9 أفضل غذاء عشاء لطفلك لمساعدته على النوم بسلام طوال الليل! (مع وصفات)
- كيف يساعد الغذاء في تعزيز النوم لدى الأطفال؟
- 9 وصفات طعام العشاء للأطفال لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل خلال الليل
- 1. دقيق الشوفان
- 2. الأرز الأبيض
- 3. السبانخ
- 4. الكرز
- 5. الموز
- 6. الدجاج
في هذه المادة
- كيف يساعد الغذاء في تعزيز النوم لدى الأطفال؟
- 9 وصفات طعام العشاء للأطفال لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل خلال الليل
- نصائح أثناء تغذية طفلك لضمان النوم طوال الليل
- هل يؤثر نظامك الغذائي على نوم طفلك الرضيع؟
ربما يكون وضع طفلك للنوم أحد أصعب المهام التي تحتاجها لإنجاز كل يوم. يستيقظ الأطفال غالبًا كل ليلة ويجدون صعوبة في النوم على امتداد. هذا يؤثر أيضا على صحتك كما تحتاج إلى البقاء مع طفلك ومساعدته على الشعور بالتحسن. في كثير من الأحيان ، ينام طفلك أخيرًا في تمام الساعة السادسة صباحًا من أجلك ، لقد حان الوقت للبدء في اليوم الجديد! حسنا ، ماذا لو وجدت أن إجراء بعض التغييرات في عشاء طفلك يمكن أن يحل هذه المشكلة؟
إذا كان طفلك قد فطم عن حليب الثدي وقدم إلى الأطعمة الصلبة ، فإنه ربما يأكل مجموعة متنوعة من الأشياء لتناول العشاء. بوريس ، عصيدة ، أرز ، ثمار
هدفنا هو الحفاظ على طعامه المغذي وملئه وسهل الهضم. ولكن هنا الجزء المثير للاهتمام: تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي له دور حاسم للغاية في دورة SLEEP لطفلك!
كيف يساعد الغذاء في تعزيز النوم لدى الأطفال؟
إن محتويات أي من المواد الغذائية التي نستهلكها لها تأثير على صحتنا العامة. في حين أن بعض الأطعمة تجعلنا متيقظين و مستيقظين (أعتقد القهوة ، للبالغين) ، فهناك بعض المنتجات الغذائية المعروفة لتعزيز النوم. هذه المواد الغذائية مجتمعة مع الكربوهيدرات المعقدة تساعد في إطلاق مواد تعزيز النوم في الجسم. هذا يجعل طفلك يشعر بالنعاس والراحة بعد تناول العشاء. ببساطة ، هذا يعني أنه أكثر ميلاً إلى الغفوة مبكرًا وطويلًا!
هل تعلم أنه وفقا لبعض الدراسات في مجال نماء الطفل ، كل ساعة بلا نوم في الليل يمكن أن تقلل من عامين من الإدراك لدى الطفل؟
9 وصفات طعام العشاء للأطفال لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل خلال الليل
إليك 9 أغذية عشاء للأطفال الرضع ليست مغذية وسهلة الهضم فحسب ، بل تساعد أيضًا طفلك على الحصول على نوم هانئ!
1. دقيق الشوفان
الشوفان هو غذاء صحي في حد ذاته ، صحي للغاية لكل من الرضع والبالغين. ولكن هنا هو الجزء الأفضل: وهو أيضا مصدر ممتاز من الميلاتونين الذي يساعد على إنتاج الأنسولين. الأنسولين بدوره يساعد في إحداث النوم! يمكنك تحضير دقيق الشوفان بالعديد من الأشكال المختلفة ، وأبسطها هو عصيدة خفيفة وسهلة الهضم للأطفال الرضع. نوصي بخلطها مع التفاح لتحسين كل من الطعم وحاصل التغذية.
وصفة: الشوفان عصيدة مع التفاح
2. الأرز الأبيض
من المعروف أن الأرز عالي في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا ، وفقا لعدة دراسات علمية ، تم العثور على مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل وأسرع. الآن أنت تعرف لماذا كثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد استهلاك الأرز! على الرغم من أن الأرز البني ينصح به بشدة للأطفال بسبب قيمته الغذائية العالية ، إلا أن الأرز الأبيض يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى بالمقارنة مع اللون البني. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الأرز بسهولة من قبل الأطفال الرضع وهو خفيف على المعدة أيضًا. جرب بودنج الأرز مع التفاح مرة أخرى - وهو طعام عشاء لذيذ يساعد طفلك على أخذ قيلولة!
وصفة: آدم الأرز بودنغ
3. السبانخ
كأمهات ، نواصل التأكيد على تغذية الخضار الورقية الخضراء لأطفالنا الصغار. نريدهم أن يحصدوا فوائد المواد الغذائية مثل الحديد والفيتامينات والمعادن. لكن هل تعلم أنه بخلاف توفير العناصر الغذائية المطلوبة ، فإن الخضار الخضراء غنية أيضًا بالتريبتوفان - وهو حمض أميني تستخدمه أجسامنا لتجميع البروتينات؟ كما يساعد التربتوفان في إنتاج الميلاتونين - "هرمون النوم" في الجسم! يطلق عليه أيضا هرمون ساعة الجسم لأنه يحدد دورات النوم والاستيقاظ الطفل. يا للعجب ، والسبانخ لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي هي الخاصية التي تحفز النوم هو مجرد ريشة أخرى في الحد الأقصى!
وصفة: شوربة السبانخ كريمي
4. الكرز
الكرز هي إضافة رائعة أخرى لعشاء طفلك ، لنفس سبب السبانخ - فهي مليئة بالميلاتونين ، هرمون النوم! كما أنها لذيذة تمامًا مما يعني أن طفلك أكثر ميلاً لقبولها بسهولة. نضع في اعتبارنا أن الكرز لاذع تحتوي على أكبر قدر من الميلاتونين حتى تختار منها على الحلو منها.
طريقة الأعلاف: من الأفضل إزالة البذور وهرس الكرز قبل إطعام طفلك. هذا يجعلها أسهل للاستهلاك والهضم.
مشاهدة: سهلة وصفة الكرز هريس لطفلك
مفتاح الوجبات الجاهزة:
- كل ما تحتاجه هو الكرز ، سواء المجمدة أو الطازجة. تذويب الكرز المجمد لمدة 4-5 ساعات قبل إعداد الهريس.
- هريس الكرز في الطعام المعالج أو خلاط.
- ضع المزيج على شعلة منخفضة متوسطة لمدة 5 دقائق. إزالة عندما يبدأ تبخير.
- سلالة الخليط للخروج من بت مكتنزة مع غربال شبكة.
5. الموز
يحبه الموز من قبل العديد من الأطفال من أجل مذاقهم الناعم الحلو. ولكن هل تعلم أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم وهو مرخّص طبيعي للعضلات؟ تعني عضلات الاسترخاء أن طفلك يشعر بالنعاس بعد العشاء وينام في النهاية بشكل أفضل! بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على كميات جيدة من الميلاتونين والسيروتونين. نوصي باستخدام وصفة طبخ الموز التالية لطفلك.
وصفة: الموز بوريه
6. الدجاج
إذا كنت غير نباتي ، قد تفكر في إدخال دجاج في نظام طفلك الغذائي. لديك سبب رائع أيضا! يحتوي الدجاج على مستويات عالية من التريبتوفان. وكما ناقشنا ، فإن هذا الحمض الأميني سيجعل طفلك يشعر بالراحة بعد العشاء! وغني عن القول أن الدجاج سيهتم أيضا بالمتطلبات البروتينية لطفلك. إنها فكرة رائعة أن تبدأ بالقطع المقطعة والحساء بعد سن 8 أشهر. هنا وصفة يمكنك محاولة جني فوائد البروتين مزدوجة من الدجاج والعدس. إذا كان طفلك يبلغ من العمر ما يكفي لإطعام نفسه ، فقم بتقديمه في وعاء يحتوي على شخصياته الكارتونية المفضلة للحصول على أقصى اهتمام!