16 شهرا قديم اغذية الاطفال - الافكار والرسم وصفات
- متطلبات المغذيات لطفل عمره 16 شهرا
- كم الغذاء يحتاج طفل صغير في 16 شهرا
- أفضل الأطعمة لمدة ستة عشر شهرا طفل
- 1. عصيدة
- 2. المأكولات البحرية
- 3 بيضات
- 4. الفاصوليا
- 5. الخضروات
- 6. الدواجن
- 7. الفواكه
- 8. الزبادي
- 9. حليب كامل
- 10. الحبوب الكاملة
- 16 شهر مخطط غذاء الطفل القديم / خطة وجبة
- وصفات الطعام لمدة 16 شهرا قديم الطفل
- 1. مونغ دال دوسا
- 2. Aloo Peas Paratha
- 3. بونجال
- 4. بيسان باراتا
- 5. جذر الشمندر
- نصائح التغذية
في هذه المادة
- متطلبات المغذيات لطفل عمره 16 شهرا
- كم الغذاء يحتاج طفل صغير في 16 شهرا
- أفضل الأطعمة لمدة ستة عشر شهرا طفل
- 16 شهر مخطط غذاء الطفل القديم / خطة وجبة
- وصفات الطعام لمدة 16 شهرا قديم الطفل
- نصائح التغذية
عندما يبدأ الأطفال في النمو ، يواجه الآباء دائمًا معضلة في معرفة ما يريدون إطعامهم. ربما كان قد بدأ بتناول مواد غذائية صلبة ، لكن التحدي المتمثل في الحفاظ على التغذية السليمة مع مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي يمكن أن تستهويها قد تبدو وكأنها فعل سيرك.
متطلبات المغذيات لطفل عمره 16 شهرا
سواء كان الأمر يتعلق بأفكار وجبة الإفطار أو أي وجبات أخرى ، فمن الضروري أن يحصل طفلك البالغ من العمر 16 شهراً على العناصر الغذائية الصحيحة في النسبة التي يجب أن يحصل عليها.
- الفواكه: الفواكه لا تساعد فقط في توفير الألياف ولكن بعض الفيتامينات الضرورية جدًا التي يمكن أن يمتصها الجسم بسهولة. ينصح بضع حصص من الفواكه مثل الموز ، الكيوي ، المانجو ، وغيرها الكثير.
- الحبوب الكاملة: لا تزال هذه المكونات أساسية في خيارات الوجبة التي تشكل خطة النظام الغذائي الصحي للطفل. حتى البسكويت أو مشروبات الحبوب البسيطة يمكن أن تكون فعالة في توفير نسبة كافية من الحبوب للطفل.
- الدهون: بصرف النظر عن كونها احتياطيات الطاقة للاستفادة منها ، فإن الدهون هي التي تجعل طفلك أكثر صحة وأكبر في الأشهر القادمة. استخدام زيت الزيتون في إعداد الوجبات أو بما في ذلك جوز الهند والأفوكادو توفر كميات جيدة من الدهون.
- الخضروات: مع كون الأطعمة الصلبة صالحة للأكل لطفلك ، فمن الضروري توسيع نوع الخضار الذي يستهلكه. الذهاب مع الأوراق الخضراء وكذلك البروكلي والقرنبيط بعد تبخيرها. الصلصات هي مرافقة كبيرة كذلك.
- اللحوم والبيض: هذه هي رخيصة وسهلة ، وأفضل مصادر البروتين لطفلك. يمكن للبيض البسيط ، أو قطع قليلة من اللحوم الممزقة ، أو قطع صغيرة من المأكولات البحرية أن تكون إضافة رائعة لنظام غذاء طفلك.
- الحديد: بصرف النظر عن المواد الغذائية الغنية بالحديد ، من الضروري أيضًا إقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين C ، حيث أنها تسمح بامتصاص الحديد داخل الجسم. أي خضار ورقية ، ولحوم حمراء ، وفواكه حمضية هي مزيج رائع ليتم تضمينها معًا.
- منتجات الألبان: إن فطام الطفل من الثدي يجعل من الضروري تضمين منتجات الحليب المدعومة في نظامه الغذائي للحفاظ على تغذيته سليمة. وهناك أنواع مختلفة من الجبن والزبادي والحليب الكامل الدسم في هذا الصدد.
- المكسرات والبقوليات: يتم استخدام قدرة مضغ الأطفال بشكل كبير من خلال تضمين هذه العناصر في الوجبات اليومية. الحق من بذور الكتان إلى البازلاء أو حتى زبدة الفول السوداني ، خدمة صغيرة من هذه على أساس منتظم أمر مفيد للغاية على المدى الطويل.
كم الغذاء يحتاج طفل صغير في 16 شهرا
يعاني الأطفال الصغار من انخفاض في وتيرة نموهم عندما يبلغون 16 شهرًا. على الرغم من أن متطلباتهم الغذائية متشابهة إلى حد كبير ، إلا أن كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها تقترب من 1 كيلوغرام إلى 1.5 كيلوغرام على الأكثر.
أفضل الأطعمة لمدة ستة عشر شهرا طفل
عند وضع أفكار الغداء لطفلك البالغ من العمر 16 شهراً ، هناك بعض المواد الغذائية الأساسية التي تعتبر أفضل الخيارات التي ينبغي إدراجها في خطة حميته.
1. عصيدة
كونه حزمة كاملة من العناصر الغذائية المتعددة مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف ، فإن العصيدة ليست فقط صحية ولكن أيضاً تملئها تمامًا ، في وقت مبكر من اليوم.
2. المأكولات البحرية
نعم ، تحتوي بعض المنتجات السمكية على الزئبق والزرنيخ ، مما يجعلها ضارة على الطفل الصغير. ومع ذلك ، فإن الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون آمنة تمامًا وتحتوي على أحماض أوميجا -3 تكفي نمو الدماغ.
3 بيضات
عنصر غذائي بسيط يمكن أن يوفر دفعة كبيرة من الطاقة هو البيضة. قم بإعداده في أي شكل يناسب طفلك ، توفر الصحة في دستورهم ذوقًا كبيرًا وطاقة جاهزة للاستخدام ، والتي يجب أن تصبح عادةً مدى الحياة. (تجنب الوصفات شبه المطبوخة على الرغم من - الجانب المشمس ، والبيض المسلوق ، والبيض المسلوق).
4. الفاصوليا
الفاصوليا كبيرة سواء لتناول وجبة الإفطار أو حتى الوجبات المسائية لأنها خفيفة جدا على الجهاز الهضمي وتوفر ما يكفي من الفيتامينات والألياف والحديد لتحقيق متطلبات الطفل اليومية. إعداد الحساء مع البقوليات هي أيضا طريقة رائعة لإدراجها في النظام الغذائي.
5. الخضروات
في حين أن تناول الخضراوات المطبوخة على البخار هو طريقة رائعة لاستهلاكها ، يمكنك حتى الاستفادة من مخزون الخضار لتزويده بالحصانة الضرورية.
6. الدواجن
إن لحم الدجاج ليس غنيًا بالبروتين فحسب ، بل إنه أيضًا مصدرًا رائعًا للحديد ، وهو أمر ضروري للأطفال في هذا العمر. وصفات الدجاج بسيطة ليست صعبة للغاية للتحضير.
7. الفواكه
إذا لم يبدأ طفلك الصغير في التهام الثمار بعد ، فقد حان الوقت لكي يبدأ. الفيتامينات والمعادن ليست السبب الوحيد لذلك. يساعد الحنك الذي توفره الثمار المختلفة ، إلى جانب روائحها وقوامها ، في تطوير ذوق طفلك.
8. الزبادي
من بين العديد من منتجات الألبان ، ينصح الزبادي والأطباء على حد سواء بالزبادي. يمكن إقرانها بمواد غذائية مختلفة لرفع النكهة بالإضافة إلى توفير فائدة البروبيوتيك في دخول أمعائه وإثرائه ليعمل بشكل صحيح.
9. حليب كامل
إذا كنت لا تزال ترضع طفلك ، فستكون جاهزًا. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، ابدأ في إعطائه حليبًا كامل الدسم عبر كوب بدلاً من زجاجة. شرب الحليب ضروري للغاية للحفاظ على نموه على المسار الصحيح ، والحفاظ على مستوياته الغذائية المثلى.
10. الحبوب الكاملة
لا تحتاج إلى اللجوء إلى الاستعدادات النموذجية للحبوب عند إعطاء طفلك. يمكن الحصول على هذه من مجموعة متنوعة من العناصر مثل الخبز والكعك والسندويشات وهلم جرا. تأكد من تضمين خيارات مختلفة في مقلاة الوجبة بانتظام.
16 شهر مخطط غذاء الطفل القديم / خطة وجبة
لمساعدتك على البدء من خلال وضع جدول طعام للأطفال الرضع يبلغ من العمر 16 شهراً لطفلتك ، قمنا بتقديم عينة يمكن استخدامها كما هي أو حتى تعديلها لتناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.
| يوم | وجبة افطاروجبة خفيفةغداءوجبة خفيفةوجبة عشاء
| الإثنين | معكرونةبسكويت الشوفانKhichdiكوب من الحليبدوسة
| الثلاثاء | ادلياندا bhurjiبولوUpmaجبن الخضروات
| الأربعاء | خبز فرنسي محمصملسأرز السبانخكوب من الحليبمقلي idli
| الخميس | Aloo البازلاء parathaقطع التفاحأرز مقليشاهي توكدافطائر الشوفان
| يوم الجمعة | فطائر القمححساءKhichdiشرحات الشمندربيسان paratha
| يوم السبت | Upmaخدش الحمصأرز الجزرةكوب من الحليبدوسة متعددة
| الأحد | براعم Moongالكعكبولوشرحات بانيرشعر الملاك
وصفات الطعام لمدة 16 شهرا قديم الطفل
سواء كانت وجبات مناسبة أو حتى وجبات خفيفة مسائية لطفل يبلغ من العمر 16 شهراً ، فإن هذه الوصفات ستكون فعّالة جداً في تسريع شيء ما بسرعة وتغذي طفلك أيضاً.
1. مونغ دال دوسا
شكل مثير للاهتمام على دوسة نموذجية ، هذا ليس فقط ألذ ولكن الملمس المثير سيترك طفلك ذو الذوق الرائع.
مكونات
- مخيض اللبن
- هينج
- جارام ماسالا
- بودرة الكزبرة
- الكركم
- ملح
- براعم moong dal
- بيسان
كيف تستعد
- خذ الدال الزبدة في وعاء واخلطه مع بيسان.
- وبصرف النظر عن الملح ، وضعت معا بقية التوابل في وعاء ، ومتابعة مع اللبن. مزجها جميعا بشكل صحيح لخلق خليط سميك.
- اتركه لمدة 10 دقائق ثم أضف الملح إليه.
- أخذ مقلاة ومعطف مع السمن. صب الخليط عليها وطهيها جيدا. اقلبه لطهي كل جانب بشكل صحيح.
- بمجرد أن يصبح لونه بنيًا على كلا الجانبين ، قم بتقديمه مع الصلصة.
2. Aloo Peas Paratha
هذه وصفة شهيرة من بين العديد من الأطعمة بسبب طعمها الرائع وقدرتها على ملء معدتك بطريقة رائعة.
مكونات
- السمن
- عجين القمح الكامل
- مسحوق أنار
- Amchur
- كزبرة
- البازلاء ، مسلوقة
- جارام ماسالا
- بودرة الكزبرة
- ملح
- بطاطا مسلوقة
كيف تستعد
- نأخذ وعاءًا كبيرًا ونضع الكزبرة ، ومسحوق الأنانار ، و amchur ، ومسحوق الكزبرة ، و garam masala ، والملح ، والبطاطا المسلوقة. اهرسهم جميعًا معًا واخلطه جيدًا.
- لفة بعض العجين لجعل روتي وملئه بهذا المزيج. تغطيتها بشكل صحيح وإضافة البازلاء المغلي في ذلك.
- ادره مرة أخرى بشكل صحيح. إضافة بعض السمن إلى مقلاة وطهي paratha على ذلك.
- قدمها مع بعض اللبن الرائب.
3. بونجال
هذه الوصفة الشعبية من المنطقة الجنوبية من الهند ليست مخصصة للمناسبات الاحتفالية فقط. إنه خيار وجبة رائعة لطفلك الصغير أيضًا.
مكونات
- أوراق الكاري
- زنجبيل
- جيرا
- السمن
- مونغ الدال
- أرز
كيف تستعد
- دع مونج دال والأرز ينقعان تحت الماء لمدة 30 دقيقة.
- حتى ذلك الحين ، سخّن بعض السمن في طباخ مع jeera. متابعة مع الزنجبيل وأوراق الكاري عندما الساخنة وقليلا لهم بشكل جيد.
- يوضع المزيج في الأرز والأرز مع 4-5 أكواب من الماء ويتركه يطهى لمدة 5 صفارات على نار متوسطة.
- اخرج الأرز مرة واحدة ، ثم افصل أوراق الكارى واخلطها معًا.
4. بيسان باراتا
إذا كنت متعبة في نهاية اليوم وما زلت بحاجة لطهي شيء لعشاء ابنك ، فبشان paratha هنا لإنقاذك.
مكونات
- السمن
- نفط
- بذور الهيل
- جارام ماسالا
- كزبرة
- دانية مسحوق
- ملح
- بصلة
- بيسان
كيف تستعد
- وبصرف النظر عن الزيت والسمن ، ضع كل المكونات معا في وعاء واخلطيها جيدا.
- أضف بعض الزيت واعجني المزيج لتشكيل العجين.
- لفة جزء صغير من عجينة القمح المعتادة وملئه مع واحد besan.
- لفة بالكامل لتشكيل paratha وطهيها على مقلاة مع بعض السمن. إقرن مع الزبدة والصلصة لتذوق طعم رائع.
5. جذر الشمندر
مساء رائع يدعو إلى بعض الوجبات الخفيفة الرائعة. مفاجأة أطفالك مع هذه القوائم جذر الشمندر التي هي لذيذة اكيد.
مكونات
- نفط
- خبز
- راوة
- عصير ليمون
- شات ماسالا
- جارام ماسالا
- ملح
- بذور الخردل
- بذور الكمون
- بصلة
- جزرة
- جذور الشمندر
- بطاطا مسلوقة
كيف تستعد
- نأخذ مقلاة ونضيف إليها الزيت ، إلى جانب البصل والكمون وبذور الخردل لتقليبها.
- في وعاء ، أضف الجزر والشمندر والبطاطا مع التوابل واخلطيها جيدًا. متابعة مع البصل.
- تُضاف شرائح الخبز الرطبة إلى المزيج ثم تُلفّها في طبق من الروا لتغطيتها بالكامل.
- تقلى هذه اللفائف عميقة في الزيت وتقدم مع الكاتشب.
نصائح التغذية
وبصرف النظر عن أفكار العشاء المعتادة ، وهنا بعض النصائح التي يمكن أن تجعل تجربة الطعام بأكملها أفضل لأطفالك.
- جرب العناصر القديمة التي رفضها أطفالك بطريقة مختلفة
- المواد الغذائية الحالية خلاق لإغراء الأطفال في تناولها
- اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة لجعل الحنك جذابة بصريا
- ضع أطعمة لذيذة مع الأطعمة التي لا يحبها طفلك
- تقديم أجزاء صغيرة بدلا من الكبيرة التي من شأنها أن تذهب النفايات
- تأكد من أن طفلك يشرب الماء في نهاية الوجبة
هناك الكثير من وصفات الطعام الهندي التي يمكن أن تكون خيارات رائعة لتناول وجبة طفلك الصغير. فقط تأكد من أنها ليست شديدة التوابل أو قوية على أي نكهة معينة ، وتأكد من تقديم الحلويات في أجزاء خاضعة للرقابة.