3 نصائح مهمة يجب على كل فرد هندي اتباعها للحفاظ على نفسها وطفلها بصحة جيدة
- المخاطر الصحية التي تواجه الأمهات الحوامل والأمهات الجدد في الهند
- يجب اتباع نصائح التغذية لتكون أقوى ماما
- 1. تأكد من أن جسمك يحصل على هذه العناصر الغذائية
- 2. لا تعتمد إلا على المصادر الغذائية
- 3. هل ما يلزم للقضاء على الإجهاد
في هذه المادة
- المخاطر الصحية التي تواجه الأمهات الحوامل والأمهات الجدد في الهند
- يجب اتباع نصائح التغذية لتكون أقوى ماما
عندما تكونين حاملاً أو رضاعة ، يكون كل من حولك خبيرًا ومستشارًا. رغم عدم وجود حكايات تحذيرية ونصائح غير مرغوب فيها ، إلا أن هناك القليل من الدعم الذي تحصل عليه العديد من النساء فيما يتعلق بكل من رعاية الطفل والرعاية الذاتية. نعم ، كلنا نرسل بطاقات "عيد الأم" إلى الأمهات الجدد ، ولكن لكي نكون صادقين ، يتم هبوطها إلى دور ثانوي كما يفترض الطفل الرضيع مركز الصدارة.
"إن حياة المرأة هي كل شيء عن التضحيات." وهي تضحي بتمنياتها لوالديها أولاً ، وترك الشقيق الرضيع هو محور الأسرة. وعندما تكبر ، تضحي بأحلامها وأمنياتها لزوجها وأسرتها وأبنائها في نهاية المطاف. غالباً ما ينظر إلى النساء في الهند على أنهن الحملان القرابين. لكن مهلا ، هذا لا يحدد النساء والأمهات من جيل اليوم بعد الآن! لا تزال قلوبنا مليئة بالحب والمودة لأحبائهم ، لكننا أقوياء بما يكفي لاتخاذ خيارات واعية ولا نفقد أنفسنا في توقعات الآخرين. أحد الأوقات المحفوفة بالمخاطر والمخاطر العالية للنساء هو فترة الحمل والرضاعة.
في يوم الأم هذا ، أنشأت ماما بروتينيكس فيديو جميلًا لتوصيل رسالة مهمة إلى جميع الأمهات والأمهات في المستقبل: يجب أن تكون قوياً لطفلك. وعليك أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر للعثور على هذه القوة.
يعرض الفيديو بعض النصائح الممتازة للعثور على قوتك الداخلية في هذا الوقت. بعد كل شيء ، عندما تحملين طفلك ، فأنت تحمل حزمة من الفرح. أنت لا تحمل توقعات العالم ، ويجب أن تفعل ما يجعلك سعيدا وقويا! شاهد الفيديو الكامل أدناه:
المخاطر الصحية التي تواجه الأمهات الحوامل والأمهات الجدد في الهند
هل تتبع النصائح المذكورة في الفيديو أعلاه وتعتني بنفسك؟ العديد من الامهات الهنديات ليست كذلك. وأدى ذلك إلى تحدي صحي وتغذوي ضخم للنساء الهنديات على حافة الأمومة.
خلال فترة الحمل والرضاعة ، يمر جسم المرأة بتغير هائل. تستعد لتغذية إنسان جديد بالكامل وهذه مهمة ضخمة. هل تعلم أنه وفقًا للمجلس الهندي للبحوث الطبية ، يتطلب الحمل والإرضاع زيادة بنسبة 50٪ في تناول البروتينات؟ ولكن حسب العديد من الدراسات ، فإن 90٪ من النساء الحوامل في الهند يعانين من نقص البروتين!
إلى أين سنخطئ؟
الجواب هو في الواقع يحدق في العين: نحن ببساطة لا نركز على أنفسنا على الإطلاق! من السهل جدا أن تستهلك القلق من طفلك ، وتتجاهل نفسك تمامًا. ولكن ليس هذا فقط خطرا بالنسبة لك ، بل هو في الواقع أيضا خطرا على تفاحة عينك! صحتك هي ذات أهمية قصوى ولا تنس أبداً أن الأم القوية فقط يمكنها أن تربى طفلاً قوياً!
يجب اتباع نصائح التغذية لتكون أقوى ماما
إذا كنت حاملاً أو أصبحت في الآونة الأخيرة أمًا ، فمن الضروري مراعاة الاحتياطات التالية للبقاء بصحة جيدة:
1. تأكد من أن جسمك يحصل على هذه العناصر الغذائية
وفقا للأطباء ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية التالية في هذا الوقت لتشكيل خلايا الدم ، وتطور الهيكل العظمي للجنين ، وصحة الأم للعظام ، ولمنع فقر الدم:
- حديد
- فيتامينات أ ، ج ، ب 2 ، ب 12
- حمض الفوليك
- حمض DHA (حمض Docosahexaenoic)
- النحاس والزنك والمغنيسيوم
- الكلسيوم
- الفوسفور
يجب عليك تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. بعض الأطعمة الفائقة التي يمكن أن توفر لك هذه المغذيات هي البيض والأسماك مثل السلمون والبقول والدجاج والأفوكادو والبطاطا الحلوة. يمكن أن يكون زيت السمك مفيدًا بشكل خاص في الحصول على DHA ، وهو حمض دهني أوميغا 3 الذي يبني دماغ طفلك وجهازه العصبي وعينيه. في الواقع ، DHA هي عنصر غذائي أساسي لطفلك حتى عندما يكبر ، لأنه يعزز نمو الدماغ بشكل مباشر.
يجب أن تستهلك أيضًا منتجات الألبان ، وخاصة الحليب ، لأنها مصدرًا رائعًا للعديد من المغذيات دفعة واحدة (بما في ذلك الدهون والبروتينات والفيتامينات).
2. لا تعتمد إلا على المصادر الغذائية
عندما تهدف إلى تناول نظام غذائي صحي لطفلك ، يرجى تذكر أنه لا يوجد مجال للخطأ. من المهم للغاية تلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك الآن - ربما أكثر أهمية من أي وقت مضى. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات في هذا الوقت إلى مضاعفات خطيرة في طفلك في وقت لاحق من الحياة ، وقد لا تكون مصادر الطعام كافية لتلبية احتياجات طفلك.
لتجنب هذا الخطر ، من المستحسن استخدام ملحق غذائي معتمد من قبل الطبيب للأمهات. هذا سيضمن لك وطفلك ألا يفوتك أي مغذيات أساسية. داني ماما Protinex ، الذي يحتوي على كل من الحليب وبروتين الصويا ، هو خيار جيد لتلبية المدخول الغذائي الموصى به للنساء الحوامل والمرضعات. الاستهلاك الموصى به هو 1 كوب من ماما بروتينيكس يوميا لجسر فجوة البروتين تماما ، فضلا عن تزويد الجسم بالكميات المطلوبة من الحديد والكالسيوم والزنك وحمض الفوليك. لدى ماما بروتنيكس أيضًا مكملات DHA الموصى بها والتي تعد أساسية لنمو وتطور طفلك.
3. هل ما يلزم للقضاء على الإجهاد
أخيراً ، لن يساعدك أي قدر من التغذية أو طفلك إذا لم يتعاون عقلك. من الضروري للغاية أن تظل خالية من الإجهاد ومسترخية قدر الإمكان. يمكن أن يكون ضغوط الحياة المبكرة ضارًا جدًا لنمو الطفل.
النظر في اتخاذ هواية التي تمنحك السلام - الحياكة ، ربما؟ يمكنك أيضًا النظر إلى اليوغا والقراءة وقضاء الوقت مع الأصدقاء. تذكر - لا أحد يهتم أكثر بطفلك أكثر منك ، وتقع على عاتقك مسؤولية القيام بكل ما يلزم لإحضاره إلى العالم بسعادة.
تعتني بأنفسكم ، الأمهات ، وتأكد من تناول الطعام الصحي. كل من أنت وطفلك يستحقان موهبة الصحة الجيدة والقوة. عيد ام سعيد!