7 اليوغا الموضعية لتجنب عند الحوامل ولماذا
- لماذا يجب عليك تجنب بعض اليوغا أثناء الحمل؟
- أنواع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- 1. القفز أو تصريف سريع يتدفق
- 2. ضغط أو اللف الموضعية
- 3. قوي تمتد الأوضاع
- 4. الكذب الظهر الموقف
- 5. المواقف العكسية
- 6. يوجا ساخنة
- 7. عرضة أو البطن إلى أسفل
في هذه المادة
- لماذا يجب عليك تجنب بعض اليوغا أثناء الحمل؟
- أنواع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل
لا يمكن تقويض أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، واليوغا هي واحدة من أكثر الطرق أمانًا للبقاء بدنيًا وذهنيًا خلال فترة الحمل. اليوغا ليس فقط يساعدك على التحضير ماديًا للولادة والولادة القادمة ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الهدوء والاسترخاء طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، لا يمكنك القيام بجميع عمليات اليوغا عندما تكونين حاملاً. هنا في المقالة التالية ، سنناقش مختلف أنواع اليوغا التي يجب عليك تجنبها أثناء فترة الحمل.
لماذا يجب عليك تجنب بعض اليوغا أثناء الحمل؟
جسمك ليس هو نفسه أثناء الحمل لأنه يمر بالكثير من التغييرات الجسدية. إذا كان جسمك يتغير ، فيجب تغيير التمرين أيضًا ، حتى يكون متزامنا مع جسمك المتغير. لذلك ، أيا كان وضع اليوغا الذي كنت تفعله قبل الحمل ، فلا يمكن أن يسبب تهديدًا لك ولطفلك فحسب ، بل قد تشعر أيضًا بعدم الراحة والصعوبة في القيام بمثل هذه اليوغا. وقد يسبب بعض المضاعفات في مراحل الحمل المختلفة. على سبيل المثال ، في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تتجنب حدوث التواء عميق في البطن لأنه قد يؤثر سلبًا على عملية الزرع. ومن ثم ، فمن المهم أن تدرج جميع حالات اليوغا التي لا تفعل أثناء الحمل.
أنواع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل
جسدك يعمل بجد أثناء الحمل ، وبالتالي ليس الوقت الذي يجب أن تدفع فيه نفسك بقوة. الهدف من اليوغا أثناء الحمل هو زيادة المرونة وتخفيف التوتر والعمل على التنفس. يُنصح بأن تفعل ما بوسعك وما إذا كنت تشعر بأنك تتوقف أو تستريح ، افعل ذلك واستمع إلى إشارات جسدك. ينصح بشدة أن عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع اليوغا أثناء الحمل. ومع ذلك ، وفيما يلي بعض من اليوغا قبل الولادة يطرح لتجنب أو الوقفات التي هي عدم وجود كامل أثناء الحمل:
1. القفز أو تصريف سريع يتدفق
يمكن أن يؤدي القفز والتدفق السريع إلى وضع جسمك تحت أحمال التوتر أثناء الحمل.
لماذا تجنب
في بداية رحلة الحمل ، هناك الكثير يسير داخل جسمك. يبدأ بالحمل عند بدء عملية الزرع ثم عملية تطوير الجنين. في فترة الحمل المبكرة ، قد يجعلك الكثير من القفز والإيقاع السريع أكثر غثيانًا. لذلك ، من الأفضل تجنب وضع اليوغا الذي يتضمن التسلسل المكثف والمتحرك. يفيد الوضع التصالحي والتأسيسي خلال هذا الوقت حيث أنه لن يساعد فقط في نمو الجنين ولكن أيضًا سيبقي المضاعفات المختلفة التي تنشأ خلال هذا الوقت في مكانها.
مواقف لتجنب
تجنب جميع أشكال اليوغا ، والتي تنطوي على حركات سريعة والقفز.
2. ضغط أو اللف الموضعية
يمكن أن يضع الالتواء أو التدوير أو الضغط وضع إجهاد لا مبرر له على منطقة البطن أثناء الحمل.
لماذا تجنب
سيكون عليك مراقبة حركاتك في البطن والامتناع عن القيام بأي تمارين اليوغا البطنية الشديدة. عندما يعلق الجنين نفسه على جدار الرحم ، يبدأ تكوين المشيمة ، وبالتالي سيكون عليك مراقبة حركات بطنك. يمكن لأي حركات التواء تقليل تدفق الدم إلى منطقة البطن عن طريق ضغط الأعصاب.
مواقف لتجنب
مون بوز ، بوز بوز ، والتواء العمود الفقري نحو الركبتين.
3. قوي تمتد الأوضاع
من المهم الانتباه إلى حالات الإطالة الشديدة لأنها قد تسبب ضررًا للمفاصل والأربطة.
لماذا تجنب
كلما تقدمت في الحمل ، يبدأ جسمك في التحضير للعمل والولادة. هذا يؤدي إلى أن تصبح العضلات والأربطة أكثر مرونة من ذي قبل. عندما تفعل أي نوع من تمارين اليوغا الشديدة تطرح خلال الأثلوث الثاني أو الثالث ، قد ينتهي بك الأمر إلى إلحاق الضرر بأربطة أو مفاصل الحوض.
مواقف لتجنب
وضع الإبل ، وضعية الأسماك ، وضع العجلات.
4. الكذب الظهر الموقف
على الرغم من أن هذه المواقف قد تبدو أقل تعقيدًا ، إلا أن أي وضع لليوغا ينطوي على الاستلقاء على الظهر قد يضع ضغطًا على الوريد الأجوف السفلي.
لماذا تجنب
قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل إلى الشعور بالغثيان ، وتسبب آلام أسفل الظهر ، ويزيد من ضغط الدم ، كما يسبب حرقة الفؤاد. وبصرف النظر عن ذلك ، فإن العصب في الظهر يدعى vena cava ينفذ وظائف حيوية أثناء الحمل ، وهو نقل الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. قد يؤذي الكذب لفترات أطول على ظهرك هذا العصب ويسبب مضاعفات مختلفة.
مواقف لتجنب
جثة بوز.
5. المواقف العكسية
يمكن أن تجعلك التغذية العكسية تشعرين بالغثيان والدوار أثناء الحمل.
لماذا تجنب
الحمل يجعلك تكتسب قدرا كبيرا من الوزن لرعاية احتياجاتك من الحمل وأيضا من الطفل الذي لم يولد بعد. مع نمو بطنك ، سيصعب عليك الحفاظ على مركز ثقلك وبالتالي توازن جسمك. قد يؤدي إجراء الانعكاس في الربع الثاني أو الثالث من الحمل إلى الشعور بالدوار الشديد وقد تفقد توازنك. كلتا الحالتين يمكن أن تكون قاتلة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
مواقف لتجنب
كتف أو مسند للرأس ، مواجهة لأسفل.
6. يوجا ساخنة
يمكن أن يسبب وضع اليوغا بالتسخين زيادة في حرارة الجسم وبالتالي يسبب ضررًا على الجنين.
لماذا تجنب
هناك بعض أنواع اليوغا التي يقال إنها تزيد حرارة الجسم. يجب تجنب مثل هذه اليوغا تمامًا في جميع الثلثين من الحمل. هذه لا تثير فقط ارتفاع حرارة الجسم ولكن هذه المواقف قد تسبب أيضًا الجفاف أثناء الحمل.
مواقف لتجنب
تشكل بيكرام.
7. عرضة أو البطن إلى أسفل
أثناء تقدمك في رحلة الحمل ، ستجد صعوبة في الاستلقاء على بطنك ، وبالتالي فإن أي وضعيات لليوغا تنطوي على الكذب أو الانحناء من البطن قد تكون ضارة.
لماذا تجنب
عندما ينمو طفلك داخل بطنك ، فإنه يميل إلى ضغط أعضائك الداخلية وأي نوع من الإجهاد الإضافي عن طريق الانحناء من البطن أو الاستلقاء على بطنك قد يفرض ضغطًا إضافيًا على منطقة البطن. هذا قد لا يكون جيدا لك أو للطفل ينمو بداخلك.
مواقف لتجنب
Swan Pose، Cobra Pose، Bow Pose، Locust Pose.
ممارسة الرياضة مهمة أثناء الحمل ولكن أكثر من كونك أنت ورفاه طفلك الذي يحمل الأولوية. لذلك ، لا تتحدى نفسك وتفعل أشياء لا يستطيع جسمك مواكبةها ، وتمارين اليوغا المضنية هي واحدة منها. من المهم أن تستشير ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتباع أي نظام للتمارين الرياضية وأيضاً تعرف على تحركات اليوغا المختلفة لتجنبها أثناء الحمل. من أجل مصلحة الطفل ، من المستحسن أن تأخذ مساعدة من خبير في القيام بمختلف أنواع اليوغا أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. احصل على إشارات من جسمك ، وإذا شعرت بأي شيء تشعر بعدم الارتياح ، فلا تدفع نفسك للقيام بذلك.