد على محاربة الحموضة. أنه يحتوي على الكثير من الدهون الجيدة التي تبقي حركة الأمعاء في الاختيار. وأخيرًا ، فهو يحوي كمية جيدة من الكالسيوم أيضًا ، وهو أمر مهم لصحة عظام النساء.

طريقة واحدة للمرح يكون الزبادي في شكل الفاكهة الزبادي دوللي.

12. حمص

{title}

نحت الحمص لنفسه مكانة إيجابية في عالم اللياقة البدنية كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وصحية وملء. معبأة مع البروتينات والدهون الجيدة في شكل زيت الزيتون وبذور السمسم. أضف اللبن إلى الوصفة. يمكن تناول كوب واحد من الحمص كوجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم.

13. الكينوا

{title}

ما يجعل الكينوا جيدًا لفقدان الوزن هو نسبة الألياف العالية والبروتين. الألياف تعني حركة الأمعاء الجيدة وقيمة الشبع العالية ، والبروتين يعني تحسين قوة العضلات ، ونشاط أفضل ، وحيوية. يمكنك صنع الكينوا الحلو أو حار. ومع ذلك ، بالنسبة لفقدان الوزن ، نقترح عليك الذهاب إلى الكينوا الحار.

نوصي باستخدام Quinoa Pulao Recipe للمتذوقي لأول مرة.

14. الجزر

{title}

نحن نعلم جميعا الجزر باعتبارها واحدة من أفضل الخضار التي تساعد على الحفاظ على صحة العين. ومع ذلك ، فإن حقيقتين أخريين عن الجزر تجعلهما رائعين كوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الجزر مليء باللين ، وهو مضاد للأكسدة الذي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر ويبقي النفخة في مكان مرتفع. وأخيرًا ، الجزر غذاء منخفض السعرات الحرارية! مع 41 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، يستخدم الجسم فعليًا المزيد من السعرات الحرارية لهضم الجزر أكثر مما يستمد من الجزر! أليس هذا رائع؟

أفضل طريقة لتناول الجزر هي مادة خام (تأكد من غسلها جيدًا) - في هذه العملية ، سيقوي اللثة ويحسن صحة الفم أيضًا. ولكن في الأيام التي تريد إضافة بعض الذوق إلى وجبة خفيفة ، والنظر في هذا الحساء الجزرة لذيذ.

15. بذور الشيا

{title}

بذور الشيا هي المعززات الأيض وبالتالي جعل وجبة خفيفة الوزن جيدة. لكن كيف يجب أن تستهلك بذور الشيا بالضبط؟ أفضل وأكثر طريقة "ملء" لاستهلاك بذور الشيا هي في شكل بودنغ. ببساطة قم بنقع نصف كوب بذور شيا في 1.5 كوب حليب جوز الهند (أو حليب خالي الدسم) ، وأضف كمية جيدة من القرفة (وهو أيضًا رائع لفقدان الوزن ويعطي البودنج طعمًا طبيعيًا رائعًا "حلوًا").

كيف عادات الوجبات الخفيفة غير الصحية هي المسؤولة عن زيادة الوزن

أي شخص في طريقه لخسارة الوزن يفحص وجباته دائماً. ومع ذلك ، فهي ليست وجبات الطعام لدينا ولكن الوجبات الخفيفة لدينا هي المسؤولة عن زيادة الوزن!

هذا قد يكون غريزيًا منطقيًا للكثير من الناس. كلنا نأكل بشكل صحي هو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات حيث نخطئ. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد اختيار وجبات خفيفة صحية. هناك الكثير من الوجبات الخفيفة أكثر من مجرد "ما" الوجبة الخفيفة.

مشاهدة: 6 العادات التي تجعلك الدهون

المفتاح السحري: في هذا الفيديو ، يشرح الدكتور سام روبنز أنه بينما يقوم الجميع بأشياء لإنقاص وزنه ، ينتهي بنا الأمر إلى نفي جهودنا عن طريق القيام بأشياء خاطئة تجعلنا نحقق وزنا أكبر. هذه الأشياء -

  • الأكل في حين يصرف
  • الأكل بسرعة
  • لا تفكر في السعرات الحرارية التي هي في المشروبات المختلفة التي نستهلكها
  • لا الانخراط في النشاط البدني بما فيه الكفاية
  • تخطي وجبات الطعام أو أخذ فترات راحة كبيرة بين الوجبات
  • لا شرب ما يكفي من الماء

لذلك ، مع اتباع نصائحنا حول ما يجب أن نأكله ، تأكد من اتباع النصائح الواردة أدناه حول متى وكيف نأكل أيضًا!

  • ممارسة الأكل العقلاني. لا تعدد المهام أثناء تناول الطعام.
  • الحد من تناول الوجبات الخفيفة إلى وجبتين خفيفتين في النهار (وجبة خفيفة واحدة بين الإفطار والغداء ووجبة خفيفة واحدة في المساء بين الغداء والعشاء) ووجبة خفيفة اختيارية ليلاً (نوقشت بالتفصيل أدناه).
  • مضغ كل لقمة من الطعام 30 مرة. هذا أمر مهم لأنه يحسن عملية الهضم ، كما يمنح الجسم الوقت الكافي لتقييم ما إذا كان بالكامل أو يحتاج إلى المزيد من الطعام.
  • شاهد ما تشربه! عصائر الفاكهة صحية ، ولكن ليس إذا كان لديها الكثير من السكر المضاف! وينطبق الشيء نفسه على الشاي والقهوة والكحول أيضًا.
  • لا تخطي وجبات الطعام أو تذهب دون تناول الطعام لأكثر من 4 ساعات على امتداد.
  • دائما الحصول على كوب من الماء حوالي 20 دقيقة قبل تناول وجبة أو حتى وجبة خفيفة. قبل تناول الوجبة ، يساعد كوب من الماء على الهضم بشكل أفضل ، وقبل تناول وجبة خفيفة ، يساعدك ذلك على فهم ما إذا كنت جائعًا حقًا أو مجرد عطشان! الأعراض أو الجوع والعطش هي نفسها ، لذلك هذا مهم جدا.
  • كلما كنت ترغب في تناول شيء ما ، فكر في الطعام الذي تصل إليه ، واسأل نفسك - ماذا يوجد لي؟ مجرد طرح هذا السؤال سيحسن بشكل كبير خيارات الطعام التي تقوم بها!

بدائل صحية للالنينغ بينغ

أحد الجوانب المهمة لتناول الوجبات الخفيفة التي نحتاج إلى أخذها في الاعتبار هو تناول الوجبات الخفيفة في الليل.

تناول الوجبات الخفيفة في الليل هو مصدر قلق خاص للأشخاص الذين هم من صغار البوم ، الذين يرغبون في مشاهدة المسلسلات التلفزيونية أو الأفلام ، أو الذين يحبون العمل ليلاً! ولكن قبل أن نصل إلى وجبات خفيفة صحية أثناء الليل ، لنفهم أولاً الرغبة في الاسترخاء ليلاً.

جسمك ، بعد أن قضى ما يقرب من 16 ساعة مستيقظًا ، يريد أن ينحني ليلاً وينام. ومع ذلك ، عندما تبقى مستيقظًا في الليل ، يحتاج جسمك إلى طاقة متدفقة حتى تتمكن من القيام بذلك. أسرع مصادر الطاقة هي الكربوهيدرات ، ولهذا السبب ، عندما تبقى مستيقظًا في الليل ، عادة ما تتوق للحصول على وجبة خفيفة حلوة (مكافأة إذا كانت مقلية أيضًا!).

ومع ذلك ، فإن جسمك يطالب بمعظم هذه الطاقة للبقاء مستيقظًا ، بدلاً من الإنفاق على النشاط البدني. وهذا هو السبب في أن ما نأكله عادة ما يكون أكثر مما يطلبه الجسم. كما أن عملية التمثيل الغذائي في جسمنا بطيئة جدًا في الليل ، ولهذا السبب يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن ما نشهده في الليل.

مشاهدة: 3 أفضل وجبات خفيفة ليلا لتخفيف الوزن

الوجبات الجاهزة الرئيسية: وفقًا لجيس غاذرو من Live Lean TV ، يجب أن تتراوح وجبة خفيفة في الليل بين 100 و 200 سعر حراري. أفضل ثلاث وجبات خفيفة ليلا تناسب هذا المعيار هي

  • كوب من الشاي الساخن (يفضل العشبية) مع ملعقة واحدة من زبدة الجوز (زبدة الفول السوداني ، زبدة المكاديميا الجوز ، الخ)
  • شرائح الخضار مثل الكوسا والكرفس والخيار مع السالسا ، الخ (خاصة بالنسبة للمالحة ، المقرمش والحار الشديد)
  • يهز بروتين ماء وثلج مع طبقة من القرفة

الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها في المساء هي تفاحة أو كمثرى ، حمص ، مقلاة مغلقة من اللوز (غنية جداً بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة) ، ونصف لبن زبادي ، وجزر.

الوجبات الخفيفة الصحية التي هي في الواقع سيئة بالنسبة لك!

فاجأ؟ حسنا ، نحن على وشك أن ندمر بعض الأساطير الجادة حول ما يسمى بـ "وجبات خفيفة صحية" محملة بالسعرات الحرارية وهي سيئة للغاية بالنسبة لك!

الوجبات الجاهزة الرئيسية: بعض من "الأطعمة الصحية" الأعلى سيئة هي -

  • السلطات في مطاعم الوجبات السريعة والمطاعم (التي يتم ملطخها في صلصة السلطة)
  • قضبان جرانولا (بسبب السكر المضاف)
  • العصائر والعصائر المعبأة في زجاجات (مرة أخرى ، بسبب السكر المضاف)
  • الشوفان الفوري (بسبب المواد الحافظة والسكر وحتى اللون الاصطناعي المضاف)
  • رقائق الخضار (أو حتى أنواع شرائح أخرى مثل رقائق الصويا ، بسبب ارتفاع محتوى الصوديوم)
  • قضبان البروتين (التي تحتوي أيضا على السكر والكربوهيدرات ، ونكهة اصطناعية)

إن تجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن يكون تغييرًا حقيقيًا للعبة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كقاعدة الإبهام ، تذكر تخطي جميع أنواع الطعام التي يسهل استهلاكها ، وسهلة الطهي ، وتأتي في الحزم. لذلك من الأفضل تجنب جميع أنواع الخبز ، المكرونة سريعة التحضير ، النوع من الأطعمة السريعة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼