6 طرق البقاء على قيد الحياة بعد انتهاء الاكتئاب ينتهي الأمر يجعلك أم أفضل

محتوى:

• عندما يقدم لك شخص ما الدعم ، خذها
• والحقيقة الرائعة من "قناع الأوكسجين الطائرة" القياس
• الشعور الرهيب لا يجعلك أمًا رهيبة أو شخصًا
• لا بأس أن لا أستمتع بكوني أماً
• يمكنك أن تشعر بالفظاعة النكراء ولا تزال تهتم بنجاح طفلك
• أنت لست اكتئابك أو قلقك

عندما ولد ابني ، شعرت بموجة عملاقة من الراحة. كنت أعاني من اكتئاب وفترة ما حول الولادة خلال فترة الحمل ، وكنت أشعر باضطراب في نمو الطفل طوال الوقت. شعرت بالرعب لأنني لا أحب ابني عندما ولد أخيرًا ، ولكن لحسن الحظ ، كنت أتذمر على الفور. كان مثالياً ، وكنت سعيداً جداً لأنه جاء إلى حياتنا ، رغم مخاوفي الأولية.

مرت عدة أسابيع ، وبينما كان لدي القليل من البلوز ، شعرت بشكل كبير. بسبب الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة ، كنت أعرف أنني أتعرض لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك كنت في حالة تأهب عالية جدًا لبعض العلامات. كنت في حالة حب مع ولدي الصغير ، على الرغم من ذلك ، فكنت أحسب أنني كنت في وضع واضح. أعني ، كان أكبر خوف لي هو أنني لن أحبه ، وبما أن هذا لم يكن مشكلة ، فقد افترضت أنني سأكون بخير.

بعد ذلك ، بدأت تدريجياً في الحصول على هاجس (SIDS Infant Death Syndrome). كنت على يقين من أن ابني سيحصل عليه ، وبدأت في الاستيقاظ بشكل متقطع (وغير متعمد) للتحقق من تنفسه. إلى حد كبير كل ساعة ، في الواقع. ثم بدأت الرغبة في الصراخ ، والصراخ ، وضرب الناس. الناس عشوائية. كانت هذه مؤشرات جيدة أن شيئًا ما كان خاطئًا ، وقد أكدت زيارة طبيب نفسي المشرف أن اضطراب ما بعد الولادة والقلق قد أصابهما.

كنت محظوظا. كنت أراقب منذ البداية ، وكان فريقي الطبي (الذي يتألف من قابلة ، طبيب عام ، طبيب نفسي وعامل اجتماعي) مناسبًا لي ، عندما بدأت الأمور تبدو ... خاطئة.

الآن ، بعد 18 شهراً ، الأمور أسهل بكثير بالنسبة لي. لا أزال أرى العامل الاجتماعي الذي أعمل به بانتظام ، وما زلت أعاني من لحظات أشعر فيها بالإرهاق ، أو منخفضة ، أو قلقة ، لكن هناك مساحة أكبر قليلاً. أحب أن أصفها بأنها "حشوة" ، بمعنى ، إذا حدث شيء ما يوقفني ، فأنا لا أستجيب على الفور أو أتخلص من المقبض. وبدلاً من ذلك ، يمكنني أخذ لحظة وجيزة والتأكد من أنني مستعد للرد بشكل معقول قبل أن أفعل (على الأقل ، معظم الوقت).

إذن ما هي الأشياء الأخرى التي تعلمتها من برنامج PPD؟ إذا كنت هناك ، فإن بعضًا من هذا يبدو مألوفًا.

عندما يقدم لك شخص ما الدعم ، خذها

لست بحاجة إلى أن تكون قويًا لأي شخص ، أو حاول أن تجعله بمفردك. يقدم الناس المساعدة لأنهم يريدون المساعدة ، وكلتاهما تربح عندما تسمح لهم بذلك.

والحقيقة الرائعة من "قناع الأوكسجين الطائرة" القياس

من أجل مساعدة الآخرين من حولك (تحديدًا طفلك) ، تحتاج إلى مساعدة نفسك أولاً. هذا هو السبب في أنهم يخبرونك أن تضع قناع الأكسجين الخاص بك في البداية إذا كنت في طائرة تصبح مضغوطة. نفس الشيء ينطبق عليك في دورك الجديد كأم. ساعد نفسك ، حتى تتمكن من مساعدة طفلك. أي أم من خلال PPD في نهاية المطاف ، من دون كلل تدرك مدى صحة هذا في مرحلة ما.

الشعور الرهيب لا يجعلك أمًا رهيبة أو شخصًا

كان هذا شيء واحد بعض النساء في مجموعة دعم PPD بلدي كافح مع. شعروا كما لو أنهم أمهات سيئون لأنهم لم يكونوا يستمتعون بكل لحظة من الأمومة. في الوقت الذي تقوم فيه بإخراج الجانب الآخر من PPD ، أنت تعرف بلا شك أن هذا ليس هو الحال ببساطة ، وأنك تستحق أكثر من وضع هذا الشعور بالذنب على نفسك.

لا بأس أن لا أستمتع بكوني أماً

قد يأتي وقت يمكنك فيه الاستمتاع بكونك أمًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك في الأشهر القليلة الأولى ، أو حتى في السنة ، فهذا أمر جيد. بعد كل شيء ، لن يتذكر طفلك ما كنت عليه حينها. ركز فقط على التحسن ، لا تعطي لنفسك المزيد من الأسباب لتشعر بالذنب.

يمكنك أن تشعر بالفظاعة النكراء ولا تزال تهتم بنجاح طفلك

الواقع هو أنك وعائلتك ستعملان معًا للحفاظ على طفلك حيًا ، مع الاهتمام بكافة احتياجاته. قد تشعرين بالحصول على sh * t ، ولكنك ستفعل ذلك.

أنت لست اكتئابك أو قلقك

قد يكون من الصعب الالتفاف حول رأسك عندما تكون عميقًا ، لكنك أكثر من هذا المرض. يؤثر PPD على العديد من النساء ، ونجد في نهاية المطاف طريقة للإدارة ونأمل أن يتم ذلك. من فضلك ، إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فاعتقد ذلك: أنت أكثر من هذا.