7 حمية التغييرات يجب أن تجعل بعد 40
- خلق نظام غذائي صحي للمرأة فوق سن 40
- 1. السمك جيد
- 2. الجمع بين الأكل الصحي مع ممارسة
- 3. دعوة لمزيد من الكالسيوم
- 4. تخلص من اللفحة
- 5. خندق أن شرب
- 6. اهوي ، وفول الصويا!
- 7. الذهاب على الطريقة العشبية
من الأسطورة الشائعة أن النساء فوق سن الأربعين يزيد وزنهن ويمنحن عرضة لمشاكل صحية. سبب زيادة الوزن واعتلال الصحة هو عادة بسبب اتباع نظام غذائي سيء وعدم النشاط. من خلال اتباع أفضل نظام غذائي للنساء فوق سن الأربعين ، يمكنك الحفاظ على لياقتك وتبدو شابة في أي عمر!
التغيرات الهرمونية وبداية انقطاع الطمث ، عندما يقترن باتباع نظام غذائي ضعيف ، يمكن أن تخلق مشاكل للنساء في الأربعينيات. لكن بعض التعديلات في النظام الغذائي السهلة يمكن أن تجعل الحياة أسهل والحفاظ على تلك الملابس مناسبة بشكل جيد!
خلق نظام غذائي صحي للمرأة فوق سن 40
1. السمك جيد
بما في ذلك الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك ، وجوده على الأقل مرتين في الأسبوع يقلل من خطر أمراض القلب وسرطان الثدي. الذهاب للأسماك مثل سمك السلمون والسلمون المرقط التي هي غنية في الدهون الصحية. إذا كنت نباتيا أو لا تحب السمك ، يمكنك اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في الحصول على المكملات الغذائية.
2. الجمع بين الأكل الصحي مع ممارسة
زيادة الوزن يمكن أن تفاقم أعراض سن اليأس وتؤدي إلى مشاكل صحية. افقد كل هذه الكيلوغرامات الزائدة بمساعدة أخصائي التغذية الذي سيساعدك على فهم خصوصيات النظام الغذائي لفقدان الوزن للنساء فوق سن الأربعين. وسوف توجهك أيضًا إلى بعض التمارين التي يمكنك القيام بها. التمدد و situps هي بعض منها بسيطة يمكنك تجربتها.
3. دعوة لمزيد من الكالسيوم
يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ما يكفي من منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي للتعويض عن الانخفاض في امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، من المهم أن تختار فقط منتجات قليلة الدهون. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك واطلب مكملات الكالسيوم الفعالة بنفس القدر.
4. تخلص من اللفحة
الكثير من الملح والكربوهيدرات المصنعة يمكن أن يسبب احتباس الماء ، مما يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. خفض هذه الحبوب ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار بدلاً من ذلك هو طريقة مؤكده للتخلص من النفخ.
5. خندق أن شرب
عيوب استهلاك الكحول كثيرة بالنسبة للنساء في الأربعينيات. الكثير من alchohol يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي في النساء بعد انقطاع الطمث. إذا كان يجب عليك شرب ، تحد نفسك من كأس النبيذ في بعض الأحيان.
6. اهوي ، وفول الصويا!
أفضل نظام غذائي للحمية للمرأة البالغة من العمر 40 سنة للنساء فوق سن الأربعين يشمل منتجات الصويا و الصويا. يمكن أن توفر الإغاثة من أعراض سن اليأس مزعج مثل الهبات الساخنة. يمكنك تناولها في شكل التوفو أو المكسرات أو الحليب.
7. الذهاب على الطريقة العشبية
إذا لم تستطع أن تبدأ يومك بدون شاي الكوبا المتدفق ، فأنت لست وحدك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع الطمث ، فقد ترغب في تخفيف حدة الأمور قليلاً. السوائل الساخنة التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تفاقم الهبات الساخنة. بدلا من ذلك ، اختر مشروبات باردة بدون شاي مثلج مثل الكافيين وعصير طازج.
يجب أن تكمل خطة النظام الغذائي للمرأة البالغة من العمر 40 سنة من خلال ممارسة التمارين الرياضية العادية وتحفيز الأنشطة مثل المشي والرسم والسفر وأي شيء آخر يجعلك تشعر أنك على قيد الحياة والركل. لا تنظر إلى الأربعينيات على أنها أعلى التل. رؤيتها كوقت عندما تكون في أفضل حالاتك وتبدأ حياتك في البداية!