5 طرق غير معقولة يمكن لطفلك أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن بعد الحمل
- في مرحلة ما بعد الحمل لتخفيف الوزن الكفاح
- كيف يمكن لطفلك المساعدة في تخفيف الوزن؟
- 1. طفل يرتدي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
- حركات بسيطة عن طريق استخدام babywearing العادي
- 2. يوجا مع طفلك
- وضع القط البقرة
- بوز بوز
- مصاعد الساق
- 3. الرضاعة الطبيعية الإيدز فقدان الوزن أيضا
- 4. المشي مع طفلك هو خدعة جيدة لتخفيف الوزن
- 5. داخلي أمي وممارسة الأطفال
في هذه المادة
- في مرحلة ما بعد الحمل لتخفيف الوزن الكفاح
- كيف يمكن لطفلك المساعدة في تخفيف الوزن؟
فقدان الوزن بعد الحمل معركة تقترب من كل أم تقاتل. ولكن عندما يكون لديك شخص ما يدعمك في هذه الرحلة ، تزداد سهولة تحقيق هدفك ، وما هو أفضل من شريك حياتك؟ إليك 5 طرق سريعة يمكن أن يساعد فيها طفلك فعليًا على فقدان وزن الطفل. انه من الممكن!
إذا كنت تعتقد أن هذه الأشهر التسعة من الحمل هي الأصعب ، فمرحبا بك في عالم فقدان الوزن بعد الولادة! فقدان الوزن لم يكن أبدا مهمة سهلة وصعوبة تزيد عدة أضعاف عندما تضطر إلى التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تكسبها أثناء الحمل. مع وجود مسؤوليات جديدة في صندوقك ، من الصعب إيجاد وقت للقبض على نومك أو الحصول على وجبات في الوقت المناسب ، ناهيك عن العناية بصحتك. وذلك عندما يأخذ أسلوب حياتك في المقعد الخلفي مما يترك القليل من الوقت لتشمل النشاط البدني أو التمسك بخطط النظام الغذائي.
ولكن بما أن معظم وقتك يتم استهلاكه من قبل bub الخاص بك ، ألن يكون نعمة إذا كان قد اعتنى بك بدلاً من ذلك؟ نعم ، كما يبدو ، قد وجد الخبراء أن طفلك يستطيع المساعدة في جهود إنقاص الوزن. مع هذا النهج ، ليس من الصعب جدًا تخصيص وقت لفقدان الوزن عندما يكون لديك طفلك. بعد كل شيء ، فإن تفاحة عينك ستكون معك طوال الوقت! ليس فقط هذه الأساليب فعالة ، ولكنها أيضا وسيلة رائعة للتواصل مع طفلك الصغير!
في مرحلة ما بعد الحمل لتخفيف الوزن الكفاح
دعونا نواجه الأمر ، لا يمكن العودة إلى وزن ما قبل الحمل لأي شخص بعد الولادة مباشرة ولا ينصح بذلك. تميل معظم النساء إلى كسب حوالي 11 إلى 14 كيلوغرامًا أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن نفهم أن هذا الوزن هو عملية طبيعية ويحدث لكل امرأة تصور. يبني جسمك أنسجة إضافية ويهيئ نفسه لرعاية حياة أخرى بعيداً عنك.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن الزائد ، ننصحك بأن تأخذ بطئه. في الواقع ، لمدة 6 أسابيع على الأقل ، يجب أن تدع جسدك تشفى وتريح قبل المضي قدمًا في أي تمارين لإنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي متوقف (لا ينصح بذلك!) ؛ سوف تضر أكثر مما تنفع. على سبيل المثال ، حتى فقدان وزن اللياقة البدنية برفقة Kareena Kapoor كان بطيئًا وعملية تدريجية. تعجيل العملية ليس فكرة رائعة لك أو لطفلك.
في بعض الأحيان ، قد يتسبب نظامك الغذائي وأحيانًا قلة النوم والنشاط البدني في إعاقة الوزن. لذلك ، على الرغم من كل الجهود ، قد لا تتمكن من رؤية أي نتائج.
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لفترة من الوقت وتكافح معه ، فمن المستحسن إحداث تغييرات معينة في نمط الحياة. هذا سوف يؤثر على صحتك العامة وليس فقط فقدان الوزن. لقد قدمنا لك حلاً رائعاً أظهر نتائج فقدان الوزن للعديد من الأمهات - وهذا الحل ينطوي على طفلك!
كيف يمكن لطفلك المساعدة في تخفيف الوزن؟
نحن نعتبر في كثير من الأحيان رعاية طفلنا الصغير كأهم سبب لعدم امتلاكنا الفرصة لتغيير نمط حياتنا. أين هو الوقت للتركيز على أنفسنا عندما يتطلب الصغير كل وقتنا واهتمامنا؟ لذا ، إذا كانت حياتك تدور حول طفلك 24 * 7 ، فلماذا لا تسمح له بمساعدتك في رحلة إنقاص وزنك؟
1. طفل يرتدي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
نعم ، تقرأ هذا الحق - يرتدي طفلك يمكن أن يساعد فعلا في عملية فقدان الوزن. يمكن أن يساعد حمل طفلك على تخفيف الوزن. إنه أشبه بممارسة تمارين القوة في المنزل! لذلك ، على سبيل المثال ، حمل طفلك البالغ وزنه 9 كيلوغرامات يكون جيدًا كما هو الحال عند ممارسة لعبة الدمبل ، وكذلك دون أن تصل إلى الصالة الرياضية!
* ممثلة بوليوود ليزا هايدن ترتدي مولودها الجديد هناك طريقتان يمكنك من خلاله استخدام ملابس الأطفال لإنقاص الوزن:
حركات بسيطة عن طريق استخدام babywearing العادي
يمكنك دمج ثلاث حركات أساسية بسيطة أثناء حمل طفلك وتحقق أقصى استفادة من التمارين الرياضية هنا!
- دينو ووك
إذا كان طفلك يصبح أكثر غرابة ، احتفظ به / لها وتوسيع نطاق المشي الخاص بك. اتخاذ خطوات كبيرة والمشي مثل الديناصورات (مع المؤثرات الصوتية ، بالطبع) هي تجربة ممتعة للطفل. بهذه الطريقة ، سوف تفعل الطعنات بسيطة (ممارسة فقدان الوزن فعالة جدا) دون حتى تحقيق ذلك. يستطيع بكاء طفلك أن يساعدك هنا!
- يرفع العجل
العجل هو الجزء الخلفي من ساقك السفلى. وجود عجول قوية أمر مهم جدا بالنسبة للمرأة لتكون صحية وقوية عموما. كيف تفعل ذلك - أثناء ارتداء طفلك الوقوف مع الساقين والقدمين عرض الكتف بعيدا. ارتدي ببطء على كرات قدميك وأحضر كعوبك بعيدًا عن الأرض. احتفظ بالموضع لبضع ثوان ثم عد ببطء على قدميك تمامًا. كرر! عندما تضيف وزناً لرفع طفلك ، تعطيك فائدة مزدوجة من حيث تنغيم عضلات ساقك والحصول على شكلها. ويمكن القيام بذلك ببطء ، وسوف يتمتع طفلك أيضًا بالحركة.
- يقفز
القفزات الصغيرة هي متعة لطفلك وجيدة للغاية لفقدان الوزن الخاص بك! من ناحية ، سوف يضحك طفلك الصغير ومن ناحية أخرى ستقوي عضلات البطن والساق. مجرد التفاف طفلك حول والقفز! إنه الفوز
- شاهد: تظهر الأم ماري ناهورنياك كيف فقدت وزنها من خلال القيام بهذه الحركات البسيطة مع ملابس الأطفال!
- استخدام سترة مرجح ل babywearing
عندما يقرر طفلك الصغير أنه لا يريد الصعود على ظهرك أو أن يعقد بعد الآن (تنهد!) ، لا يزال بإمكانك جني فوائد الأوقات التي حملتها فيها. تتكون السترة المرجّحة من وزن مدعّم (من خلال الرمل ، إلخ) يمكن لفه حول جسمك. هذا يضيف وزنا إضافيا لذلك. يمكنك ارتداء هذه المعدات والقيام بنشاطاتك اليومية بما في ذلك وقت اللعب مع طفلك!
Babywearing هي ممارسة رائعة ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا للترابط مع طفلك. إنها غريزة طبيعية للأم أن تمسك بطفلها. ومع ذلك ، وبما أن هذا قد لا يكون ممكنا دائما بسبب نمط حياتنا اليومي ، فإن ملابس الأطفال هي الخيار الأكثر ملاءمة.
"إن مفهوم ملابس الأطفال ليس جديدًا وقد كان ممارسة تقليدية بين المجتمعات القبلية حيث تشارك المرأة بدور نشط في إدارة الأسرة. حتى الرقم الأسطوري لراني Laxmibai من Jhansi يظهر القتال معركة مع طفلها مربوط إلى ظهرها ، "- وتقول الأم ناني Muthanmai Porkamalam ، الذي يحمل ابنها البالغ من العمر ثلاثة أعوام ونصف ويمكن أن تحمل حوالي 25 كيلوغراما. "في أيامنا هذه ، يظل ابني سعيدًا في الحامل ، حيث يعانق ظهري بينما أنا أطهو الطعام وأغسله ونعبئه."
شاهد: فلاش بنغالور أمي أثناء ارتدائه لأطفالهم
2. يوجا مع طفلك
السلام النفسي والتوازن جزء لا يتجزأ من الحفاظ على نمط حياة صحي. كما أنه يساعد على فقدان الوزن. إذا لم تكن من النوع الذي يحب القيام بتمرينات المتشددين الواسعة ويفضل اليوغا ، فإليك الحل الأمثل لك. ونعم ، في حال كنت قلقًا من ترك طفلك بمفرده بينما تنغمس في بعض الأوقات ، اجعله شريكك في اليوغا! سوف تحصل على اليوغي الصغير الخاص بك ، وسوف تحصل على بعض الوقت 'لنا' معا في حين كنت أضع بعض الكيلوغرامات الزائدة!
في الواقع ، يقترح الخبراء أنه إذا كان الطفل يقضي وقتًا أطول في البطن ، فإنه يساعد على تحسين الجزء العلوي من الجسم وقوة العنق. ولذلك ، فإن ممارسة اليوغا معًا على المدى الطويل سيساعد في نموهم الجسدي أيضًا.
إليك بعض أساناس اليوغا السريعة التي يمكنك القيام بها مع طفلك. وقد ثبت أنها تساعد على فقدان الوزن في مرحلة ما بعد الولادة.
وضع القط البقرة
ط) تبدأ على اليدين والركبتين مع طفلك على حصيرة تحتك وتأكد من وجها لوجه.
2) حافظ على الوركين فوق الركبتين والكتفين فوق معصميك.
ثالثًا) استنشق جهاز ذيل السمكة وقم بإمالته وارفعه إلى الأمام. (وضع بقرة)
4) الزفير وإمالة عجب الذنب الخاص بك أسفل وتأكد من انك حول ظهرك. (وضع القط). هذا هو عندما تنظر إلى munchkin الخاص بك وتبادل الوجوه والأصوات سخيفة. هم بالتبادل بشكل جيد للغاية! هذا الوضع يساعد في تخفيف آلام الظهر أيضًا.
بوز بوز
ط) اجلس على الأرض مع أرجل مثنية أمامك وضع طفلك في حضنك أمامك.
2) امسك طفلك وارفع ساقيك ببطء حتى تكون موازية للأرضية.
3) امسك طفلك الصغير هنا واستنشق ركبتيك ببطء.
4) عندما تشعر أن طفلك آمن ، جرّب تركه وتمدد ذراعيك إلى جانب ساقيك.
عقد هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ، لأن هذا سوف يساعد على بناء قوة في البطن وتخفيف التوتر. نقاط براوني للقيام بهذا التمرين مع وزن طفلك الصغير!
مصاعد الساق
ط) ابدأ بالجلوس والركبتين عازمة وطفل على السيقان.
2) امسك على طفلك ولفه على ظهرك حتى يكون فوقك.
3) الآن ، أمسك يديه أو جسدها واللعب مع تحريك الساقين جنبًا إلى جنب ، ذهابًا وإيابًا وتحريك السيقان إلى أعلى وأسفل (أو كما تريد!)
هذا الوضع هو وسيلة ممتعة لتعزيز قلبك بمساعدة وزن طفلك. وأيضاً ، فإن وقت البطن على الأرض فكرة جيدة أيضًا!
ملاحظة: مثل أي نشاط بدني ، يجب ممارسة بعض الاحتياطات الخاصة عند ممارسة اليوغا مع طفلك. ليس لديهم سيطرة كافية على تحركاتهم حتى حوالي 6 أشهر ولهذا يجب عليك توخي الحذر. تأكد من أنهم لا يفرطون في الرأس ويجب حماية رأسهم دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تتجاوز مدة التمرين أكثر من 20 دقيقة.
اليوغا هي خيار كبير للنظر ، وفي حالة كنت قد تأمل لفترة من الوقت ، والحصول على الأصدقاء اليوغا الخاص بك على طول وتبدأ الآن! فقط ضع في اعتبارك هذه النصائح المناسبة التي تساعد في مرحلة ما بعد اليوغا اليوغا.
3. الرضاعة الطبيعية الإيدز فقدان الوزن أيضا
يجب أن تكون على دراية بالفوائد العديدة التي يتلقاها طفلك من الرضاعة الطبيعية ، ولكن هل تعلم أيضًا أنه يعمل لصحتك أيضًا؟ يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق حوالي 500 سعر حراري في اليوم! طريقة جميلة أخرى يعتني بها طفلك لأمه!
في حين أن هذا صحيح ، إلا أن الرضاعة الطبيعية لا تساعد من تلقاء نفسها. يحتاج إلى أن تغذيها مع النظام الغذائي الصحيح والتمارين المعتدلة. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم للأمهات المرضعات يمكن أن يكون أمراً شائعاً ، حيث تحتاج إلى كمية مطلوبة من استهلاك السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. لذلك ، تأكد من تناول ما يكفي ولكن صحية ، والحفاظ على نمط حياة نشط.
4. المشي مع طفلك هو خدعة جيدة لتخفيف الوزن
إن أخذ طفلك على عربة طفلك هو واحد من أكثر الأنشطة الصحية لكما. ليس فقط أنها تعطيك نسمة من الهواء النقي ، ولكن المشي يساعد أيضا على حرق حوالي 150-200 سعرة حرارية!
فيما يلي بعض النصائح المهمة لتذكر إنقاص الوزن أثناء المشي مع الطفل:
- حافظ على وتيرة: السرعة والوتيرة جزء لا يتجزأ عندما يتعلق الأمر بالمشي السريع. تأكد من تسريع (ولكن كن حذرا مع تلك العربة!) لأن هذا سوف يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وﻣن اﻟﻣﮭم أﯾﺿﺎً أﻻ ﻧﺳﺑب إطﻼﻗﺎً ﻓﻲ ھذا اﻟدﻗﯾق ﻟﻣدة 20 دﻗﯾﻘﺔ وأن ﻧﺳﺗﻣر ﻓﻲ 40 دﻗﯾﻘﺔ أﺧرى. وھذا ﻧﮭﺞ ﺟﯾد ﻟﻟﺗﺑﻧﻲ.
- كن متسقًا: الاتساق هو المفتاح. يحتاج طفلك وأنتَ إلى الهواء النقي يوميا وأنت بحاجة إلى التمرين بشكل خاص كل يوم. لذلك ، الحفاظ على الاتساق والقيام بذلك كل يوم.
- أطفئ هاتفك: إنه أنت ووقت طفلك! تأكد من أنك لا تدع أي شيء يزعج هذا الوقت من وقتك وأن تركز على ما هو مطلوب. بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى السعيدة التي تحبها أنت وطفلك ، لأن ذلك سيساعد كلا منكما على الاستمتاع بالمشي.
- الذهاب في كل مكان: إذا كنت بحاجة لشراء البقالة أو التقاط حفاضات طفلك ، قم بالمشي! كلما كان لديك خيار القيادة أسفل أو المشي ، واختيار هذا الأخير. ستشكر نفسك على هذه الاختيارات التي تقوم بها!
5. داخلي أمي وممارسة الأطفال
لا وقت لضرب الصالة الرياضية؟ ليس هناك أى مشكلة! يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في راحة منزلك مع طفلك. وهنا بعض التدريبات بسيطة أمي والطفل التي ثبت لتعزيز فقدان الوزن وكذلك الترابط!
- يمكنك الرقص جنبا إلى جنب مع طفلك. نعم ، حتى الصغار يتعلمون الرقص بسرعة كبيرة كما تظهر هذه 8 أطفال الرقص رائعتين!
- امتد مع طفلك
- تجلس حولك مع طفلك
هذه ليست واجب ثقيل ولكن الكثير من المرح عند القيام بها مع طفلك. هنا بعض تمارين الأم والطفل لمحاولة لك. إنها تعني أن تكون مجربًا دون أن تترك طفلك وحدك لمدة دقيقة.
لذا فإن الأمهات ، في حين أن الترابط مع طفلك أمر مهم حقًا ، لا يجب تجاهل مسألة الملاءمة أيضًا. مع جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، لم يصبح هذا ممكنا فقط ولكن يمكن تحقيقه بسهولة جدا أيضا! إن فقدان الوزن بعد الحمل يمكن أن يكون تحديًا ، ولكن كل تحد هو أكثر متعة عندما يكون لديك شريك في الجريمة لمساعدتك في الرحلة!