ما بعد الفطام الاكتئاب - الأعراض والوسائل الفعالة للتعامل معها

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الاكتئاب بعد الفطام؟
  • أسباب الاكتئاب بعد وقف الرضاعة الطبيعية
  • ما بعد الفطام أعراض الاكتئاب
  • كيفية إدارة الاكتئاب بعد الولادة بعد وقف الرضاعة الطبيعية
  • ما هو مدى اكتئاب ما بعد الفطام؟

الأمومة يمكن أن تكون صعبة. يمر جسمك وعقولك بتغييرات عدة بمجرد أن تصبح أمًا وقد يكون التعامل مع هذه التغييرات أمرًا صعبًا. في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك في حالات استنزاف عاطفيًا. الاكتئاب بعد الفطام هو أحد هذه الحالات التي يمكن أن تكون محطمة للأعصاب بشكل خاص. لعلاج هذا الاضطراب المزاجي ، يجب عليك أولاً فهم ما يدور حوله.

ما هو الاكتئاب بعد الفطام؟

يجب أن تكون على دراية بالاكتئاب التالي للوضع ، وهو نوع من الاضطراب المزاجي الذي تواجهه النساء بعد الحمل ، ولكن ليس بالاكتئاب التالي للفطام ، أليس كذلك؟ كما أن اكتئاب ما بعد الفطام هو اضطراب مزاجي تختبره الأمهات المرضعات بمجرد أن تبدأ في فطم أطفالهن عن الرضاعة الطبيعية. إن الفطام هو عملية وضع الرضاعة الطبيعية ببطء ، وإدراج الأطعمة الأخرى تدريجياً في النظام الغذائي لطفلك.

أسباب الاكتئاب بعد وقف الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية تقربك من طفلك وتلبية احتياجات طفلك الغذائية. بعد إطعام طفلك لأشهر ، قد يكون وضع حد لهذه العملية تحديًا عاطفيًا بالنسبة لك. أيضا ، ليس من السهل قول "لا" على طفلك الصغير. لذلك عندما ترفض تقديم حليب الثدي لطفلتك العزيزة ، قد تشعر أنك فظيع. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الهرمونات دورًا مهمًا أيضًا. تدفع فترة الحمل والأمومة بكاملها الهرمونات إلى جنون. واحد من اللاعبين الرئيسيين للاكتئاب ما بعد الفطام هو التقلبات الهرمونية.

عندما ترضع طفلك ، يفرز الجسم الأوكسيتوسين ، وهو هرمون جيد. هذا الهرمون مسؤول بشكل خاص ، في هذه الحالة ، للمساعدة في التخسيس أو تدفق الحليب. يعتبر الأوكسيتوسين مسؤولاً بشكل كبير عن إثارة السكون والشعور بالود تجاه طفلك أثناء نشاط الرضاعة الطبيعية أيضاً.

البرولاكتين هو هرمون آخر يفرز عندما ترضع طفلك. هرمون صنع الحليب ، والبرولاكتين يمكن أن يثير مشاعر النعاس والاسترخاء في الأم المرضعة. يتم إنتاج هذين الهرمونات بكثرة عند إطعام طفلك. ومع ذلك ، عندما تتوقف عن الرضاعة الطبيعية لطفلك فجأة ، فسوف يربك دماغك وقد يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الفطام.

ما بعد الفطام أعراض الاكتئاب

أولاً ، هناك خط رفيع بين الحزن والاضطراب المزاجي الفعلي. إليك بعض الأعراض التي يمكنك البحث عنها:

  • يمكن للأمومة أن تجلب التعب والإرهاق ، ولكن إذا كان لديك مستوى عالٍ من التعب بشكل غير طبيعي ، فقد يكون ذلك مؤشراً على اكتئاب ما بعد الفطام.
  • الليالي الطوال هي تجربة شائعة أخرى خلال الأمومة ، ولكن إذا كنت تعاني من فائض من نفس الشيء ، فقد يكون الاكتئاب بعد الفطام هو السبب.
  • كما ذكرنا أعلاه ، كلنا نشعر بالحزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الحزن الشديد الذي لا يبدو أنه ينتهي ، فهذا سبب يدعو للقلق.

{title}

  • كأم ، عائلتك تعني العالم لك. ومع ذلك ، فإن أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب بعد الحمل هو عندما تفقد الاهتمام بأسرتك ، بما في ذلك طفلك. إن فقدان الاهتمام بالتركيز المركزي لوجودك نفسه يمكن أن يكون ساحقًا.
  • الشعور المتزايد بالقلق ، إلى جانب القلق المستمر هو مؤشر آخر على أن شيئًا ما ليس صحيحًا.
  • أخيرًا ، إذا كنت قد أزعجتك أفكار إيذاء نفسك ، فقد يكون ذلك صعباً للغاية عليك. في مرحلة ما ، شعر العديد من الأشخاص بالانتحار ، ولكن إذا كان هذا هو كل ما يمكنك التفكير فيه ، فأنت بحاجة إلى مساعدة مهنية.

كيفية إدارة الاكتئاب بعد الولادة بعد وقف الرضاعة الطبيعية

إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الفطام فأنت بحاجة إلى المساعدة. إليك كيف يمكنك مساعدة نفسك والخروج من الموقف.

1. قبول الوضع الخاص بك

عليك أن تتصالح مع حقيقة أنك تعاني من اضطراب المزاج. الناس ليسوا على دراية بالاكتئاب ما بعد الفطام كما هو الحال في اكتئاب ما بعد الولادة ، وبالتالي ، فإنه يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم للتعامل معها. إذا شعرت بالاكتئاب بعد الفطام ، فعندئذ قم بقبول الحقيقة حيث سيكون من الأسهل عليك ضربها.

2. استشر المهنية

لا يمكنك علاج شيء كخلل في المزاج بنفسك. على الأقل ، ليس كل شخص مجهزًا بشكل جيد أو قوي عقليًا للقيام بذلك. استشر طبيبًا أو معالجًا حتى يتم توجيهك على الطريق الصحيح والحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب بعد الفطام.

3. جرّب الأدوية

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في التسبب في اكتئاب ما بعد الفطام. ومع ذلك ، فهي ليست شيئا لا يمكنك الفوز عليه. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية إلى عكس التأثيرات السلبية للتقلبات الهرمونية وتحسين حالتك. يمكن أن تساعد بعض الأدوية في إعادة جسمك إلى طبيعتك الطبيعية. ومع ذلك ، يرجى تذكر أنك تحتاج إلى تناول الأدوية فقط مع وصفة الطبيب أو المعالج. التطبيب الذاتي سوف يضر أكثر مما ينفع.

4. التركيز على الإيجابية

بالتأكيد ، سيكون من الصعب عليك التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الفطام ، ولكن إذا كنت ترغب في مكافحة الاكتئاب ، حاول أن تبقى إيجابيًا. تغيير عقلية كهذا يمكن أن يكون تحررًا كبيرًا.

5. زيادة مدخولك من المكملات الغذائية

يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية ، ولكن حاول تناول المزيد من الملاحق الغذائية مثل الزنك والأوميغا 3. وهذه المواد الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الهرمونات التي تسبب الإجهاد في جسمك.

6. لا تحاربها وحدها

واحدة من أكثر الأفكار السائدة التي يمر بها الشخص المصاب بالاكتئاب هي الشعور بالوحدة. لكن عليك أن تعرف أنك لست وحدك في هذا. خوض هذه المعركة مع زوجك أو أخيك أو أبيك أو صديقك بجانبك. تثقيفهم حول حالتك والتحدث معهم عن مشاعرك.

{title}

7. الذهاب السهل على نفسك

قد يكون لديك مشاعر من الكراهية وعدم القيمة. ولكن عليك أن تعرف وتعتقد أنك فوق كل ذلك. أنت شخص قوي يمكنه القتال في أصعب المواقف.

8. جرّب الوخز بالإبر

قد يعمل هذا النوع من العلاج لصالحك. وهو ينطوي على إدخال إبر رقيقة في نقاط الضغط ، بهدف تقليل مستويات التوتر.

9. تمرين

مرارا وتكرارا قيل لنا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تفعل العجائب لجسمنا. وبغض النظر عن كونه رائعًا لصحتك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر رائع للعقل أيضًا. لا يجب عليك تجربة نظام قوي على الفور. حتى التمارين الرياضية أو زومبا اللطيف ستساعدك خلال هذا الوقت.

10. تناول الأطعمة الصحية

ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مشاعرك. تناول نظام غذائي متوازن. تأكد من دمج الخضراوات والفواكه الورقية الخضراء في نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء.

ما هو مدى اكتئاب ما بعد الفطام؟

كما تعلمون الآن ، تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في اكتئاب ما بعد الفطام. لذلك ، بمجرد أن تبدأ بفطم طفلك ، ستبدأ الهرمونات بالتدريج في الاستقرار ، وبعد ذلك ، ستقع في روتين جديد أكثر تنظيما. عادة ما يستمر اكتئاب ما بعد الفطام لمدة أسبوعين فقط ، ولكن إذا امتد أكثر من هذا ، فقد ترغب في استشارة الطبيب. يجب أن يكون هذا هو الحال أيضًا إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب.

أنت قوي بما يكفي للقتال في هذه المرحلة. إعطاء الأولوية لصحتك وعقلك ؛ حافظ على النظرة الإيجابية نحو الحياة ، ولا تتردد مطلقًا في طلب المساعدة. نحن نعرف أن الأمومة ليست سهلة أبداً ، لكن تذكر أنك لست وحدك في هذا. لذلك ، لا تدع الاكتئاب ما بعد الفطام السيطرة على حياتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼