6 طرق فعالة لمنع داء السكري الحملي
- كيف يمكنك تجنب داء السكري الخاص بالحمل؟
- 1. تقليل المخاطر الخاصة بك من خلال النظام الغذائي
- 2. تقليل المخاطر الخاصة بك من خلال الفحص المنتظم
- 3. فهم عوامل الخطر الخاصة بك
- 4. تقليل وزن الجسم من خلال النشاط البدني
- 5. تقليل مستويات الإجهاد
- 6. إنشاء خطة الحمل
داء السكري الحملي أو داء السكري (GDM) كما يشار إليه أحيانا ، هو حالة يمكن أن تتطور خلال فترة الحمل. يمكن أن يحدث في النساء اللواتي ليس لديهن أي تاريخ سابق لمرض السكري ويشكل خطرا على الأم والطفل. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، من المعروف أن تختفي بعد الحمل وليس تهديدا مثل مرض السكري من النوع 1 أو من النوع 2. يمكن الوقاية من سكري الحمل عن طريق اتباع نظام غذائي مُدار بشكل جيد والمساعدة الطبية في الوقت المناسب عند الحاجة.
كيف يمكنك تجنب داء السكري الخاص بالحمل؟
قبل فهم كيفية تجنب سكري الحمل أثناء الحمل ، من المهم أن تعرف ما هي هذه الحالة. سوف ينتج جسمك هرمونات أثناء الحمل مما يساعد على إضافة طبقات الدهون الغنية بالمغذيات. نتيجة لهذه التغييرات ، يستخدم الجسم الأنسولين بطريقة أقل فعالية مما يؤدي إلى حالة مقاومة للأنسولين. ببساطة ، يؤثر سكري الحمل على طريقة إنتاج الأنسولين واستخدامه للتحكم في مستويات السكر في الدم.
لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من سكري الحمل عن طريق اتخاذ بعض الخطوات كما هو مذكور أدناه:
1. تقليل المخاطر الخاصة بك من خلال النظام الغذائي
يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية تقديم قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم في النطاق المطلوب. يمكنك أيضا التحدث إليهم حول وتيرة وجبات الطعام ، وتوقيت الوجبة وأحجام الوجبات.
- من أجل الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت ، يجب أن تشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف كجزء لا يتجزأ من النظام الغذائي لتجنب سكري الحمل. يجب أن تكون الأطعمة ذات الألياف العالية مثل الخضار الورقية الخضراء والفواكه مثل الخوخ والنخالة والحبوب الكاملة مضمنة
- سوف يساعد زيادة تناول البروتين من خلال مصادر مثل الدجاج والسبانخ والقرنبيط. يمكن الوقاية من العيوب الخلقية المختلفة من خلال تضمين البروتين وفيتامين ب في نظامك الغذائي اليومي.
- سيطلق جسمك الأنسولين كرد فعل على مستويات عالية من السكر في الدم ، لذا حاول الحفاظ على الحد الأدنى من الفجوة الزمنية بين الوجبات وتجنب تناول وجبة واحدة كبيرة. هذا سوف يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم والحفاظ على مستويات ثابتة طوال اليوم.
- من المستحسن أيضا تجنب أو على الأقل الحد من تناول الأطعمة البيضاء مثل السكر والدقيق والمواد النشوية مثل البطاطا والمعكرونة. يمكن أن تعزز مستويات السكر في الدم لذلك فمن المنطقي أكلها بكميات صغيرة.
- الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والسكرية والدهنية. يجب أيضًا تضمين منتجات الحليب في نظامك الغذائي عند الحاجة فقط.
2. تقليل المخاطر الخاصة بك من خلال الفحص المنتظم
- تأكد من أنك لا تفوت أي من مواعيد طبيبك وإجراء الفحوصات في الوقت المحدد. يوصى بإجراء اختبار GDM بين 24 إلى 28 أسبوعًا بالنسبة للأمهات في المتوسط في خطر في حين أنه في خطر كبير ، يمكن إجراء اختبار خلال زيارتك الأولى.
- تحدث إلى طبيبك عن أي شكوك حول سكري الحمل بسبب تاريخ عائلتك أو أي عوامل خطر أخرى. تحقق مما إذا كان يجب عليك ممارسة أو اتباع نظام غذائي محدد للحفاظ على GDM.
- إذا قال طبيبك ذلك ، استمر في مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتبع جدول اختبار منتظم على النحو الذي اقترحه الطبيب.
- يمكن أن يقوم الطبيب بإجراء اختبار تحمل الغلوكوز بعد إجراء اختبار جلوكوز أولي كمتابعة. كن مستعدًا لإجراء "اختبار الصيام بين عشية وضحاها" للحصول على مستويات السكر في الدم لديك.
- أخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات يتم تناولها حاليًا حتى يمكن إيقافها أو تغييرها إذا لزم الأمر.
3. فهم عوامل الخطر الخاصة بك
إن تحديد عوامل الخطر هو الخطوة الأولى نحو الوقاية من سكري الحمل. احصل على تفاصيل حول تاريخ العائلة للحصول على توقعات دقيقة إذا كان بإمكان GDM التأثير عليك. تحدث إلى أفراد العائلة والأقارب المقربين واحصل على معلومات حول تاريخ مرضى السكري. مرض السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية بينما يرتبط داء السكري من النوع الثاني بعادات الأكل ونمط الحياة.
إذا كان أحد أفراد الأسرة المقربين مثل والديك أو شقيقك يعاني من مرض السكري من النوع 2 ، فهناك احتمال متزايد لتطوير سكري الحمل. معرفة ما إذا كان هذا صحيحا في قضيتك وإبلاغ الطبيب وفقا لذلك ، من يستطيع بعد ذلك اقتراح الأساليب الوقائية اللازمة. إبلاغ الطبيب إذا كنت قد خضعت لاختبارات سكر الدم مثل glycosuria (السكر في البول). تشمل عوامل الخطر الأخرى المختلفة ما يلي:
- زيادة الوزن قبل الحمل
- أن يكون عمرك 25 سنة أو أكثر
- إذا كنت قد طورت GDM خلال فترة الحمل السابقة
- إذا كان لديك تاريخ من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- إذا كان الطفل السابق 9 جنيهات أو أكثر عند الولادة أو ميتا
4. تقليل وزن الجسم من خلال النشاط البدني
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل ، لذلك يمكنه اقتراح تمارين يمكن القيام بها خلال هذا الوقت. إذا كنت قد خططت لحملتك خلال الأشهر الستة أو السنة التالية ، يمكنك تقليل وزنك من خلال الطرق التالية:
- مارس التمارين الرياضية يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد. 10 دقائق من سلالم التسلق تعادل 30 دقيقة من المشي.
- تقليل وقت التلفاز ، وقت الجوّال ، وقت PlayStation والنزول عن الأريكة كل 15 دقيقة.
- إن أمكن انغمس في أنشطة مثل السباحة والقفز والجري
- اربط سيارتك في أقصى نقطة حتى تجبرك على المشي لمسافات طويلة أثناء تشغيل المهمات اليومية.
- تذكر ، يمكن أن تقلل فقط أربع ساعات من النشاط البدني من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 70٪ تقريبًا.
التزم بتمارين آمنة ذات تأثير منخفض مثل السباحة والمشي ، إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الحمل. تجنب أي نوع من أنواع الرياضات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. يجب مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارستك لضمان عدم تجاوز المعدل الموصى به وفقًا لمؤشر كتلة الجسم. العديد من التدريبات القصيرة ستفيدك بنفس الطريقة التي تستغرق 30 دقيقة من النشاط المستمر. في نهاية المطاف ، فإن طبيبك هو الذي سيقرر عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها بعد النظر في صحتك العامة.
5. تقليل مستويات الإجهاد
يمكن أن يساعد الحد من مستويات التوتر إلى الحد الأدنى في الوقاية من سكري الحمل. إذا كان مزاجك خفيفًا وسعيدًا ، فستكون أقل إجهادًا وهو علامة صحية لك ولطفلك. جرب الأمور التالية لتقليل مستويات التوتر:
- ممارسة تمارين التنفس العميق مثل البراناياما ، anulom vilom الخ لأنها أدوات رائعة لتقليل مستويات القلق.
- ستوفر أنشطة مثل اليوغا والتأمل راحة فورية وطويلة الأجل للمشاكل المتعلقة بالإجهاد ويجب أن تتم متابعتها تحت إشراف مهني.
- يعد الاستماع للموسيقى طريقة مثبتة للحفاظ على مستويات التوتر إلى الحد الأدنى. ضع الموسيقى المفضلة لديك خلال ساعات العمل أو عندما تستريح للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
6. إنشاء خطة الحمل
يعتبر اتخاذ بعض الخطوات الوقائية البسيطة والحيوية قبل الحمل طريقة فعالة للوقاية من GDM. من الأفضل إنشاء خطة الحمل بالتشاور مع طبيبك. إنها طريقة مؤكدة لإعداد نفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا للرحلة التي تسمى الحمل.
- خلال هذا الوقت ، تخطط لفقدان الوزن الزائد إن وجد ، حيث لا ينصح بتخفيف الوزن أثناء الحمل. إذا كنت قلقًا بشأن GDM وتأثيراته على الحمل ، فضع الوزن قبل الحمل.
- تأكد من أن مستويات السكر طبيعية قبل ثلاثة أشهر على الأقل من التخطيط للحمل. هذا سيعطيك الوقت الكافي للتراجع إلى المستويات الطبيعية قبل الحمل.
- يجب أن تتوقف عن تناول الأطعمة المحلاة بالسكر والحلويات مثل الكعك والجباب ، إلخ.
بما أن سكري الحمل يمكن أن يؤثر في بعض الأحيان على الأم بعد ولادة الطفل ، فمن المهم فهم المخاطر المختلفة المرتبطة به. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الوقاية من سكري الحمل حيث أن المخاطر معروفة قبل التخطيط للطفل.
خطة ما بعد الولادة: عوامل الخطر المماثلة التي تضعك في خطر الحصول على سكري الحمل ، تجعلك عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2 في المستقبل أيضا. فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أعلى إذا كان لديك سكري الحمل أثناء الحمل. ولذلك فمن الضروري اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة ما بعد الحمل أيضا. إذا عدت إلى وزن معقول بعد الولادة ، فإن خطر الإصابة بالسكري ينخفض أيضًا. من خلال فقدان الوزن ، يمكنك أن تكون في حالة أفضل وتكون مجهزة بشكل أفضل للأمومة النشطة.
يمكن أن يثبت الاستخدام المشترك للنصائح المذكورة أعلاه أنه فعال للوقاية من سكري الحمل. إذا كنت مصابة بسكري الحمل أثناء الحمل ، يكون طفلك في خطر أكبر من اكتساب وزن إضافي أثناء نمو أو تطوير داء السكري من النوع 2 عندما ينمو إلى شخص بالغ. يمكن إبطال هذا الخطر من خلال الرضاعة الطبيعية للطفل ، وتشجيعه على القيام بنشاط بدني منتظم وغرس عادات الأكل الصحية من سن مبكرة.