8 الأطعمة الخصوبة الفعالة للرجال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هي المغذيات التي تعزز الخصوبة؟
  • أفضل الأطعمة لزيادة خصوبة الذكور
  • الأطعمة التي يجب تجنبها

النظام الغذائي ليس فقط يلعب دورا هاما في الحمل ولكن أيضا عندما تحاول الحمل. العادات الغذائية غير اللائقة وغير المنتظمة جنبا إلى جنب مع عوامل أخرى هي بعض الأسباب الرئيسية للعقم عند الرجال في الأوقات الحالية. ما تأكله له تأثير مباشر على جودة وكمية الحيوانات المنوية. يواجه ثلث مشاكل الخصوبة رجال. إن اتباع نظام غذائي متوازن يرفع من فرص الحمل عن طريق زيادة الخصوبة. هنا كل ما تحتاج إلى معرفته حول خصوبة الطعام للرجال وكيف يمكنك تضمينه بفعالية في نظامك الغذائي!

ما هي المغذيات التي تعزز الخصوبة؟

عندما تكون أنت وشريكك مستعدان للحمل ، من الضروري ألا تقوم بتغييرات نمط الحياة الإيجابية فحسب ، بل تشمل أيضًا المواد الغذائية الغنية بالمغذيات الأساسية لزيادة خصوبتك. بعض الفيتامينات والمعادن قد تزيد من خصوبتك. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الحيوية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

{title}

1. الوقود على فيتامين د

وقد ثبت علميا أن فيتامين (د) قد يزيد من حركية الحيوانات المنوية. ولذلك ، فإن الرجال الذين لديهم نقص فيتامين (د) لديهم انخفاض حركة الحيوانات المنوية بالمقارنة مع الرجال الذين لديهم كميات كافية من هذا الفيتامين في أجسامهم. يعد ضوء الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين D ، ولكنه موجود أيضًا في اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية وصفار البيض والأطعمة المحصنة الأخرى المحملة بهذا الفيتامين. قد تشمل أي من المصادر المذكورة أعلاه من فيتامين د في نظامك الغذائي.

2. وتشمل السيلينيوم في النظام الغذائي الخاص بك

بالنسبة للحيوانات المنوية السليمة ، يلعب السيلينيوم دورا حيويا. ويعتقد أن تضمين السيلينيوم في نظامك الغذائي قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية وبالتالي يساعد في مشاكل العقم. هناك دراسة علمية تفيد بأن تناول السيلينيوم بالاشتراك مع فيتامين E لا يشجع فقط حركة الحيوانات المنوية (الحركة) ولكن أيضا شكلها (شكلها). يمكن العثور على السيلنيوم في البيض واللحوم والأسماك والمكسرات البرازيلية.

3. إضافة الزنك إلى النظام الغذائي الخاص بك

النظام الغذائي الغني بالزنك فعال للحمل. ستزيد إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي من عدد الحيوانات المنوية في كل قذف وبالتالي تزيد من فرص الحمل. ومن المفيد أيضا في تعزيز حركة الحيوانات المنوية. يمكنك الحصول على كميات كافية من الزنك من المواد الغذائية مثل المحار واللحوم ومنتجات الألبان.

4. الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك

في ندرة حمض الفوليك في الجسم ، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج الحيوانات المنوية السليمة. لذلك ، لتحسين نوعية الحيوانات المنوية ، قد تشمل المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك مثل عصير البرتقال والخضار الورقية والبقوليات وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.

5. اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ج

فيتامين ج مفيد في القضاء على عيوب الحيوانات المنوية. وبصرف النظر عن ذلك ، فمن المعلقة في زيادة حركية الحيوانات المنوية. كوب من عصير البرتقال (زجاج 8 أونصة سيوفر 124 ملليغرام من فيتامين C) هو طريقة جيدة لإدخال فيتامين C في نظامك الغذائي.

المواد الغذائية المذكورة أعلاه قد تعزز الخصوبة عند الرجال. ومع ذلك ، هناك أدلة علمية محدودة لإثبات نفسه. لكن اتباع نظام غذائي جيد وتغيير نمط الحياة الصحي سيساعدك بالتأكيد في الحمل ، إلى جانب بعض المواقف الجنسية التي تزيد من فرص الحمل.

أفضل الأطعمة لزيادة خصوبة الذكور

هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى خطة النظام الغذائي اليومي لزيادة الخصوبة. فيما يلي بعض الأطعمة لزيادة خصوبة الذكور:

1. إضافة الجوز إلى النظام الغذائي الخاص بك

الجوز هي جيدة جدا في تعزيز حركية الحيوانات المنوية ، مورفولوجيا وحيوية. هذه المكسرات غنية أيضا بأحماض أوميغا الثلاثة الدهنية. قد تستهلك ما يقرب من 75 غراما من الجوز كل يوم. على الرغم من أنه يمكن تناول هذه المكسرات بشكل منفصل كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد الغداء ، يمكنك إضافتها إلى السلطات والحلويات والمواد الغذائية الأخرى.

{title}

2. وتشمل الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك

الطماطم (البندورة) هي مصدر غني لليكوبين الذي له فوائد كبيرة في تحسين خصوبة الذكور. هذا المضاد للأكسدة الموجود في الطماطم (البندورة) فعال في تحسين حركية الحيوانات المنوية وبنيتها ونشاطها. تم العثور على الليكوبين أكثر في الطماطم المعالجة أو المطبوخة. لذلك ، يمكنك إضافة الطماطم في الكاري الخاص بك والمرق.

{title}

3. أكل التوت الأزرق

العنب البري غني بمضادات الأكسدة والكيرسيتين والريزفيراترول. تم العثور على هذه المواد المضادة للاكسدة المضادة للالتهابات لتكون مفيدة لصحة الحيوانات المنوية جيدة (حركية وكمية ونوعية). يمكنك إضافة حفنة من التوت إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ، أو جعلها تهتز أو تضيفها إلى الحلويات.

{title}

4. تناول العدس

العدس هي مثالية لتحسين الخصوبة في كل من الرجال والنساء. العدس مصدر غني بحمض الفوليك الطبيعي أو الفولات. يمكن للرجال نباتي الحصول على كميات وافرة من حمض الفوليك من العدس. بما في ذلك كميات كافية من العدس في النظام الغذائي الخاص بك يقلل من فرصة وجود تشوهات الكروموسومات في الحيوانات المنوية الخاصة بك.

{title}

5. إضافة الرمان في النظام الغذائي الخاص بك

أظهر باحثون علميون مختلفون فوائد الرمان في تحسين الصحة العامة للحيوانات المنوية. كميات كبيرة من مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وتعزيز الدافع الجنسي في كلا الجنسين ، وكذلك تساعد في تحسين نوعية الحيوانات المنوية.

{title}

6. إضافة بذور القرع إلى النظام الغذائي الخاص بك

لإسقاط إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية ، تلعب بذور اليقطين دورًا حيويًا. بذور اليقطين غنية بحمض الفوليك ، وبالتالي فعالة في تعزيز خصوبة الرجال. رش هذه البذور على السلطة ، ويهز أو أي عنصر غذائي آخر.

{title}

7. أكل الشوكولاته الداكنة

الشوكولا الداكنة هي واحدة من أفضل الأطعمة خصوبة الذكور لزيادة حركة الحيوانات المنوية. لا يساعد فقط في تحسين عدد الحيوانات المنوية ولكن أيضا حركتها. هناك أنواع مختلفة من الشوكولاتة الداكنة المتاحة ، أغمق الشوكولاتة ، أفضل من ذلك.

{title}

8. شرب كميات كافية من الماء

مياه الشرب ليست مهمة فقط لجسم صحي ، ولكنها تساعد أيضا في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. عدم وجود ما يكفي من الماء يمكن أن يعرقل إنتاج الحيوانات المنوية ، حيث أن السائل المنوي يتكون بشكل رئيسي من الماء.
{title}

الأطعمة التي يجب تجنبها

ناقشنا المواد الغذائية الحيوية التي ينبغي إدراجها في حمية خصوبة الذكور. ومع ذلك ، ينبغي تجنب بعض المواد الغذائية ، حيث يمكن أن يعوق استهلاك هذه المواد الغذائية خصوبة الرجال. بعض المواد الغذائية التي تحتاج إلى تجنبها هي كما يلي:

1. المشروبات الغازية أو الغازية

وقد أظهرت دراسات علمية مختلفة أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكحول يمكن أن يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. استهلاك كميات كبيرة من الكحول قد يؤدي إلى إنتاج الحيوانات المنوية بشكل غير طبيعي. أيضا ، فإن مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية تحتوي على الأسبارتام ، والتي من المعروف أن تؤثر على عدد ونوعية الحيوانات المنوية. لذلك ، من الضروري الحفاظ على استهلاك هذه الأنواع من المشروبات تحت المراقبة.

2. الغذاء غير المرغوب فيه

لا يضيف الطعام غير المرغوب فيه سوى كيلوغرامات وبوصة إلى جسمك ، ولكنه أيضًا يعيق خصوبتك. تناول الأطعمة الدهنية والنشوية والمقلية يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال. هل لديك مثل هذه المواد الغذائية لماما عندما كنت تخطط لإنجاب طفل.

3. السمك بمحتوى عالي من الزئبق

قد يؤدي المحتوى المرتفع من الزئبق في سمك أبو سيف وسمك السلور وسمك التونة والأسماك الأخرى إلى مشاكل العقم لدى كل من الرجال والنساء. لا تستهلك مثل هذه الأنواع من الأسماك عندما تحاول الحمل. قد تشمل الأسماك مثل سمك السلمون والمحار لأنها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا الثلاثة والزنك.

4. التدخين

التدخين رهيب لصحة الحيوانات المنوية لديك. التدخين يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وبالتالي قد يسبب مشاكل عقم عند الرجال.

النظام الغذائي هو جزء لا يتجزأ من جسم صحي. لذلك ، إذا كنت تخططين لإنجاب طفل ، فمن الضروري أن تهتم بما تأكله. إن اتباع نظام غذائي متوازن يضمن صحة جيدة للحيوانات المنوية وبالتالي تحسين فرص الحمل. من المستحسن الاتصال بالطبيب إذا كنت تخطط لإجراء تغييرات غذائية كبيرة. سيساعدك طبيبك على اتخاذ قرار مستنير حول نظامك الغذائي والجوانب الأخرى المتعلقة بالحمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼