6 نصائح والخدع للحصول على كمية كافية من الماء أثناء الحمل
لا يوجد شيء أكثر أهمية في الحياة من الماء ، وعندما تنمو حياة صغيرة جديدة من الداخل - من المهم للغاية التأكد من حصولك على ما يكفي. يحتاج كل جزء من جسمك ، من أصغر خلية ، إلى الأنسجة والأعضاء إلى الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. يفقد جسمك الماء عند التنفس والعرق وهضم الطعام وأكثر من ذلك ؛ لذلك من المهم أن تتأكد من استمرار تدفق الماء بانتظام إلى جسمك.
أثناء الحمل ، تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد
حوالي عشرة أكواب من الماء تقريبًا ، بدلاً من التوصية العادية بثمانية أكواب. عندما تتولى مهمة الحفاظ على رطوبتك ، ضع في اعتبارك أن هناك فوائد كثيرة للبقاء رطبًا أثناء الحمل ؛ يمكن أن يستمر التورم في الخليج ، وتجنب البواسير ، والتهابات المثانة ، والولادة المبكرة ، وانخفاض مستويات السائل الأمنيوسي ، وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، ففكرة الماء قد تكون غثيانًا ، لكن الجفاف بسبب غثيان الصباح لن يساعدك أنت أو طفلك.
عندما لا تكون من محبي المياه ، قد يكون من الصعب ربط حزام الأمان وشربه ، لكن هناك 6 نصائح وحيل قد تساعدك:
- شراء زجاجة المياه الفاخرة. قد تحبها سخيفة ، ولكن الزجاجة التي تحبها يمكن أن تلهمك لمواصلة تعبئتها وحملها معك طوال اليوم ، مما سيؤدي إلى تناول المزيد من الماء لك ولطفلك.
- احتفظ بكوب في الحمام. في كل مرة يعمل فيها "المثانة الحمل" وعليك أن تهرب إلى مرحاض ، وملء هذا الكأس بالماء وشربه. كلما زاد استخدامك للمرحاض ، زاد ملئه ، مما تسبب في استخدامك للمرحاض مرة أخرى. إنها دورة صحية!
- غمر بالماء مع الفاكهة أو الأعشاب. وضع نكهة صغيرة في الماء يمكن أن يساعد. يمكنك استخدام أشياء مثل الخيار والنعناع والتوت والأناناس وأكثر من ذلك لوضع لمسة ممتعة في الماء.
- جرب الماء الفوار. إذا كان الماء العادي لا يفعل ذلك من أجلك ، فحاول أن تشرب بعضًا قليلًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء. الخس والجزر والكرفس والبطيخ والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى هي مصدر كبير للمياه.
- كافئ نفسك. حدد هدفًا لشرب كمية معينة من الماء كل يوم. بمجرد أن تصل إلى هذا الهدف ، كافئ نفسك بمشروب ذي ذوق رفيع - مثل العصير أو الحليب أو الصودا العرضية.
إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على كمية كافية من الماء ، فأنت تريد أن تبحث عن علامات قليلة على ذلك
- تجفيف:
- جلد جاف جدا
- عيون غارقة فيها
- عدم الاضطرار إلى التبول أو وجود لون غامق للغاية في البول
- نقص الطاقة
- إغماء
- دوخة
- زيادة في انقباضات براكستون هيكس
إذا رأيت أي علامات للجفاف ، فتأكد من استشارة الطبيب على الفور. استعد الآن للشرب!