5 حقائق غذائية لتتذكر عندما تكونين رضاعة طبيعية
- حقائق التغذية لامراض الرضاعة الطبيعية
- 1. تحتاج المرأة إلى مزيد من الطاقة عند الرضاعة الطبيعية ، مقارنةً بالفترة التي كانت فيها حاملاً
- 2. كن حذرا بشأن نظامك الغذائي بعد الولادة ، كما كنت أثناء الحمل
- 3. ما تأكله هو ما يحصل عليه طفلك
- 4. تذكر الفيتامينات والمكملات الخاصة بك
- 5. تناول الطعام الصحي لفقدان وزن الحمل
يتم إخبار العديد من النساء الحوامل باستمرار بما يجب أن يأكلوه ، ومتى يجب أن يأكلوا ، وكيف يجب أن يأكلوا. من الأطباء ، إلى أمهاتهم ، إلى أصدقاء آخرين لديهم أطفال ، وشبكة الإنترنت - هناك الكثير من المعلومات المتوفرة عن النوع المناسب من الطعام الذي يتناولونه أثناء الحمل. بعد كل شيء ، هم "الأكل لمدة سنتين". لكن "تناول الطعام لشخصين" لا يشير فقط إلى تناول الطعام أثناء الحمل. حتى عندما ترضع المرأة ، فإنها لا تزال تأكل لوحدها وطفلها.
يوصي الخبراء بوجوب إعطاء حليب الثدي للأطفال الرضع فقط خلال الأشهر الستة الأولى. الرضاعة الطبيعية هي تجربة فريدة من نوعها وتخلق علاقة عاطفية بين الأم والطفل. لكن في بعض الأحيان قد تواجه الأمهات صعوبة في الرضاعة الطبيعية - وهذا ليس شيئًا يشعر به المرء أو ذنبًا. في الواقع ، تواجه 6 من كل 10 أمهات تحديات الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول بعد الولادة. تذكر أن التغذية تلعب دوراً مهماً في مساعدة الأمهات على إنتاج لبن الثدي الكافي والمغذي.
حقائق التغذية لامراض الرضاعة الطبيعية
1. تحتاج المرأة إلى مزيد من الطاقة عند الرضاعة الطبيعية ، مقارنةً بالفترة التي كانت فيها حاملاً
الرضاعة الطبيعية هي عمل شاق (ومعظم الأمهات الجدد يعرفن ذلك بالفعل!). بعد كل شيء ، حليب الثدي هو أفضل التغذية المتاحة للأطفال حديثي الولادة والأطفال الصغار ، معبأة مع جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجونها ، في حين يساعدهم أيضا على مكافحة الأمراض الشائعة. خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، قد تحتاج المرأة إلى حوالي 600 سعرة حرارية إضافية ، مقارنة مع الوقت الذي لم تكن فيه حاملاً ، و 250 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه عندما كانت حاملاً.
2. كن حذرا بشأن نظامك الغذائي بعد الولادة ، كما كنت أثناء الحمل
بعد الولادة ، تحول الكثير من الأمهات الجدد انتباههن إلى أطفالهن ، ولا يعيرون ما يكفي من الاهتمام لنظامهم الغذائي. ولكن احرص على عدم تخطي الوجبات لأنك مشغول برعاية الطفل. يحتاج جسمك إلى الطعام من أجل إنتاج كميات كافية من حليب الثدي والحفاظ على صحتك. تذكر أيضا أن تشرب الكثير من الماء للبقاء رطب.
3. ما تأكله هو ما يحصل عليه طفلك
إلى حد ما ، تعتمد نوعية حليب الثدي وكمية بعض الفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين A على حمية الأم. في الأشهر القليلة الأولى ، يحصل الطفل على الدهون الجيدة والبروتينات والحديد والمعادن الأخرى من الأم. مع مكملات جيدة من النظام الغذائي للأم ، يمكن تحسين نوعية بعض هذه العناصر الغذائية في حليب الثدي. بعض مساحيق المكملات الغذائية ، مثل SimMom ، مصممة خصيصًا للأمهات المرضعات ومعبأة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الرضاعة الطبيعية.
4. تذكر الفيتامينات والمكملات الخاصة بك
تحتاج الأمهات المصابات بالرضاعة الطبيعية إلى كميات أعلى من Caclium ، و Iron ، و Vitamin B complex ومساحيق البروتين ، بالمقارنة مع فترة الحمل والوضع قبل الحمل. غالباً ما يوصي الطبيب بأن تستمر المرأة في تناول مكملاتها ، حتى بعد الولادة.
5. تناول الطعام الصحي لفقدان وزن الحمل
وكما هو متوقع ، فإن معظم النساء يزنن بعد الولادة أكثر مما كان عليهن قبل الحمل. وهذا طبيعي. حدد هدفًا للوصول إلى وزن الحمل قبل عيد ميلاد طفلك الأول. ومع ذلك ، إذا بدأت في محاولة فقدان الوزن فورًا بعد الولادة ، فقد يستغرق وقتًا أطول للتعافي. وتذكر أن الأم المرضعة يجب أن تنتظر لمدة شهرين على الأقل قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية لصنع ما يكفي من الحليب لإطعام طفلك. يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن تدريجيًا. تحدث إلى طبيبك حول كيفية القيام بذلك.