9 علامات كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم ، وبصرف النظر عن التثاؤب المستمر
- 1 أنت غدر
- 2 أنت تبدو متعبة
- 3 أنت غير منتج
- 4. Your Libido هو ذهب يا
- 5. لست مهتمًا كثيرًا
- 6. لا يمكنك تذكر أي شيء
- 7 تشعر وكأنك فقدت عقلك
- 8 يتم اطلاق النار على جهاز المناعة الخاص بك
- 9 ملابسك تشعر بالحزم
قد يكون "النوم من أجل الضعفاء" شعورًا ترتاده عندما تعمل حتى منتصف الليل ، لكنه مزيف بشكل لا يصدق. إن غلق العين أمر حيوي لوجود الإنسان كغذاء وماء ، ومع ذلك لا يحصل الناس على القدر الكافي من ذلك. يقترح المعهد الوطني للصحة أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة ، لكن معظم الأمريكيين لا يستطيعون سوى الضغط في غضون ست ساعات - وهذا في ليلة سعيدة. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنك تبلي بلاءً حسناً على بضع ساعات من الراحة ، إلا أن الاحتمالات تظهر أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم.
الآن ، هناك دليل واضح على أنك متعب - الدوائر المظلمة التي جعلت من المنزل تحت عيونك وكأس فنجان وضعت بشكل دائم بين يديك ، على سبيل المثال لا الحصر. ولكن هناك أيضا علامات أكثر دهاء ، مثل التحول المفاجئ في مزاجك أو عدم وجود الدافع الجنسي. أنا أعلم أنك امرأة مشغولة لديك أشياء يجب عليك القيام بها ، و 24 ساعة ليس لديك وقت كافٍ لعبور كل شيء من قائمة المهام الخاصة بك. لكن الحرمان من النوم ليس مزحة. سواء كنت تعتقد أنك تعمل أم لا ، فإليك تسعة علامات لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
1 أنت غدر
هل شعرت بالانزعاج من سفك قميصك وأنت متأخر بالفعل عن العمل؟ عادي. انغمس في طفلك لأنه طلب عصير تفاح ، في وجبة الإفطار؟ قد تكون محرومة من النوم. حتى لو فاتتك بضع ساعات فقط ، تشير الدراسات إلى أن فقدان النوم له تأثير كبير على مزاجك ويمكن أن يسبب لك الشعور بالإجهاد والتوتر والغضب طوال اليوم.
2 أنت تبدو متعبة
قد يبدو المصطلح الجمال بقية نكتة ، ولكن له تأثير أكبر مما تعتقد. زيادة التعب قد تجعلك تبدو أكبر سنًا من خلال التأثير على ملمس بشرتك وتوهجك وخطوطك. ناهيك عن دراسة أجريت في جامعة ستوكهولم وجدت أن الحرمان من النوم يؤدي إلى دوائر داكنة غير مرغوبة وزوايا فوهة دائرية. ليس مظهر لطيف إذا سألتني.
3 أنت غير منتج
كل شخص لديه يوم لا يبدو أنه يركز فيه ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى التركيز بشكل متكرر ، فقد تكون عادات نومك هي السبب. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من جامعة هارفارد أن الأرق يكلف العامل الأمريكي العادي 11.3 يومًا في الإنتاجية المفقودة كل عام. ابق على عبء العمل على المسار الصحيح والحصول على بعض النوم.
4. Your Libido هو ذهب يا
"أنا متعب" هو عذر سيء السمعة من أجل رفض ممارسة الجنس ، ولكن إذا كنت تقول ذلك في أكثر الأحيان (أوه ، وأنت حقا متعب) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط من الراحة. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن واحداً من بين كل أربعة أمريكيين يعيشون مع شخص ما أو متزوج كانوا محرومين من النوم لدرجة أنهم كانوا متعبين للغاية لممارسة الجنس. تأكد من حصولك على الكثير من الراحة بحيث يمكنك الحصول على الكثير من الحركة في غرفة النوم.
5. لست مهتمًا كثيرًا
نحن جميعًا نتمتع بأريكة جيدة وحزب Netflix ، ولكن إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي تقضي فيها وقت التوقف عن العمل ، فقد يكون هناك خطأ ما. يمكن للإجهاد أن يؤجج الإكتئاب ، والذي يمكن أن يؤدي غالبًا إلى عدم التحفيز وفقدان الاهتمام. ابدأ في التقاط بعض العين المغلقة حتى تتمكن من تعزيز مزاجك.
6. لا يمكنك تذكر أي شيء
لا أقصد أشياء مهمة ، مثل كلمات كل أغنية N * SYNC. أعني أشياء مثل القيادة على طول الطريق إلى المخزن لعلبة من البيض وتنتهي في الممر الحبوب لأنك لا تعرف ما ذهبت إلى هناك. يشير مقال نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن النسيان يمكن أن ينجم عن الحرمان من النوم ويمكن أن يقودك إلى بونكرز. ماذا عن التذكر للحصول على ما يكفي من النوم الليلة ، نعم؟
7 تشعر وكأنك فقدت عقلك
لقد أمضيت خمسة وعشرون دقيقة فقط في البحث عن النظارات الشمسية الخاصة بك وأخيراً وجدتها في الحمام. . . لأنك التقطت انعكاسك في المرآة ورأيتهم فوق رأسك. إذا كنت تشعر بمزيد من الغياب عن التفكير في الآونة الأخيرة ، فقد يكون سبب الأرق هو اللوم. إذا كنت تعبت من وضع الحليب في الخزانة والحبوب في الثلاجة ، حاول الحصول على مزيد من النوم ليلاً.
8 يتم اطلاق النار على جهاز المناعة الخاص بك
مخبول من المعتاد؟ قد يكون الجهاز المناعي عرضة للخطر بسبب قلة النوم. وفقا لشعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فقد تم ربط الحرمان من النوم لأمراض أكثر خطورة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. النوم ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هو جزء مهم من البقاء بصحة جيدة ، لذلك تأكد من جعلها جزءًا من روتينك.
9 ملابسك تشعر بالحزم
إذا لم تتغير عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة ، لكنك قد وضعت بعض الوزن ، فقد يكون قلة النوم سببًا في ذلك. وقد أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين الحرمان من النوم وانخفاض مستويات هرمون الليبتين ، وهو هرمون قمع الشهية ، جنبا إلى جنب مع مستويات أعلى من هرمون الغريلين ، منبهة الشهية. بدون نوم مناسب ، قد تستهلك سعرات حرارية إضافية حتى بعد تناول وجبة كاملة. يمكن أن يجعلك قلة النوم أيضًا تشتهي الأطعمة الغنية بالسكر حيث يبحث جسمك عن دفعة سريعة من الطاقة.