7 طرق لرفع الطفل السليم دون الدهون الشوي لهم
- 1 تعليم الأطفال على الأطعمة الكاملة
- 2 خذ طفلك بقالة التسوق ومناقشة الخيارات الخاصة بك
- 3 طبخ مع طفلك
- 4 لا تقلل من شأن ما يمكنهم تعلمه
- 5 تناول الطعام الجيد يعني الشعور بشكل أفضل
- 6 جعل حركة جزء من الحياة اليومية
- 7 يعرضهم إلى نماذج دور إيجابية تركز على الصحة
أنا وزوجي قاما بتربية طفلين وهما لا يزالان يربين أصغرهما ، وعلى الرغم من أننا ارتكبنا بعض الأخطاء ، يسعدني أن أقول إن عدم توفير أسلوب حياة صحي لم يكن أحدها. نظرًا لأن إنتاجنا الغذائي أصبح أكثر تعقيدًا وسرية ، يبقى أمرًا واحدًا سهل الفهم: الأطعمة النظيفة والخالية من المواد الكيميائية والأطعمة الكاملة توفر أفضل طريقة نحو الصحة المتوهجة لأطفالنا. هناك طرق لرفع الطفل السليم دون الدهون العار لهم.
كلنا نريد لأطفالنا أن يكونوا أصحاء ، وأن يكون لديهم طاقة وجهاز مناعة قوي. ولكن في عالم يكون فيه منتحمي الجسم في كل مكان ، من الصعب البقاء على الجانب الأيمن من الخط الفاصل بين غرس عادات صحية وتجنب خداع طفلك بطريق الخطأ. من المهم الحفاظ على التركيز على الصحة وخارج المظهر باختيار كلمات مثل "الصحة" و "الطاقة" وعبارات مثل "الحياة الكاملة" و "الجسد القوي". عندما تتحدث عن الصحة مع أطفالك ، فإن مظهرهم لا يجب أن يحدث. يتعلق الأمر بما يشعرون به وما يمكن أن ينجزوه في الحياة عندما يأكلون الأطعمة الصحية. إذا كان طفلك يحب الكاراتيه ، ركز على كيف أن تناول الطعام الصحي يعني ركلة أقوى. لطفلك يحب بطاقات البوكيمون ، فليعلموا أنهم سوف يكون لديهم مهارات تجارية أقوى إذا كانت أدمغتهم حادة من تناول الطعام بشكل جيد.
ألقِ نظرة على كيفية مساعدة أطفالك على فهم الخيارات الغذائية الصحية وقيمتها وتجسيدها ، مع تعلُّم حب الأجساد التي أُعطيت لهم.
1 تعليم الأطفال على الأطعمة الكاملة
لن يعرف معظم الأطفال ما هي الأطعمة كاملة أو لماذا هي ضرورية لصحة جيدة ما لم يعلمهم أحد. أوضح لهم أن الأطعمة الكاملة قريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان. عندما نأكل الأطعمة الكاملة ، نحن نأكل ما بيولوجيا مخصصة لنا للأكل ؛ الأطعمة المثلى للصحة. لمساعدة أطفالك على فك الشفرة بين الأطعمة الكاملة والأطعمة الأقل من الكاملة ، فكر في تنزيل أحد تطبيقات التغذية من الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية .
2 خذ طفلك بقالة التسوق ومناقشة الخيارات الخاصة بك
عندما يشارك الأطفال في شراء البقالة ، يمكنهم أن يتعلموا أكثر بكثير مما يحتويه الممر على مصاصات الشوكولاتة. إن تسوق البقالة مع طفلك هو الوقت المثالي للتحدث عن الأطعمة التي تشتريها ، وماذا تفعل هذه الأطعمة لجسمك ، وكيف يمكنك طهيها أو خدمتها. إن تسوق البقالة مع طفلك هو الوقت المثالي للتحدث عن الأطعمة التي تشتريها ، وماذا تفعل هذه الأطعمة لجسمك ، وكيف يمكنك طهيها أو خدمتها.
3 طبخ مع طفلك
أنا لست أفضل طباخ ، ولكن بين زوجي وأنا ، عائلتنا تأكل وجبات محلية الصنع ست ليال في الأسبوع. نحن نقوم بتضمين أطفالنا في هذه العملية من الوقت القليل: تكسير البيض ، استخدام المضارب ، خلط مكونات السلطة ، صب زيت الزيتون. إنها ليست دائما نظيفة ، ولكنها تعلمهم عادات أكل جيدة وكذلك كيفية إعداد الطعام.
4 لا تقلل من شأن ما يمكنهم تعلمه
عندما يتعلق الأمر بعادات تناول الطعام الخاصة بي ، أحاول أن أشرح لماذا أقوم بتناول بعض الأشياء. أشرح أن البرتقال مليء بفيتامين C ويجعل جسمك قويًا ، والكثير من السكر يجعل من الصعب على جسمك العمل بشكل صحيح. في تقاسم هذه المعلومات مع أطفالي حول اختياراتي ، فهم يفهمون العلاقة بين الأطعمة والمشاعر واتخاذ قرارات أفضل عندما يحين وقت تناول الطعام.
5 تناول الطعام الجيد يعني الشعور بشكل أفضل
إن تعليم أطفالك أن تناول الطعام الجيد هو وسيلة للشعور بالرضا هو رسالة قوية ، لأن الصحة العاطفية ترتبط بكيفية تناول الطعام. عندما تتناول أطعمة صحية ، يكون لدماغك وجسمك أفضل طلقة في جعلنا نشعر بالمحتوى ، ونتطلع إلى التركيز والتركيز.
6 جعل حركة جزء من الحياة اليومية
إن تمرين الكلمات يجعل بعض الأشخاص يهدرون ، ولكن في الحقيقة إن الأمر يتعلق فقط بتحريك جسمك لفترة من الوقت كل يوم. عائلتي تسير على ارتفاعات ، وتتجول في أرجاء منطقتنا ، ولديها حفلات رقص. الحركة تدور حول فرحة الحياة وتبني أجسامنا المادية ، وهو الموقف الذي يجلب احترام الذات الجسدية لأطفالنا.
7 يعرضهم إلى نماذج دور إيجابية تركز على الصحة
يشتهر الشيف جيمي أوليفر بالنداءات الهادفة لإطعام الأطفال الأطعمة الصحية وتثقيفهم حول التغذية. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو التي تشاهدها على YouTube ، وشاهدها مع أطفالك. من خلال تعريضهم لهذا النوع من القدوة ، فإنك تعطيهم شخصًا آخر يلجأون إليه للحصول على المشورة الصحية.