خطة للوالدية
الحصول على لياقتهم وصحية
الحصول على لياقتهم وصحتهم: خطة للوالدية. وجود نمط حياة أفضل يمكن أن يحسن بشكل كبير من فرصك في الوقوع في الحوامل ، ويكتشف ليزا Wachsmuth.
يتوهم شريحة من زعانف القرش ، حساء الهامش الإبل أو وعاء من الفلفل الحار الساخن؟
وقد تم تشديد قوة ما يسمى الأطعمة الخصوبة منذ العصور القديمة ، على الرغم من أن هناك أدلة ضئيلة على أنها تعمل في الواقع.
وحتى في العصر الحديث ، فإن العديد من قصص الزوجات القدامى تربط الطعام بالخصوبة. إن ما تأكله قبل الحمل يمكن أن يؤثر على الجنس ، على الأقل وفقاً لأسطورة شائعة بأنه إذا قمت بالتمسك بالوجبات الخفيفة المالحة ، فستحصل على ولد ، في حين يجب على هؤلاء بعد ممارسة الجنس اللطيف الاستسلام لأسنانهم الحلوة.
ولكن لا يوجد عنصر سحري واحد يضمن لك الحمل ، حسب طب الأسنان في ولونغونغ Sharyn Hocking. على الرغم من أن مجموعة من بعض الأطعمة وخيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمون وتحسن الخصوبة لدى النساء المصابات بمشاكل الإباضة.
يدير هوكينغ ، الذي كان يمارس العلاج الطبيعي في مركز لوتونغ الصحي في ولونغونغ منذ 19 عامًا ، برنامجًا مفهومًا واعًا لهؤلاء النساء - والرجال - الراغبين في تحقيق قفزة في الأبوة.
"حوالي 10 في المائة من زبائني يأتون لي لأسباب تتعلق بالخصوبة. من بين هؤلاء ، هناك نوعان. هناك من يعانون من مشاكل في الحمل. ربما كانوا يحاولون أكثر من سنة ، أو كان لديهم حالات إجهاض متكررة". يقول هوكس.
"ثم هناك هؤلاء الناس الذين يخططون للحمل ويفكرون في صحتهم وصحة أطفالهم".
يقوم Hocking بإجراء تحقيق شامل في النظام الغذائي ونمط الحياة لكلا الشريكين.
"الشيء المهم هو أن كل من الأم والأب بحاجة إلى المشاركة - الرجال يساهمون بنصف الحمض النووي ، إنها ليست مجرد قضية نسائية - لذا يحتاج كلاهما إلى النظر إلى نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم" ، يقول هوكينج.
"لهذا السبب من المهم للأزواج أن يسمحوا بإجراء ما يتراوح بين ثلاثة وأربعة أشهر لإجراء تغييرات قبل أن يخططوا للحمل ، لأن الحيوانات المنوية تحتاج إلى 116 يومًا لتكوين البويضات وتستغرق 100 يومًا حتى تنضج."
التخلص من السموم هو الخطوة الأولى للعديد من الأزواج ، كما يقول هوكينغ. اذهب إلى السجائر ، والكحول ، والكافيين ، والأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات البيضاء والسكريات المكررة. ويأتي النظام الغذائي المتوازن.
"لقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان لديك أكثر من كوبين من القهوة ، أو علبة واحدة من مشروب الكوكاكولا ، في اليوم الواحد ، يمكن أن تقلل الخصوبة بنسبة تصل إلى 50 في المائة" ، يقول هوكينج.
"التدخين يزيد من خطر العقم لأنه يؤثر على صحة الحيوانات المنوية بشكل كبير. كما يؤدي إلى انخفاض وزن الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الولادة ، ويكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالربو والحساسية. كما يؤثر الكحول سلبًا على الخصوبة ويمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية. .
"لكن الأمر لا يقتصر فقط على التخلص من هذه الأشياء السيئة ، بل يتعلق أيضًا بزيادة الفاكهة والخضار ، والمصادر الصحية للبروتين مثل السمك والدجاج واللحوم الحمراء ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والحبوب والبقوليات".
تتوافق نصيحة هوكينغ مع دراسة صدرت مؤخراً حول وجبات النساء والخصوبة من قبل أطباء هارفارد.
يقول الدكتور جورج شافارو ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، إن النتائج توحي بأن النساء يمكن أن يزيدن احتمالات الحمل دون علاجات محفوفة بالمخاطر أو مكلفة أو مجتاحة.
يقول الدكتور شافارو: "يجب أن يكون إجراء تغييرات على نمط حياتك خطوة أولى عندما يواجه الناس مشاكل في الخصوبة".
في الدراسة ، خفضت النساء اللاتي اتبعن خمسة أنماط أو أكثر من التوصيات المتعلقة بنمط الحياة أو النظام الغذائي خطر عقم التبويض بنسبة تصل إلى 80 في المائة مقارنة بالنساء اللواتي لم يقمن بأي من التوصيات.
وتقول الدكتورة شافارو إن مشاكل الإباضة - التي تقوم فيها النساء بالإباضة بشكل غير منتظم أو لا على الإطلاق - تمثل 18 إلى 30 في المائة من جميع حالات العقم. كثيرا ما يتم وصف أدوية الخصوبة ، ولكن ذلك يمكن أن يزيد من خطر الولادة المتعددة التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أخرى.
وتتمثل التوصيات الرئيسية للدراسة بالنسبة للنساء في تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية السكرية ، والتي ترفع بسرعة نسبة السكر في الدم والأنسولين ، مما يعطل توازن الهرمونات.
اقتراحات أخرى هي: تجنب الدهون غير المشبعة ، واستخدام الزيوت النباتية غير المشبعة مثل زيت الزيتون ، وتناول المزيد من البروتين النباتي مثل الفاصوليا والمكسرات والبروتينات الحيوانية أقل مع شرب كوب من الحليب كامل الدسم أو وعاء صغير من الآيس كريم يمكن أيضا تحسين الخصوبة.
يوافق هوكينغ على النتائج مع أنه يقدم كلمة تحذير حول منتجات الألبان. وتقول: "يعاني الكثير من الناس من عدم تحمل منتجات الألبان ويمكن أن يسبب المخاط في قناتي فالوب مما يجعل الحمل أصعب ، لذا أنصح عملائي بتجنب حليب البقر واستخدام حليب الصويا أو الأرز". "الزبادي على ما يرام كما هو مصدر جيد للكالسيوم والقليل من الجبن الموتزاريلا على ما يرام."
هناك عقار متعدد الهواميد يحتوي على حمض الفوليك و الفيتامينات B الأخرى التي يدعمها هوكينغ ، مدعومًا بنتائج الدراسة. وتقول: "زيوت الأسماك جيدة للغاية في الوقت الذي يمكن فيه استخدام الكثير من الأعشاب المختلفة والمقويات الرحمية / المبيضية لخلق توازن هرموني جميل".
الحفاظ على وزن صحي مهم أيضا لأولئك الذين يحاولون الحمل. ممارسة الرياضة والخصوبة مرتبطان أيضًا. ينصح برنامج Hocking بإنشاء أو الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية. يمكن ممارسة التأمل والاسترخاء تكون فعالة أيضا.
تقول Hocking أن معظم النساء اللواتي تراهن تتراوح أعمارهن بين 30 و 35 عامًا ، اللاتي قد يكونن قد تأخرن في إنجاب أطفال ويمكنهن سماع ذلك الزمن البيولوجي. انهم غالبا ما يريدون تجربة العلاجات الطبيعية قبل التدخلات الطبية الأخرى.
وتقول: "يأتي الكثير من الناس ويحاولون أن نفعل ما نفعله أولاً". "سنضع إطارًا زمنيًا للبرنامج ونعيد تقييمه بعد وقت معين. إذا لم يبد أن بعض النساء يختارن تجربة التخصيب المجهري أو أنواع أخرى من التدخل. ويجد الكثير من هؤلاء النساء فرص نجاحهن مع هذه يتم زيادة الإجراءات إذا قاموا بكل ما في وسعهم للحصول على أجسامهم صحية قدر الإمكان أولاً.
"على سبيل المثال ، كانت إحدى السيدات في منتصف الثلاثينات من العمر ، والتي أتت إليّ قبل بضع سنوات ، قد أجرت 25 محاولة لتلقي التلقيح الصناعي. كانت تعاني من نظام غذائي سيء للغاية ، لذا قمنا بتغيير ذلك وأعطت جسدها سمومًا جيدة. وفي محاولة الـ IVF الـ 27 ".
الاستعداد للحمل
- استنزاف نفسك وشريكك من القهوة والكحول والسجائر والمخدرات غير القانونية وجميع الأدوية الأخرى التي لا تتطلب وصفة طبية ، حتى الأسبرين.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا والأسماك. اختر الفواكه والخضروات العضوية والبيض والدجاج الطليق حيثما أمكن ذلك.
- قم بإجراء فحص طبي مع طبيبك للتأكد من أن لديك حصانة من الحصبة الألمانية ، وأن ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي وأنك غير مصاب بفقر الدم.
- الحصول على أي عمل طبي أو طب الأسنان ضروري قبل محاولة فهم وتجنب التعرض للأشعة السينية لمدة أربعة أشهر قبل الحمل.
- ابحث عن طرق لتقليل كمية المواد الكيميائية التي تستخدمها في منزلك والحديقة. تقليل التعرض للإشعاع أو المواد الكيميائية السامة في مكان العمل.
- إذا كان وزنك زائدا ، فيجب أن تخسر ما بين 5 و 10 في المائة من وزن جسمك. ابدأ أو حافظ على برنامج تمارين.
- ابتعد عن حبوب منع الحمل واستخدم طريقة بديلة لمدة أربعة أشهر على الأقل قبل الحمل.
- شرب الكثير من الماء ، ويفضل أن يتم تصفيته ، للتأكد من رطوبة الجسم بشكل صحيح.
مناقشة .