5 طرق لتنظيف الربيع وإزالة السموم من الجسم
الربيع في الهواء ، وإذا كنت مثل معظم النساء ، فأنت تتساءل عما حدث لجسمك خلال الأشهر القليلة الماضية من السبات. لا تحبط!
فيما يلي خمسة إصلاحات سريعة يمكنك البدء في إعدادها اليوم ستساعدك على رؤية النتائج بحلول الشهر المقبل.
1. غزل المياه
تهدف لحوالي 96 أوقية من الماء يوميا (120 أوقية لرجلك). مع هذا الهدف ، ستجد أنه لن يكون لديك مساحة كبيرة للسوائل الأخرى - اجعل H20 أولويتك القصوى. إذا كان الماء العادي مملًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول إضافة شرائح الليمون أو الجير لتنشيط الأشياء. لن تتحسن فقط مرونة جلدك وهضمك ، بل ستخليص جسمك من السموم وتخفض محيط الخصر لديك في أي وقت من الأوقات.
2. تجنب السكر المصنعة
تريد إسقاط بضعة جنيه بسرعة؟ اقطع كل السكر المعالج من نظامك الغذائي لعدة أسابيع. وفقًا لصحة الرجال ، يأكل الأمريكي العادي حوالي 92 جرامًا من السكر يوميًا ، عندما يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي ثمانية جرامات فقط من الطاقة ، وهو ما ينبغي أن يرضي دائمًا من خلال السكريات الطبيعية من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب. تجنب السكريات المصنعة يمكن أن يساعد الجسم في مكافحة نزلات البرد ، وتحسين الهضم ودوران خلايا جديدة.
3. تحرك! لمدة 30 دقيقة في اليوم
نعلم جميعًا أن التمرين أساسي لشعور عظيم ولكن هل تعلم أيضًا أن 30 دقيقة فقط من الحركة الصعبة المعتدلة يوميًا يمكن أن تساعد في التخلص من السموم والنفايات؟ من خلال العرق ، يمكننا أن نعطي أجسامنا "إزالة سموم" مصغرة كل يوم!
4. تقليم أحجام Portion
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، على مدى السنوات الخمسين الماضية هنا في أمريكا ، "تضاعف حجم الهامبرغر ثلاث مرات ، وسلة البطاطس المقلية زادت أكثر من الضعف ، ونما متوسط الصودا من 7 أونصات متواضعة إلى 42 أونصة جمبو". يتساءل البعض لماذا "الأمريكي العادي أثقل 26 رطلاً من عام 1950. [و] حوالي ثلثنا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ومن المتوقع أن يصل هذا العدد إلى حوالي 50٪ بحلول عام 2030." بعض النصائح حول التحكم في أحجام الأجزاء:
- استخدم لوحات سلطة أصغر لوجباتك بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة.
- قم بتقسيم وجبة مع شريك حياتك أو صديقك أثناء تناول الطعام بالخارج.
- الامتناع عن العودة لبضع ثوان.
5. تعلم الفرق بين الشهوة والجوع
قبل أن تصل إلى يدك في كيس رقائق البطاطس ، اسأل نفسك سؤالًا واحدًا: "هل أنا جائع حقًا أم هل هذا شغوف؟" سيساعدك الاستماع إلى جسدك على الأكل بشكل حدسي وستكون أكثر ميلًا للوصول إلى الأطعمة الصحية التي سوف تتغذى بدلا من الضرر. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت جائعًا بالفعل ، فحاول شرب ثماني أونصات من الماء وانتظر بضع دقائق. الجوع الحقيقي أمر نادر الحدوث في معظم الناس ، حيث نميل إلى الرعي طوال اليوم. استمع إلى جسدك!