8 طرق لعلاج عرق النسا ، وفقا للخبراء
- احصل على تدليك
- ضع الثلج أو الحرارة
- ضع أقدامك
- لفة عليه بعيدا
- جرب يوجا
- احصل في الماء
- قم ببعض التمارين
- انظر المعالج البدني
عرق النسا يمكن أن يكون الألم في بعقب - حرفيا. عرق النسا ، الوخز و / أو الرماية و خدر في بعقبك و فخذك ، هو تأثير جانبي للحمل شائع ، خصوصًا خلال الثلث الثالث من الحمل عندما يضع طفلك الرحم و الرحم ضغطًا على العصب الوركي. وبما أنك قد لا تتمكن من تناول أدوية مسكنة للألم مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أثناء الحمل ، فمن الطبيعي أن تتساءل عن كيفية علاج عرق النسا بأمان أثناء الحمل.
وكما تقول الطبيبة العامة لأمراض الجهاز التنفسي ، ريبيكا ستارك ، تحكي عيادة كليفلاند كلينك ، فإن عرق النسا يحدث عندما ينقلك بطنك المتنامي وطفلك مركز ثقلك ، ويسبب ارتخاء الهرمون مفاصلك في الاسترخاء ، وينتهي العصب الوركي بالضغط. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لعلاج عرق النسا في المنزل ، وفقا لمايو كلينيك ، بما في ذلك استخدام الثلج أو الحرارة أو التمدد اللطيف. وفقا لكارين نوردال ، طبيب العائلة ، ومؤلف كتاب " صالح للتسليم" ، فإن أفضل طريقة لعلاج عرق النسا أثناء الحمل قد تكون في الواقع نقل جسمك بقدر ما تستطيع. في حين أنه قد يبدو من غير المعتاد ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة ألم ، فإن تقوية عضلات قاع الحوض والقلب يمكن أن تساعد في تخفيف ألم عرق النسا أثناء الحمل. وفقاً لكليفلاند كلينك ، هناك تمرينان عظيمان (وآمنان!) لمحاولة تخفيف ألم عرق النسا هما اليوجا والسباحة ، الأمر الذي يمكن أن يخفف الضغط عن أعصابك ويساعدك على الاسترخاء.
لمعرفة المزيد عن هذه الطرق وغيرها لعلاج عرق النسا لديك ، وفقا للخبراء ، اقرأ على:
احصل على تدليك
في حال كنت بحاجة إلى سبب آخر لجدولة التدليك خلال الفصل الثالث من الحمل ، فطبقًا لعلاج كليفلاند كلينيك للتدليك الذي يقوم به المعالج المعتمد المدرب على تدليك ما قبل الولادة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
ضع الثلج أو الحرارة
وفقا لمايو كلينيك ، معظم الوقت يمكنك علاج ألم عرق النسا في المنزل. يلاحظ الموقع نفسه أنك قد تحاول تطبيق كيس ثلج لتخدير الألم في اليومين الأولين. بعد ذلك ، يجب عليك محاولة تطبيق الحرارة - مثل وسادة التدفئة ، حزمة ساخنة ، أو حتى الاستحمام الدافئ - للمساعدة في تهدئة ألم عرق النسا.
ضع أقدامك
ما الذي تتوقعه يوصيك بأخذ الضغط من العصب الوركي لتخفيف الألم عن طريق الإقلاع عن قدميك وإيجاد وضع مريح للاسترخاء. بما أن عرق النسا بشكل عام يؤثر فقط على جانب واحد من جسدك ، قد تجد أن وضع أحد جوانب جسمك مع وسادة بين ركبتيك هو ما يحتاجه مؤخرتك والساق المؤلم لإيجاد تخفيف من ألم عرق النسا وخدر.
لفة عليه بعيدا
وفقًا لـ Healthline ، إحدى الطرق لتخفيف ألم عرق النسا أثناء الحمل هي الجلوس على بكرة رغوة أو كرة تنس لتوفر لنفسك تدليكًا للقدم والقدم. أساسا ، مجرد لفة تلك البقع الحامضة بعيدا.
جرب يوجا
يوصي موقع كليفلاند كلينك على الإنترنت للنساء الحوامل بتجربة تمددات خفيفة ، والتي عادة ما يتم دمجها في اليوغا قبل الولادة ، للمساعدة في ألم عرق النسا. كمعلمة يوغا مسجلة ومعلمة الولادة ليزا جاندا تكتب على موقعها على الإنترنت ، فإن اليوغا تفرض أن تمدد الساقين والوركين والحوض والظهر - مثل القط / البقرة والحمام والسقوط المنخفض والطيات الأمامية - يمكن أن تساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
احصل في الماء
ما الذي تتوقعه من الملاحظات ، لأن ألم عرق النسا يتسبب في المقام الأول عن طريق الضغط على العصب من طفلك المتنامي وتغير الجسم ، قد تجد أن الحصول على حمام سباحة أو حمام دافئ - وبالتالي أخذ الوزن من ساقه المؤلم والجزء المؤخر - مساعدة في تخفيف ألم عرق النسا الحمل الخاص بك.
قم ببعض التمارين
توصي نوردال بأن يبقى مرضاها نشطين قدر الإمكان أثناء الحمل. وكما تقول في موقع جامعة بريتيش كولومبيا ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل يمكن أن تقوي عضلات البطن والظهر وأرضية الحوض ، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، وكل ذلك يمكن أن يساعد بالفعل في الوقاية من عرق النسا وعلاجه.
انظر المعالج البدني
عندما يفشل كل شيء آخر ، فإنه ليس من المستحيل أبداً رؤية المحترف ، خاصة إذا كان ألم عرق النسا الخاص بك يتداخل مع حياتك أو صحتك العقلية. وفقا لطبيب العمود الفقري في إنديانابوليس ، الدكتور ميريديث لانجورست ، يمكن أن يعمل المعالج الفيزيائي معك للتوصل إلى برنامج تمرين منزلي فردي ، وتمارين ، وعلاجات أخرى للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا. لذا ، إذا لم تنجح العلاجات الأخرى ، فاطلب من OB-GYN إحالتك.