5 أنواع من الدهون في البطن و 15+ طرق للتخلص منه!
- أنواع دهون البطن وكيفية التخلص منه
- 1. شد البطن
- 2. الخمور البطن
- 3. الهرمونات البطن
- 4. بعد الولادة جزئيا مومياء
- 5. البطن المتضخمة
سواء أكنت للتو طفلاً وتبدو كما لو كنت لا تزالين في مرحلة ما قبل الخل أو ما إذا كنت قد تناولت الطعام طوال الأسبوع ، يمكننا أن نساعدك على معرفة لماذا تبدو بطنك مثل ما تبدو عليه وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة ،
بينما نعتقد أن البطون رائعون ، لأنهم يأويون كل الطعام اللذيذ الذي نأكله ووسائد مثالية لأحبائهم ، يمكن أن يكونوا مزعجين لبعض النساء. ربما يكون الشكل الذي نرغب في تغييره أو التخلص منه لأسباب صحية ، أو ربما يعطل رؤيتك لأصابع قدميك! مهما كان السبب ، عليك أن تتعرف أولاً على نوع بطنك قبل أن تتخذ إجراءات للتخلص منه.
أنواع دهون البطن وكيفية التخلص منه
1. شد البطن
انها سيئة بما فيه الكفاية أن التوتر يجلب لك ويسبب الكثير من المشاكل الصحية. الآن لدينا دعاة الإجهاد لديهم بطن جولة للرياضة كذلك. سيكون دهنك حول السرة ، حيث يتسبب الكورتيزول (الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم ويطلق خلال الأوقات العصيبة) في تخزين الدهون في هذه المنطقة. ستكون البطن ساغيًا ، وليست ثابتة ، وقد تبرز من البنطلونات الخاصة بك بشكل فضفاض.
كيفية إصلاحه: إذا كان بطنك مصدر إجهاد هنا فهناك بعض الطرق السهلة للبدء في إصلاحه :
- اذهب إلى الفراش في وقت أبكر مما تفعله وتناسب نشاطات أكثر استرخاءً قبل دخولك.
2. هوايات الاسترخاء مثل ممارسة الرياضة التي تحبها ، والسعي وراء هواية أو مجرد الفك سوف يجعلك تتنفس أعمق. التنفس العميق له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة - فاستخدم تطبيقًا مثل مساحة الرأس التي يمكن أن ترشدك خلال تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء.
3. شرب حتى تهدأ - الحصول على نفسك كوب مهدئ من الشاي العشبية - هناك مضيف المتاحة. اختيار مزيج يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد - شاي البابونج هو رهان جيد ، كما هو tulsi.
4. الكافيين يرفع مستويات الكورتيزول لذا يخفض الكافيين ، ويحد من تناولك لأكثر من 3 أكواب في اليوم. أيضا ، في محاولة للحصول على إصلاح الكافيين نحو النصف الأول من يومك ، والابتعاد عن أي شيء يحتوي على مادة الكافيين (نعم يتضمن الشاي والكولا) بعد 4 في المساء.
5. تأكد من أن وجبة الإفطار صحية ومفيدة لتجنب الرغبة الشديدة خلال اليوم. إليك بعض الأفكار الرائعة لتناول وجبة الإفطار لبدء يومك.
2. الخمور البطن
هل تشعر بألم في الظهر بين الحين والآخر؟ أشهى الأطعمة السكرية؟ يمكن أن يكون حالة من بطن الخمور. هذا لا يعني بأي شكل من الأشكال أنك قد تكون مدمن على الكحول. ومع ذلك ، فإن مصطلح "بطن الخمر" ، يأتي من حقيقة أن البطن يشبه بطن الشخص الذي يستمتع بشراب يومي أو اثنين. يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على تحطيم السكريات بفعالية ، مما يتسبب في تخزين الدهون. يمكن أن يظهر هذا النوع من البطن أيضًا في الأشخاص الذين لديهم وظائف مستقرة مع وجود ضعف في الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات التي قد تتسبب في "إطار" احتياطي أو بطن وعاء. عادةً ما تبدو هذه البطن كأنها مستديرة كبيرة ، تبدأ تحت الأضلاع وتمتد إلى منطقة الحوض.
كيف تصلحها:
- إذا كنت تستمتع بالكحول في كثير من الأحيان ، فقد تحتاج إلى تقييد المدخول.
.2 ﺣﺎول وﺟﻌﻞ ﺧﻴﺎرات ﻃﻌﺎم ﺻﺤﻴﺔ واﺳﺘﺨﺪم اﻟﺪرج ﻓﻲ أي وﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﻻﺳﺘﻬﺪاف اﻟﺪهﻮن اﻟﺴﻔﻠﻰ.
3. تصحيح الموقف الخاص بك. يمكن أن تتسبب الحالة غير الصحيحة في نمو البدة أيضًا. سوف يفاجأ بكيفية ظهور بطنك على الفور أقل حجما إذا كنت تتبنى الموقف الصحيح.
3. الهرمونات البطن
عندما تنتج الهرمونات الزائدة أو لا تنتج على الإطلاق ، هناك خلل في الجسم. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، وتحديدا في منطقة البطن. عادة ما تكون الهرمونات التي تؤثر على مستويات السكر هي تلك الموجودة هنا. ويرتبط ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين مع حالات الغدة الدرقية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن في البطن والرقبة والكتفين والساقين. خلال انقطاع الطمث ، يمكن أن يسبب انخفاض هرمون الاستروجين الدهون على الجانبين ، ويعرف أيضا باسم الموفن قمم. إذا كنت تعاني من متلازمة المبيض بولي الكيسي ، ينتج جسمك المزيد من هرمون التستوستيرون ، مما يجعل البطن يخرج من خصرك.
كيف تصلحها:
- القيام بفحص لتحديد المشكلة. قد يصف الطبيب دواءًا لتسوية الهرمونات.
2. اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم هو الأفضل للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على مستويات هرمون في الاختيار.
3. يجب حجز الحلويات والأطعمة المقلية والكربوهيدرات العالية للمناسبات فقط.
4. ممارسة الرياضة أو المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
4. بعد الولادة جزئيا مومياء
خلال فترة الحمل ، ترتفع مستويات الانسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. بعد الولادة ، تميل أمهات البطن إلى تخزين الدهون ، ومن الصعب جدًا خسارتها ، خاصة بعد الولادة القيصرية حيث يستغرق بعض الوقت للشفاء ، قبل ممارسة التمارين الرياضية. قد يبدو بطنك وكأنك حامل. قد تواجه الأمهات أيضا قشعري مستقيمي حيث تنفصل عضلات البطن وتعطي مظهر منطقة بطن أعرض.
كيف تصلحها:
- أكل نظام غذائي صحي وتشمل أيضا المكسرات والزيوت وبذور الكتان والزيتون إليها.
2. ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة يوميًا ولكن احرص على عدم بذل الكثير من الجهد لأن النظام الخاص بك لا يزال يتعافى من المخاض والولادة. على وجه التحديد ، تجنب القيام الجرش و sit-ups إعلان أنها تفاقم الانقسام المستقيم.
3. فوق كل شيء ، لا تحدّ من المغذيات التي تتناولها ، خاصةً إذا كنت ترضع طفلك ، حيث يمكن أن تتأثر مناعة طفلك.
5. البطن المتضخمة
إذا شعرت بطنك منتفخًا وكبيرًا فجأة ، فقد تكون حالة انتفاخ. يحدث الانتفاخ عندما يكون هناك إنتاج زائد للغاز أو حتى احتباس الماء في الجسم. قد تشعر بطنك ضيقًا وصعبًا بسبب الغاز المحبوس وقد يكون مؤلمًا أيضًا عند اللمس. ردود الفعل التحسسية ضد الغلوتين واللاكتوز يمكن أن تسبب الانتفاخ كذلك. حاول أن تعرف ما الذي يجعل بطنك منتفخًا قبل اكتشاف طريقة لمعالجته.
كيف تصلحها:
- زيادة كمية المياه الخاصة بك.
2. إذا استطعت ، أضفي إسفينًا من الليمون إلى الماء واشربه طوال اليوم للتغلب على الانتفاخ.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والشوفان والموز يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من البطون المنتفخة.
الآن بعد أن كنت مجهزة لمعالجة الدهون في البطن ، ونعرف أنه بصرف النظر عن بطن النفخات ، سوف يستغرق الحد من الدهون بعض الوقت. لا تحاول اتباع نظام غذائي متقطع وإجراءات متطرفة أخرى حيث يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة المدى على جسمك.
تذكر ، أنت تفعل هذا لجسمك لأنك تحبها ، ليس لأنك تكرهها. أحب جسدك وسيحبك مرة أخرى بحياة أطول وطاقة أكبر للقيام بالأشياء التي تحبها!