أفضل الطرق لتطوير عادات الأكل الصحي عند الأطفال
"إن محاولة إطعام ابنك ليس مهمة شاقة" - قال لا أم على الإطلاق. معظم الأطفال يأكلون روائح ، وحملهم على تناول الطعام الصحي ليس بالأمر السهل. نحن جميعًا ندرك أهمية التغذية والأكل الصحي ، وماذا يحدث مع زيادة المشكلات المتعلقة بالصحة ، وهو أن اتباع نمط حياة صحي أمر لا بد منه. سيساعد تناول الطعام الصحيح الطفل في نموه وتطوره ، ويبقي الأمراض مهددة ويساعد في الحفاظ على وزن صحي متوسط. أيضا ، تعليم الطفل لتناول الطعام الصحي ، سيضمن أن الطفل يتبع نفسه حتى عندما يكبر. إذن كيف ندمج العادات الغذائية الجيدة للأطفال؟ إليك الطريقة -
1. أولا ، وهذا غني عن البيان - اتبع القواعد الموضوعة بنفسك. إذا كنت كأم أو مرشد ، فأنت تخطط لغرس عادات غذائية صحية للأطفال ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل نفس الشيء بنفسك. الأطفال قرد ما يفعله الكبار ، وخاصة إذا كان الشخص المعني هو أحد الوالدين أو أحد الأقارب. لذلك إذا كنت تريد أن يتناول طفلك طعامًا صحيًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام الصحي أيضًا.
2. لا بأس أن تدع الطفل تنغمس مرة واحدة في حين. لا يتعين عليك القيام بكل شيء وتجريم كل ما يسمى بـ "غير المرغوب فيه". كلنا نحب الزبالة ، والانغماس فيها من حين لآخر باعتدال جيد. ليس عليك حرمان طفلك من الطعام غير المرغوب طوال الوقت.
3. وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم - تأكد من السماح لطفلك بمعرفة ذلك. الأطفال ينشطون ويحتاجون إلى الطاقة منذ بداية اليوم ، لذا فإن وجبتهم الأولى ضرورية للغاية. تحتاج إلى التأكد من أن الطفل يخرج عادة منه.
4. الكثير من الآباء يسارعون إلى تصنيف أطفالهم على أنهم آكلون متذمرون - وهي حقيقة - لكن طفلك لا يحتاج إلى معرفة ذلك. عندما تتصل بهم من الصعب إرضاءه ، وتخبر الآخرين عنهم من قبل ، فإنهم يميلون إلى تطوير كتلة. عندما تقول أشياء مثل "إنه يكره الخضار" ، فأنت تؤكد على هذه الحقيقة ، فتنشئ كتلة للطفل تلقائيًا.
5. الألوان والأشكال فتن الأطفال. حاول دمج هذا في الأطعمة الصحية التي تطبخها. اقطع الخضروات بأشكال ممتعة ، وقم بترتيبها بأشكال ممتعة على طبق قبل أن تقدم هذا لطفلك.
6. تأكد من تضمين كمية معقولة من الألياف في الطعام الذي تطبخه لطفلك. يعاني الكثير من الأطفال من الإمساك وقضايا الأمعاء الأخرى - تجنب هذا عن طريق جعل الطفل يستهلك الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والتوت ، والخضروات مثل الجزر ، والشمندر ، والقرنبيط والبقول. الشوفان مصدر جيد للألياف كذلك.
7. إشراك أطفالك في عملية الطهي بأكملها. دعهم يعرفون ما يدخل في صنع الطعام الذي يأكلونه. يدعوه إلى المطبخ حتى يتمكنوا من مشاهدة الطهي ، والسماح لهم بمساعدتك أثناء الطهي سيجعلهم يأكلون الطعام على طبقهم ، لأنهم يحصلون على شعور بالعمل الجاد ، من أجل الطعام الذي يأكلونه.
8. تأكد من أن لديك أوقات الوجبات الصحيحة ، والحفاظ على هذه الأوقات وجبة باستمرار. يحتاج الأطفال إلى تعليمهم أهمية تناول وجباتهم في الوقت المناسب - وهذا سيضمن أن يتعودوا على هذه العادة ، على أن يتبعوا ذلك على المدى الطويل أيضًا.
9. يجب أن يعرف طفلك ما يأكله وأهميته. أخبر الطفل بأهمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون وأي شيء آخر يتم استهلاكه وفوائده.
10. تأكد من أن يجلس طفلك على الطاولة أثناء كل وجبة. يتم لصق معظم الأطفال في هذه الأيام إما على التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر أثناء تناول الطعام. هذه هي العادة التي لا ينبغي غرسها ، لأن الأحذية البحثية يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، لأن الدماغ لا يتتبع ما تأكله ، ويركز على التلفزيون أو الكمبيوتر بدلاً من ذلك.
11. تأكد من دمج بعض النشاط البدني وممارسة الرياضة في روتين طفلك اليومي - وهذا يساعد في خلق شهية صحية ويساعد في نمو طفلك ونموه كذلك.
12. الحوافز والمكافآت تعمل عجائب للأطفال. ضع بعض القواعد فيما يتعلق بالأكل الصحي ، وعدهم بالمكافآت في النهاية ، إذا تم اتباع هذه القواعد. المكافآت تعمل كحافز كبير للأطفال.
13. تناول وجبة واحدة على الأقل معًا. معظم الآباء لديهم جدول أعمال مزدحم ، لذا من الصعب تناول كل وجبة معاً ، ولكن تأكد من تناول وجبة واحدة معًا كعائلة - ويفضل وقت العشاء. في حين أن هذا يعمل كوقت عائلي جيد ، يمكنك أيضًا رؤية كيف يأكل طفلك - حيث تقل فرص تناول الوجبات السريعة أيضًا.
14. ابدأ بقراءة الملصقات على الطعام الذي تشتريه - اطلب من أطفالك أن يفعلوا نفس الشيء أيضًا. هذا سيجعلك أنت وطفلك على وعي بما يأكله هو أو هي. إن معرفة ما يحدث سيكون بمثابة عين مفتوحة - علبة من الذرة؟ ما يقرب من 350 سعرة حرارية ، حزمة من Oreos؟ هذا 300 سعرة حرارية مستقيمة. معرفة كل هذا سيساعدك على الحفاظ على علامة التبويب على صحتك والتحكم فيها.
15. إذا كان لديك الوقت ، حاول أن تنغمس في أنشطة مثل البستنة ، واطلب من طفلك أن يكون جزءًا منها. سوف يستمتع الطفل بتناول الخضراوات والفواكه التي نمت.
16. املأ ثلاجتك بالطعام الصحي. كرسها مع الفواكه والخضروات ، بحيث لا ينغمس طفلك في تناول الطعام غير المرغوب فيه. ويأكل صحية ومغذيات على الأطعمة المغذية عند الجوع.
17. لا تستخدم التعزيزات السلبية لإجبار الطفل على أكل ما لا يعجبه.
18. لا تستسلم. كما ذكر من قبل ، يمكن للأطفال أن يكونوا مختارين حول طعامهم ، ولكن يجب أن تكون صبورًا معهم. سوف نشكرك لاحقا. 
كما ذكرنا من قبل ، فإن تطوير عادات غذائية جيدة للأطفال يلعب دورا رئيسيا في تنمية وصحة الطفل. كما أنه يساعدهم على العفن في البالغين الذين يعيشون في نمط حياة صحي. في ما يلي بعض العادات الغذائية الصحية التي يجب أن تغرسها في طفلك ، بدءًا من الآن
- تأكد من دمج الأنشطة البدنية الكافية وممارسة الرياضة في حياتك بشكل يومي. تمرين التمارين الرياضية مع النمو والتطور الكلي لك ولطفلك ، وتساعد على الحفاظ على شهية صحية أيضًا.
- حنين لبعض غير المرغوب فيه؟ اذهب وانغمس - في المنزل. بدلا من طلب تناول الطعام في الخارج ، اصنع نفس الطعام في المنزل. إن طبخ البيتزا في المنزل ليس سليما فقط ، فهو يرفع من نسبة المتعة أيضًا ، خاصة بالنسبة لطفلك.
- تأكد من أن طفلك يشرب الماء طوال اليوم. جيد من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أمر لا بد منه. يحتاج الأطفال إلى هذا من أجل تنميتهم ، وطرد السموم والحفاظ على رطوبتها.
- تأكد من أن الأطعمة التي يتناولها طفلك عالية القيمة الغذائية ، وهي مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والحديد والدهون والفيتامينات والمعادن.
- يحتاج طفلك لجرعة جيدة من الكالسيوم كذلك. هذا هو الحال خاصة في السنوات التنموية للطفل. مطلوب الكالسيوم لتطوير الأسنان والعظام ، وكذلك صيانتها.
- تأكد من أن طفلك (وأنت) يمضغ الطعام جيدًا قبل البلع ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
- أنت تعرف ما يقولونه - التنوع هو نكهة الحياة. تحقق من بعض وصفات على الإنترنت ، وتجربة الطعام الذي تتناوله. كثير من الناس في ظل سوء فهم أن الغذاء الصحي ليس لذيذ - وهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة ، كل هذا يتوقف على الطريقة التي تصنع بها.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يجب أن يمارس هذا بشكل خاص في حالة الأطفال ، لأنهم جوعى معظم الوقت.
ليس هناك شك في أن نوعية الحياة هذه الأيام ليست هي نفسها كما كانت ، على سبيل المثال ، قبل حوالي عشرين سنة ، وماذا مع كل التلوث والعوامل البيئية الأخرى التي تدعو إلى القلق. تعتبر السمنة الآن أحد أمراض نمط الحياة التي تصيب ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص. الظروف المادية مثل السكري ، وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب شائعة جدا هذه الأيام ، وهذا أمر مخيف. إن تطوير عادات غذائية صحية للأطفال أمر حتمي ، ويجب أن تبدأ على الفور ، لأنك كلما بدأت في وقت أقرب ، أصبح من الأسهل لك أن تتعود على هذه العادة.
في حين أنه لا بأس من المضي قدما وأكل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة عدة مرات ، مما يجعلها شيء يومي صارم لا. يواجه الأطفال هذه الأيام الكثير من القضايا ، مثل السكري وأمراض القلب ، وهو شيء اعتبر مرضًا كان مقيدًا في الشيخوخة ، وأحيانًا في منتصف العمر. تحتاج أنت وطفلك إلى البدء في تناول الطعام الصحي - على الفور. غرس عادات الأكل الصحية للأطفال سوف يعمل لك أيضا ، لأنك ستدفع نفسك من أجل طفلتك.
إن الصحة الجيدة هي الهدف الأسمى ، وقد سمعنا ذلك من قبل - الصحة هي الثروة. وأفضل وقت للبدء ، هو الآن.