أفضل 5 مرات لترطيبها خلال اليوم
- كيفية ترطيب للحصول على أقصى فائدة
- 1. بعد الاستيقاظ
- 2. قبل تجريب
- 3. قبل وجبة
- 4. قبل النوم
- 5. عند أخذ الأدوية
لا يوجد شيء مثل الماء لمساعدتك على البقاء نشيطًا ومنتعشًا بعد تمارين رياضية ثقيلة أو الجري بعد الأطفال. إذا كنت تتساءل عن كيفية ووقت الترطيب ، يمكن لبعض النصائح المفيدة أن تساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من استهلاكك اليومي من المياه.
عندما ترطين في الوقت المناسب ، يمكنك أن تجني بعض من أفضل الفوائد الصحية المرتبطة بمياه الشرب. يمكنك أن تشربه في أي وقت من اليوم ، بالطبع ، ولكن تحميل هذا جوهر الحياة خلال أنشطة معينة يعطي جسمك حقًا أن يكون وقودًا إضافيًا.
كيفية ترطيب للحصول على أقصى فائدة
1. بعد الاستيقاظ
هل تحاول حشد الطاقة لارتداء ملابس الأطفال وتغذيتهم وإسقاطهم إلى المدرسة؟ في حين أن كل ما قد ترغب به هو جرعة من الكافيين ، فمن الضروري شرب كأسين من الماء بعد الاستيقاظ. لا يقوم فقط بترطيب جسمك بعد نوم ليلة هانئة ، بل يؤدي أيضًا إلى تنشيط أعضائك الداخلية لبدء وظائف التطهير. سوف تشعر بالاستيقاظ والتحديث أكثر من اللازم.
2. قبل تجريب
الترطيب قبل التمرين الجيد سوف يمنعك من الجفاف والشعور بالعطش. ارتشف حوالي 12 أوقية قبل بدء الجلسة واستمر بالرش أثناء التمرين حسب كثافة النشاط. إذا قررت الركض في طقس بارد ، فاستهلك زجاجة سعة 16 أونصة في الساعة. وإذا ارتفعت درجة الحرارة ، اشرب حوالي 2-4 زجاجات. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تفهم ما هو الماء (ومقدار جسمك) بالطريقة الصعبة!
3. قبل وجبة
بعد طهي وجبة لذيذة لعائلتك ، خذ استراحة وشرب كوب من الماء قبل بدء تناول الطعام بـ 30 دقيقة. سيساعد ذلك على الهضم وسيبقيك تشعر بالشبع قليلاً - فكرة رائعة إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تجعل زوجك وأطفالك يفعلون نفس الشيء. وكلما أسرعنا في شرب الماء ، كان ذلك أفضل. ما هو أكثر من ذلك ، هذا هو أحد رؤوس الماء التي يسهل اتباعها.
4. قبل النوم
غالبًا ما يناقش خبراء الصحة ما إذا كان شرب الماء في وقت النوم يساعد في الواقع على صحتك. حسنًا ، إذا كنت عطشًا أو لم تحقق حصتك من الماء لهذا اليوم ، فبإمكانك بالتأكيد إكمالها ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجسمك البدء في إزالة السموم من نفسه. قد يكون أحد الآثار الجانبية غير المريحة هو الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام. إذا كنت ترغب في تجنب ذلك ، حاولي أن تشرب الماء قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب للنوم.
5. عند أخذ الأدوية
هذه نصيحة مائية واحدة يتخطاها الكثيرون بسبب عدم الشعور بالعطش بشكل كافٍ. في حين أنه قد يبدو رائعا لحبوب البوب بدون ماء ، فإنه غير صحي! المياه تساعد كليتك على طرد الأدوية حتى تنخفض بسلاسة. تأكد من عدم تناول أي أدوية سوائل أخرى غير الماء. الماء فقط آمن مع الأدوية لأنه لا يحتوي على أي شيء يمكن أن يؤثر سلبًا على كيفية امتصاص الأدوية.
أجسادنا تتكون من حوالي 60 في المئة من الماء. بدون هذه المادة التي تمنح الحياة ، لن تكون أعضائنا وأنسجتنا وخلايانا قادرة على العمل بشكل صحيح. اكتشف متى ترطب واتبع نمطًا معينًا لقطع الرحلات إلى الطبيب وحالات الاتصال بالمرضى في العمل!