30 أفضل الأطعمة لزيادة حليب الثدي

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • علامات منخفضة توريد الحليب الثدي
  • كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي؟
  • أعلى 30 غذاء Lactogenic التي تزيد من حليب الثدي

ترغب الكثير من الأمهات في زيادة حليب الأم لأنهن يشعرن أنهن لا ينتجن ما يكفي من احتياجات أطفالهن. هذا القلق شائع ويجب أن تأخذ العزاء في حقيقة أنك لست وحدك في هذا القلق. تشعر الأمهات الجدد بالقلق إزاء صحة وراحة أطفالهن ، ويتطلب الرضاعة الطبيعية كميات كافية من الحليب لأن هذا هو مصدر التغذية الوحيد.

في أثناء التمريض ، يجب الاهتمام بقدر كبير من الاهتمام باتباع نظام غذائي للأم لأنها لا تؤثر فقط على كمية ونوعية حليب الثدي المنتج ، ولكنها تؤثر أيضًا على استعادة الأم بعد الولادة. من المهم استشارة أخصائي التغذية أثناء إنشاء نظام غذائي حتى يتمكنوا من تحقيق التوازن بين المتطلبات الغذائية مع الأخذ في الاعتبار أي طعام يزيد من حليب الثدي.

علامات منخفضة توريد الحليب الثدي

إحدى الطرق لتحديد ما إذا كان عرض حليب الثدي منخفضًا أم لا هو التحقق مما إذا كانت هناك علامات على أن طفلك يحصل على ما يكفي من الحليب.

أفضل مؤشر للإمداد الجيد بالثدي هو فحص وزن طفلك. يجب أن تأخذ طفلك بانتظام إلى الطبيب وأن يوازنه ليعرف أن تطوره ونموه يسير على الطريق الصحيح. ومع ذلك ، فمن الشائع للأطفال أن يفقدوا الوزن فور الولادة. هذا سوف يصحح نفسه خلال الخمسة أو الستة أيام الأولى من اليوم ، وبعد أربعة عشر يومًا ، يجب أن يعود طفلك إلى وزنه عندما ولد.

إذا لم تكن متأكداً من وزن طفلك ، فابحث عن العلامات التالية للتأكد من أنك تقوم بإنتاج ما يكفي من حليب الثدي:

  • الرضاعة الطبيعية مريحة لك وغير مؤلمة.
  • يحب طفلك إطعامه كثيرًا. يتم هضم حليب الثدي بسرعة ويريد طفلك الرضاعة في كثير من الأحيان. هذا لا يعني أنك لا تنتج الحليب الكافي. يقوم معظم الأطفال بالرضاعة الطبيعية بمعدل 1.5 إلى ساعتين.
  • سيكون ثديك أكثر نعومة وأبعد بعد كل تغذية.
  • يمكنك مشاهدة ابتلاع طفلك أثناء الرضاعة.
  • سيحتاج طفلك إلى الخروج من الثدي بنفسه بعد الانتهاء من الرضاعة.
  • سوف يمرر طفلك البول سبع مرات في اليوم. سوف يكون البراز لون أصفر خفيف مع بعض الكتل. يمكن أن يتغذى الأطفال الذين يتناولون حليب الأم فقط على البراز عدة مرات في اليوم أو مرة واحدة فقط خلال خمسة أيام. تعتبر كلتا الحالتين طبيعيتين ويجب عدم القلق بشأنها.

ما يلي ليست علامات على حليب الثدي المنخفض حتى لو كنت تشعر أنها قد تكون مؤشرا لشيء خطير:

• الرضاعة ترضي في المساء
• يقلل من فترة التمريض
• تكرار زيادة التمريض
• لا تتسرب ثدييك
• هناك القليل من الحليب عند ضخه

كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي؟

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل زيادة إمدادات حليب الثدي:

  • من المهم جدًا أن يغذي طفلك بالطريقة الصحيحة. إذا كان غير قادر على التمسك بالحلمة أو في وضع خاطئ ، سيجد صعوبة في إطعامه. يمكن أن تؤدي المشاكل التشريحية الأخرى إلى تغذية غير سليمة ، فمن المهم جدًا إزالة اللبن من الثدي لضمان إنتاج حليب الثدي المناسب. إذا كان طفلك غير قادر على القيام بذلك ، فعليك أن تعبر عن الحليب.
  • التمريض في كثير من الأحيان يؤدي إلى إزالة الحليب من الثدي. يجب عليك أن تمرض طفلك لمدة طويلة ، على الرغم من أنه يرغب في ذلك ، وعلى تردد من 1.5 إلى ساعتين.
  • إن أخذ استراحة من الروتين العادي سيساعدك على إنشاء روتين تمريضي. قضاء يومين إلى ثلاثة أيام فقط إنشاء نمط التمريض الذي يجعلك وطفلك مريح.
  • عرض كلا الجانبين أثناء التمريض. بعد الانتهاء من جانب ، اعرض الجانب الآخر.
  • يجب عليك تجنب اللهايات والزجاجات لأطول فترة ممكنة.
  • يجب أن تعطي طفلك حليب الثدي فقط وتجنب أي نوع آخر من الأطعمة.
  • اعتني بنفسك. تأكد من أنك تتناول نظام غذائي صحي وأنك تستريح عندما يكون طفلك.
  • يمكنك استخدام المضخة للتأكد من إزالة الحليب من الثدي. أفضل طريقة للتأكد من أن الثدي يزيد من إنتاج الحليب هو إزالة الحليب من الثدي.

أعلى 30 غذاء Lactogenic التي تزيد من حليب الثدي

على الرغم من عدم وجود أي دراسات تثبت أن الأطعمة التالية لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي ، إلا أن هذه الأطعمة قد استُخدمت بواسطة الأجيال للأمهات المرضعات. يجب استهلاك هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي وعدم استخدامها كملحق.

{title}

1. بذور الحلبة

وقد استخدمت بذور الحلبة لأجيال في جميع أنحاء العالم لزيادة إنتاج حليب الثدي. وهي غنية بدهون الأوميجا -3 التي تعتبر مهمة لنمو دماغ طفلك. يمكنك أيضا استخدام أوراق الحلبة لأنها غنية في بيتا كاروتين وفيتامين ب والكالسيوم والحديد. يمكن إضافة بذور الحلبة إلى الشاي أثناء تخميرها أو يمكن استخدامها في إعداد الخضروات. تضاف البذور أيضا إلى روتي وبوري.

2. بذور الشمر

وبصرف النظر عن استخدامها لزراعة الحليب ، تستخدم بذور الشمر أيضًا للحد من الغاز والمغص. من المفترض أن فوائد البذور سوف تنتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يمكنك نقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل وشربه في الصباح أو التحضير به في الشاي.

3. الثوم

يشتهر الثوم بتعزيز جهاز المناعة ، ومنع أمراض القلب ، وخصائصه العلاجية. سيؤثر الثوم على طعم ورائحة حليب الثدي ومن ثم يجب استهلاكه باعتدال.

4. الخضروات الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل السبانخ ، اللفت ، أوراق الحلبة ، وخضر الخردل هي مصدر كبير من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والفولات. لديها الكثير من الفيتامينات وتعتبر لتعزيز إنتاج حليب الثدي. يجب أن يكون لديك على الأقل جزء واحد من الخضار الورقية الخضراء بشكل يومي.

{title}

5. بذور الكمون

ومن المعروف أن بذور الكمون تساعد في عملية الهضم ، وتخفيف الإمساك ، والحموضة والانتفاخ جنبا إلى جنب مع مساعدة في الرضاعة. كما أنها مليئة بالفيتامينات والكالسيوم. استخدامه في السلطة أو نقع في الماء بين عشية وضحاها وشرب الماء للحصول على الفوائد.

6. بذور السمسم

عند التفكير في ما يجب أكله لزيادة حليب الثدي ، ينصح الكثير من الناس باستهلاك بذور السمسم. هذه البذور هي مصدر كبير غير الكالسيوم من الكالسيوم وهو أمر مهم للغاية لنمو طفلك. بعد الولادة ، حتى الأم ستحتاج إلى الكالسيوم للشفاء الفعال والكامل. يمكنك استخدام بذور السمسم في الطهي اليومي أو إعداد أطباق حلوة مثل ladoos معهم والحصول على واحدة في اليوم.

7. باسل المقدس

وقد استخدم الريحان المقدس أو tulsi للأجيال للأمهات المرضعات. في حين أنه يساعد في إنتاج الحليب ، فإنه معروف أيضًا بتأثيره المهدئ ، ويساعد في حركة الأمعاء ويعزز الشهية الصحية. يمكنك الحصول على tulsi على شكل شاي يساعدك على الاسترخاء.

8. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان رائع في السيطرة على مرض السكري بعد الولادة بينما يكون غنيًا بالطاقة. وهو غني بالألياف التي لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. يمكنك تناول الشوفان على وجبة الإفطار أو إعداد كعك الشوفان. يوصي خبراء التغذية بإضافة الشوفان إلى أي نظام غذائي لزيادة إنتاج حليب الثدي.

9. غير ناضج البابايا

مع زيادة إنتاج الحليب ، يعمل البابايا غير الناضجة كمسكن طبيعي يساعدك على الاسترخاء. يمكنك استيعاب البابايا غير الناضجة عن طريق صريف في السلطة. يعتبر البابايا غير الناضجة واحدة من أفضل الفواكه لزيادة حليب الثدي.

10. الجزر

الجزر يوفر دفعة كبيرة لالإرضاع وغنية في فيتامين (أ) الذي يحسن أيضا نوعية إنتاج الحليب. أكل الجزر الخام في شكل السلطة أو العصير ، وتناول كوب في الصباح مع وجبة الإفطار. تتوفر الجزر في أي مكان حول العالم وتعد واحدة من أفضل الأطعمة لتحسين الرضاعة.

11. الشعير

يعزز الشعير الإرضاع ويبقيك مرطبًا. يمكنك الحصول عليها في السلطة أو نقع في الماء الساخن بين عشية وضحاها ، ثم تستهلك المياه في اليوم التالي.

12. الهليون

الهليون هو طعام غني بالألياف غني بفيتامين A و K. إنه يحفز الهرمون المسؤول عن الإرضاع. يُسخّن البخار بخفة أو يُقلّى في مقلاة مع خضروات أخرى لتناول وجبة أو وجبة خفيفة لذيذة.

{title}

13. براون رايس

أظهرت بعض الأبحاث أن الأرز البني مفيد عندما يتعلق الأمر بالرضاعة. من المعروف أنها تحفز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب. كما أنها مفيدة للغاية للأم من خلال إعطائها المزيد من الطاقة والمساهمة في اتجاه صحي. طهيها في طنجرة الضغط أو طبخ الأرز وتناول الطعام مع الخضار.

14. المشمش

المشمش كبيرة للمساعدة في استقرار الاختلالات الهرمونية ويجب استهلاكها قبل وبعد الولادة. فهو يساعد في الرضاعة وهو غني أيضًا بالكالسيوم والألياف. أضف المشمش إلى حمية الشوفان الصباحية.

15. سمك السلمون

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى سمك السلمون الطازج ، فيجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي. وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية أو EFA التي تعتبر طعامًا ممتازًا وتساعد في الرضاعة. يجعل الحليب ينتج أكثر مغذ. يمكنك الحصول على سمك السلمون بالعديد من الطرق المختلفة - على البخار أو المشوي أو المقلي.

16. القرع المر

هذه الخضار عالية في التغذية. يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيبقي الأم رطبة. من السهل هضم ويزيد من توريد حليب الثدي. على الرغم من أن العديد من الناس لا يحبون طعم القرع المر ، إلا أنه يمكنك العثور على طرق لجعلها أكثر قبولا.

17. البطاطس الحلوة

البطاطس الحلوة غنية بالكربوهيدرات التي تعتبر مهمة لتوفير الطاقة للأم. وهو غني بفيتامين C ، B-complex ، والمغنيسيوم. يمكنك طهي البطاطا الحلوة بطرق متنوعة في كل من الأطباق اللذيذة والحلوة.

18. اللوز

هذه السمكة الممتازة غنية بفيتامين E وأوميغا 3. هذا بالإضافة إلى القيمة الغذائية من اللوز التي تحتوي على الدهون غير المشبعة المتعددة تجعل هذه المكسرات غذاء فائق. يمكنك تناول اللوز الخام أو العثور على مكملات اللوز لزيادة إمدادات الحليب. في العديد من أنحاء العالم ، يعتبر اللوز أفضل وجبة خفيفة بسبب الخصائص الصحية الهائلة التي تحتويها ، وهذا هو السبب أيضًا في وصف الأطباء للأمهات المرضعات اللوز.

{title}

19. بذور الشبت

إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة حليب الثدي بشكل طبيعي في المنزل بسرعة ، فإن الإجابة هي بذور الشبت. هذا العنصر غني بالمغنيسيوم والحديد والكالسيوم ، مما يجعله إضافة مثالية لأي وجبة حيث يكون إنتاج حليب الثدي هو التركيز.

20. الماء

عند التفكير في ما يجب أكله لزيادة إنتاج حليب الثدي ، غالبًا ما يتجاهل الناس الماء. الترطيب بشكل صحيح ضروري لتحسين إنتاج الحليب ، لذا تذكر أن تشرب الكثير من الماء المنتشر بالتساوي طوال اليوم.

21. أفخاذ

من المعروف أن الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم ، تساعد في زيادة إنتاج الحليب أثناء الحمل ، بما في ذلك هذه الخضار أثناء تناول وجبة الغداء أو وجبة الإفطار ، مما يساعدك على التأكد من أنك مرضعة بشكل كافٍ.

22. الحليب

يمتلئ الحليب ، وخاصة حليب البقر ، بشكل طبيعي بحمض الفوليك والكالسيوم والدهون الصحية ، وهذا لا يساعد فقط في إنتاج الحليب ولكنه يضمن أن الحليب متوازن غذائياً لطفلك. تأكد من شرب كوب من الحليب مرتين في اليوم لضمان زيادة إنتاج حليب الثدي.

23. الحمص

الحمص هو غذاء فائق في حد ذاته ، غني بالبروتين والألياف ، ويمكن اعتباره سليما بالنسبة لأي شخص غير خصائص فيتامين ب المعقدة والكالسيوم في الحمص ، كما يضمن أنه يعزز إنتاج حليب الثدي.

24. البنجر

واحدة من أكثر الخضار ذات الصلة من الناحية التغذوية ، البنجر هي جهاز لتنقية الدم ، غنية بالألياف والمعادن السليمة وكلها لها خصائص تساعد على زيادة إنتاج الحليب ، والبنجر يساعد أيضا في ضمان حليب الثدي لديه بعض خصائص تنقية الدم لطفلك.

25. العدس

العدس هو عنصر شائع الاستخدام في جميع أنحاء العالم بسبب وجود الكثير من المعادن والفيتامينات والبروتين فيها ، وإضافة الألياف الغذائية المتضمنة في بعض أنواع العدس ولديك مكونات ليست صحية بشكل عام فحسب ، بل تساعد أيضًا على زيادة الثدي بشكل كبير إنتاج الحليب.

26. التوفو

التوفو هو غذاء ممتاز معبأ بالمعادن والفيتامينات والكالسيوم والكثير من البروتين ، وهذا شائع الاستخدام في شرق آسيا للمساعدة في زيادة الرضاعة. سيضمن لك إعداد الويفر مع التوفو والعدس والخضار المورقة الخضراء أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ومحبوب للإرضاع ، والذي سيبقيك في حالة صحية جيدة.

27. البطيخ

البطيخ غني بالفركتوز والألياف وبالطبع الماء. يبقيك رطبًا ، وينقل جسمك بالمعادن الأساسية ، ويساعد في الحفاظ على الرضاعة أو زيادتها. الترطيب بشكل صحيح من خلال شرب الماء واستهلاك الأطعمة الغنية بالمعادن ترطيب مثل البطيخ سيساعد الأمهات الذين يعانون من مشاكل الرضاعة.

{title}

28. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للأكسدة والمعادن التي تساعد الجسم على الاسترخاء ، ويشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لتنقية نظامك ، وهذا أيضًا يساعد في الدورة الدموية والكولسترول وفي بعض البلدان ، يُعتقد أنه يساعد بشكل كبير في زيادة الإرضاع.

29. جريب فروت

تعتبر جريب فروت ، في بعض أجزاء العالم ، فاكهة ضخمة ، فهي غنية بفيتامين C وفيتامين أ ، وحامض الستريك ، والفركتوز ، والألياف الغذائية الأساسية. تعتبر هذه الفاكهة واحدة من أكثر الإضافات الصحية التي يمكن لأي شخص استخدامها في نظام غذائي ، خاصة الأم المرضعة التي تتطلع إلى تحسين الرضاعة.

30. أوراق الكاري

تعتبر أوراق الكاري من الأطعمة الشهية في شبه القارة الهندية ، وذلك لأن هذه الأوراق اللذيذة من المعروف أنها تعزز الميلانين ، وتساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة قدرة الجسم على كسر المغذيات ، كما أنها غنية بالمعادن التي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات على تعزيز قدراتهن. إنتاج اللبن.

زيادة إنتاج الحليب عندما يكون التمريض أمرًا شاقًا ، ففهم أن هناك تغييرات في النظام الغذائي غير كافية ، يوصي الأطباء بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين للمساعدة في تعزيز مناعة الأم ومساعدة الدم على الانتشار بشكل أفضل. كما يوصى بشدة أن تتأمل وأن تجد الأنشطة التي تحافظ على هدوئك ، يعتبر الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لإنتاج الحليب منخفض الثدي. التواصل بين شريكك ومقدمي الرعاية والأطباء سيجعل حياتك أسهل بكثير.

ومن المعروف أن اكتئاب ما بعد الولادة يقلل من إمدادات الحليب. في هذه الحالة ، ننصحك بالتماس مساعدة أخصائي الصحة العقلية. تذكر أنه عند التخطيط لنظام غذائي لزيادة الرضاعة ، يجب أن تفكر أيضًا في أن جسمك له احتياجات أخرى ، فمن الضروري أن تحتفظ بنظام غذائي متوازن وصحي مع عناصر من الأطباق للمساعدة في تعزيز الرضاعة ، لا ينبغي أن يركز النظام الغذائي بالكامل على زيادة امدادات حليب الثدي. تأكد من التحدث إلى أطبائك بانتظام حول صحتك ، واحتفظ بجميع المواعيد وتأكد من أنك تطلب مساعدة أخصائي التغذية لمساعدتك في وضع نظام غذائي يلبي جميع احتياجاتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼