17 تمارين أبسط التي تحتاج فقط 5 دقائق
- تمارين سريعة لمدة 5 دقائق في المنزل
- روتين البطن حرق الدهون 5 دقيقة الروتينية
- 1. يرفع الساق
- 2. تمتد
- 3. الجرش
- 4. الاعتصام
- 5. نصف الاعتصام
- 6. الرقبة والكتف تويست
- 7. الوجه التقلبات
- 8. البستنة
- 9. تخطي
- 10. الألواح
- 11. اليوغا الأساسية
- 12. اعتصام الهوائي
- 13. تسلق درج
- 14. الرقص
- 15. الوقت الحيوانات الأليفة
- 16. الأعمال المنزلية
- 17. القفز
في هذه المادة
- تمارين سريعة لمدة 5 دقائق في المنزل
- روتين البطن حرق الدهون 5 دقيقة الروتينية
من بين الخيارات العديدة لأنشطة الهواء الطلق للأطفال ، تقدم الطبيعة أفضل الإجابات. وينطبق نفس الشيء على الامهات! في حين أن السباحة والجري والقفز هي أنشطة بدنية عالية ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي لا تحتاج إلى أي توتر ، ولكنها تجعلك تشعر بأنك مجرب. وعندما تصلح لسلامتك ، تأتيك السعادة لزيارتك من تلقاء نفسها!
تريد أن تفقد الوزن ولكن ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ليس لديك الوقت لمتابعة روتين تجريب صارم في المنزل. ما الذي يمكنك فعله بعد ذلك لفقدان الوزن ، خصوصًا أن دهون البطن الصلبة التي ترفض ببساطة الذهاب؟
فقدان الوزن أصعب بالنسبة للأمهات. لا يوجد وقت للتمرين ، ناهيك عن التنفس! لكن اللياقة البدنية ليست خيارًا ؛ إنها ضرورة. في الواقع ، يجب على الأمهات أن تكون أكثر لياقة من الآخرين ببساطة للحصول على الطاقة لتشغيل أطفالهن!
نحن نقدم لك قائمة التدريبات حرق الدهون في المنزل في المنزل التي لا تحتاج إلى حمية التصادم ، أي معدات ، وفي الواقع ، فقط خمس دقائق! تذكر أنه يجب عليك الاحتفاظ بها بدقة لمعرفة النتائج. كلما قمت بتمرين أطول ، وكلما كان نظامك الغذائي أفضل ، كلما كانت النتائج أسرع!
تمارين سريعة لمدة 5 دقائق في المنزل
روتين البطن حرق الدهون 5 دقيقة الروتينية
1. يرفع الساق
هنا هو السرد اثنين في واحد الذي يعمل على عضلات البطن بشكل أفضل وكذلك عضلات الظهر! ترفع الساق هي عملية سهلة للغاية - يمكنك البدء بساق واحدة وتتخرج إلى ساقين عندما تشعر بمزيد من الراحة.
2. تمتد
هذا يعمل عن طريق تحسين الدورة الدموية لأجهزتك الحيوية وكذلك تقليل الاحتكاك في حركة العضلات الخاصة بك. تمد يدك ، والساقين والظهر والرقبة. يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد استيقاظك في الصباح. (لا يحتاج الأمر إلى خمس دقائق!)
3. الجرش
لا ، لا ترهب. الجرش هي رائعة لتنغيم عضلاتك والتباهي بطن مسطح دون صعوبة في القيام به. يمكنك إجراء أبسط أزمة من خلال الاستلقاء على الأرض بيديك في مؤخرة رأسك ، ثم الجلوس أثناء الضغط على عضلات المعدة.
4. الاعتصام
اعتصام هي بالتأكيد أفضل صديق عندما تريد ABS مسطح. كل ما تحتاجه هو الاستلقاء ، وضع يديك تحت رأسك ، ثني ركبتيك ، ثم ارفع رأسك برفق متبوعة بكتف الكتف. لا تفعل سوى أكبر عدد ممكن من الممثلين ، وكما يسمح الوقت.
5. نصف الاعتصام
إذا بدت الجلوس صعبا للغاية أو متعبة بالنسبة لك ، يمكنك محاولة نصف واحد. اجلس فقط إلى الحد الذي يمكنك دون فرض ضرائب على جسمك أكثر من اللازم.
6. الرقبة والكتف تويست
ليس هذا فقط ممارسة جيدة لعضلاتك ، لكنه يساعد أيضا في السيطرة على ألم ظهرك. ميزة أخرى هي زيادة الطاقة التي كان من المعروف أنها توفرها!
7. الوجه التقلبات
يحتاج وجهك للتمرين أيضًا ، خاصةً إذا كان لديك ذقن مضاعف. جرب تمارين الوجه مثل تحريك الفك الخاص بك واستعراض حاجبيك عندما يكون لديك بعض الوقت.
8. البستنة
فاجأ؟ حسنا ، التجريف ، الزرع واقتلاع ، سقي ، تنظيف وتزيين الذي يذهب إلى الحفاظ على حديقة ما يعادل جلسة تجريب جيدة!
9. تخطي
تذكر لعبة الطفولة التي سررت لنا حتى عندما كنا في المدرسة؟ يمتلك الطفر الكثير من المزايا حتى في مرحلة البلوغ ، وهو أمر ممتع في الوقت نفسه. انها فكرة خرق بطن رائع جدا!
10. الألواح
إذا كنت تبحث عن تمرين شامل لكامل الجسم ، مع التركيز بشكل خاص على منطقة مشكلة البطن ، فإن الألواح هي أفضل رهان لك. اقرأ هذا الدليل حول كيفية عمل اللوح الأساسي ويمكنك إتقانها في أي وقت من الأوقات!
11. اليوغا الأساسية
أنت تعرف بالفعل هذا هو الفائز. اليوغا تجعلك تشعر بالطاقة ، وتعمل عضلاتك ، ويحسن الدورة الدموية ، وحتى يساعد في تقلصات الحيض. يعتبر كل من الصباح والمساء أوقاتًا جيدة لممارسة اليوغا ؛ اختيار على أساس ما يناسبك.
12. اعتصام الهوائي
هذا التمرين الصغير السريع والأنيق يحتاج إلى "الجلوس" في الهواء. يمارس وضع الجلوس الجوي هذا عضلات الظهر والورك - وهي مناطق غالباً ما تميل إلى تراكم الدهون إذا لم تمارس!
13. تسلق درج
إذا كان لديك درج في منزلك أو مكتبك ، استخدمه على الأقل مرتين كل يوم. هذا هو وسيلة رائعة للحفاظ على عجولك منغم. سوف تبدو رائع في ذلك اللباس طول الركبة قريبا جدا!
14. الرقص
بالطبع هذا هو تجريب! فهو يمارس جسمك بالكامل ، ويعمل عضلات الأطراف ، ويساعدك على الشعور بمزيد من البهجة ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن. الرقص بعيدا عن المجد كلما كان لديك الوقت!
15. الوقت الحيوانات الأليفة
أخذ الحيوانات الأليفة الخاصة بك للنزهة كل يوم هو ممارسة لكلا منكم. إذا كان لديك كلب نشيطة بشكل خاص ، سوف يؤخذ لك لفترة طويلة! يمكن أن اثنين من أنت أيضا القيام ببعض التمارين الحيوانات الأليفة متعة مثل اللعب مع الفريسبي.
16. الأعمال المنزلية
الأمهات ليست غريبة عن ملايين الأعمال المنزلية التي تتضاعف بعد أن يأتي الطفل إلى البيت. إن التمرير السريع للأرض وتنظيف خيوط العنكبوت والانحناء للغبار هو تمرينات رائعة بمفردها. الآن هذا شيء ليهتفنا!
17. القفز
ربما أبسط التمرين في قائمتنا ولكن الكثير من المرح مع ذلك. الحصول على الترامبولين ، واختيار حصيرة رقيق أو مجرد استخدام سريرك. القفز لمدة خمس دقائق لرؤية جسمك كل عجني!
ما هي التمارين التي تتناولها هذا العام؟ نحن نهلل لك!