6 تمارين أفضل لتماوج أنحل والعجول منغم

محتوى:

{title}

موسم الصيف يدعو لفساتين قصيرة ونزهات سباحة. ولكن ، هناك احتمالات بأن أرجلك النحيلة أو الضخمة تجعلك مختبئًا تحت طبقات الملابس وتقليل احترام الذات. مع هذه التمارين للنساء ، يمكنك أن تعطي ساقيك شد الوجه المستحق.

مع بداية فصل الصيف ، تغير مشهد الموضة من ألوان الشتاء الباهتة إلى ألوان الصيف الطازجة. تحول مشهد الحفلة أيضا من المآدب المغلقة إلى حمام السباحة. معنى أن الفساتين والشورتات والتنانير هي دعوة للموسم والجميع يستعد لإظهار تلك الساقين المنحوتة. لا تملكهم؟ فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء. تعرف على بعض التدريبات سهلة التخسيس الساق التي من شأنها أن تساعد على لهجة وشعبك العجول. إذا كنت تدرك أرجلك الضخمة ، فإن هذه التمارين هي فقط ما تحتاجه.

تمارين العجول فعالة وسهلة للمرأة

1. صعودا وهبوطا

تتطلب أول مجموعة من التمارين لهجة العجول أن تبدأ مع انتشار ساقيك مع عرض الكتفين ، مع تمايل الوركين بحيث تكون الركبتين والكاحلين في خط. خفض الوركين حتى أوتار الركبة والأرضية موازية. تفعل حوالي 20 مصاعد كعب ، حتى تتعب العجول الخاص بك.

2. القفز الرافعات

القفز هو وسيلة رائعة للجمع بين تمارين التنغيم العجل مع تلك لالوركين. مع ساقيك عرض الكتفين وبصرف النظر ، وتصويب ظهرك وخفض الوركين حتى تبدأ في أعقاب رفع قبالة الأرض. من هذا الموقف ، كل قفزة تتطلب منك تأرجح ذراعيك في نفس الوقت الذي تقفز فيه. سيصنع الجسم خطًا مستقيمًا عندما تفعل ذلك.

3. مسائل ثقيلة

كما يتضمن التدريب على التحمل تدريبات لجعل الساقين النحيلة تبدو أفضل. الحصول على موقف للقيام ببعض يرفع العجل بسيطة عن طريق تحويل وزن جسمك من الكعب إلى كرات قدميك ، في حين عقد الدمبل في ذراعيك. الزيادة في المقاومة الخارجية ستخلق المزيد من الضغط على الساقين السفلى. ||

4. متسلق الجبال

ندخل في موقف دفع المتابعة وضمان أن يتم التعاقد على القيمة المطلقة. إن دقيقة من الجري السريع في هذا الوضع مع ذهاب وإياب الساقين أمر عظيم لتقوية العجول.

5. السيطرة على الدرج

واحدة من أسهل ممارسة قديمة للعجول هي صعودا وهبوطا على الدرج. من المؤكد أن نصف ساعة من هذه الدورة ستؤثر على هذه العجول ، مما يجعلها تبدو قوية وجيدة.

6. رفع العجل

واحدة من أفضل تمارين التخسيس الساق هي رفع العجل. ابدأ بيديك على حائط أمامك أو على الوركين. ابق عظم الذيل الخاص بك مدسوسًا. ارفعي نفسك على أصابع قدميك واحتفظ بالموضع لبضع ثوانٍ قبل وضع قدميك على الأرض. هذا سيساعد على تقوية العجول ويمكن أن يعمل العجائب لك!

بعد هذا التمرين للعجول سوف يجعلها تبدو مثيرة وملائمة. الآن ، وجود أرجل رفيعة وخفيفة الوزن ليس شيئاً يمكنك فقط أن تحلم به. مع تكرار منتظم لهذه التمارين ، يمكنك أن تقول مرحبا لعجول الساقين منخفف والساقين في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، من المهم أن تولي اهتماما لمتطلبات جسمك وليس الضرائب فإنه يتجاوز التعب !!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼