5 أشياء صغيرة تحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم
- 1 تحصل على المزيد من الإجهاد
- 2 يمكن أن يسبب التهاب
- 3 شخصيتك تأخذ ضربة
- 4 مشاكل رومانسية يمكن أن تزيد
- 5 لا يمكنك التركيز
يتفق معظم الناس على أن الحصول على قسط وافر من النوم سيكون مثالياً ، ولكن ليس لدى الجميع رفاهية الحصول على ثماني ساعات كاملة كل ليلة. سواء أكنت مولودًا حديثًا مع المغص أو كنت تكافح للعثور على ما يكفي من الوقت للراحة ، فهناك على الأرجح الكثير من العلامات التي لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، إذا كنت أمًا مثلي أو مجرد شخص مشغول بشكل عام ، فأنت سريعًا في الاستغناء عن النصيحة حتى عندما تقاتل ماراثون التثاؤب بعد يوم طويل من مطاردة طفل صغير نشيط. ولكن ماذا يحدث عندما لا تنام بما فيه الكفاية؟
نعم ، هناك التثاؤب الواضح والحاجة للكافيين الذي يحدث عندما تكون العين مغلقة. ومع ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب الصحة ، من الناحية الجسدية إلى النفسية. وتصوير الخسائر التي يتطلبها الأمر إذا كان لديك الأرق؟ وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن 30 بالمائة من البالغين يعانون من الأرق ، مما قد يسبب القلق واضطرابات المزاج والغثيان.
لذا فلا عجب أن يحب معظم الآباء العثور على قرصان سحري ينام بشكل أفضل أو طرق الحصول على نوم أسرع. الجري على كميات قليلة من النوم ليس أمرًا ممتعًا لأي شخص ، ولكن قد تندهش من عدد الآثار المجنونة التي لا تحصل على راحة كافية في الواقع. تحقق من هذه الأشياء التي تحدث عندما لا تنام بما فيه الكفاية.
1 تحصل على المزيد من الإجهاد
إذا كنت تحصل على أقل من ساعات النوم التقليدية من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، فإنك بذلك تعرض نفسك لخطر التعرض لمستويات أعلى من التوتر. وفقا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن 45٪ من البالغين الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة يشعرون بالتوتر.
ما هو أسوأ من ذلك هو أن حدوث الإجهاد بسبب قلة النوم يمكن أن يخلق بالفعل نمطًا لا نهاية له. أنت مرهق لأنك لا تحصل على قسط كاف من النوم ؛ ثم يمنعك الإجهاد من السقوط و / أو البقاء نائماً. تسمي APA دورة Sleep-Stress Cycle هذه وهي نتيجة حقيقية جدًا للنوم أقل.
2 يمكن أن يسبب التهاب
أنت تعرف كيف بعد نوم ليلة سيئة يمكنك أن تستيقظ شعور السوبر متألم؟ أو كيف في بعض الأحيان لا يمكن أن تهز آلام الجسم عندما تنام؟ تبين أنه ليس كل شيء في رأسك.
يشارك ديفيد رابابورت ، مدير برنامج اضطرابات النوم في جامعة نيويورك ، مع مجلة هيلث أن أولئك الذين يحصلون على ست ساعات أو أقل من النوم في الليل لديهم مستويات أعلى من الالتهاب مما يسبب بروتين سي التفاعلي في دمائهم. ويمكن أن يسبب الالتهاب التهاب المفاصل والألم في جميع أنحاء الجسم.
3 شخصيتك تأخذ ضربة
بالتأكيد ، يمكن للجميع أن يكون غاضباً قليلاً قبل أن يتناولوا أول فنجان قهوة. لكن آثار عدم النوم بما فيه الكفاية تذهب إلى أبعد من علاقتك مع الكافيين. مزاجك يمكن أن يتغير بالفعل بسبب قلة النوم.
أجرى أطباء الأعصاب في جامعة هارفارد مونيكا هاك وجانيت مولينجتون دراسة حيث تم تعيين المشاركين للنوم إما أربع أو ثماني ساعات لمدة اثني عشر ليلة على التوالي. أولئك الذين ينامون أقل من ثماني ساعات أفادوا بمستويات أقل من التفاؤل وشعروا أنهم أقل إجتماعية. هذه التغيرات في المزاج والشخصية زادت فقط على مدار الدراسة. لذا ربما يكون ما تطلقه على نفسك هو مجرد نقاش لإصلاح Starbuck لأنك لا تنام بما فيه الكفاية.
4 مشاكل رومانسية يمكن أن تزيد
عندما تشعر بالتعب ، فأنت على الأرجح لست الشخص الأكثر حنونة وحساسية. وأنا أعلم أنه عندما أكون قد أتيت لي ليلة وأنا بالتأكيد قصيرة وعلى الحافة مع شريكي.
وجدت الطبيبة أمي غوردون وسيرينا تشن ، من معهد الشخصية والبحث الاجتماعي في جامعة كاليفورنيا ، أن العلاقات التي لا يحصل فيها شخص ما على قسط كاف من النوم يمكن أن تشهد المزيد من الصراعات. وأظهرت دراستهم أيضا أن النوم أقل من ثماني ساعات قلل من قدرة الفرد على حل الصراعات وكانوا أكثر عرضة لإظهار العواطف السلبية.
5 لا يمكنك التركيز
أظهر بحث من قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد أن عدم النوم بما فيه الكفاية له تأثير مباشر وسلبي على قدرتك المعرفية. يتأثر قشرة الدماغ قبل الجبهية (PFC) ، التي تسيطر على الانتباه والذاكرة والتركيز ، بشكل كبير بسبب قلة النوم. في الأساس ، لا نوم = أي تركيز