9 أشياء مدهشة التي تجهدك كل يوم و كيف تتعامل معها

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 9 أشياء كنت لا تعرف كانت تؤكد لك
  • لذا ، كيف يمكنك التعامل مع كل هذه المشاكل؟

الجميع يمر بنوبات التوتر من وقت لآخر ، وفي معظم الحالات ، أنت على يقين من معرفة الأسباب الأساسية للإجهاد في حياتك - المشاكل المالية ، والإجهاد المرتبط بالعمل ، وقذف القضايا العائلية ، وأمثاله. هذه هي طبيعة مزعجة صراحة ولها سبب وجيه للحفاظ على لك في الليل! ومع ذلك ، هناك أشياء تتعامل معها كل يوم والتي تساهم بالفعل في نوبات التوتر لديك ، وربما لم تدرك ذلك حتى الآن!

9 أشياء كنت لا تعرف كانت تؤكد لك

إذا كنت تشعر بالتوتر على نحو غير معهود ولكنك لا تستطيع أن تضع أصبعك عليه ، فقد تكون هذه الأسباب هي السبب. تذكر ، هذه قد لا تؤدي في الواقع إلى نوبات التوتر على الفور ، ولكن بدلاً من ذلك ، استمر في الزيادة حتى تغمرهم بالكامل في وقت لاحق.

1. الضوضاء

هناك الكثير من مصادر التلوث الضجيج في كل مكان من حولك - المركبات العاصفة ، الغوغاء الغاضبون ، الوظائف والمهرجانات التي تدعو إلى عزف الأغاني في ديسيبل غير مستدام (وغير ضروري!) ، وهكذا. لكن هذا ليس كل الضوضاء التي تتعامل معها بشكل يومي ، أليس كذلك؟ تعمل الأجهزة المنزلية ، التي تتعامل مع أطفالك وهم يصرخون بينما تجبرهم على أكل الخضراوات ، وزملائك الذين لا يلاحظون أبداً كيف يتكلمون بصوت عالٍ - هذه هي الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحفز استجابة الجسم للضغط. عادة ، يستجيب جسمك للضوضاء باستخدام استجابة "القتال أو الهروب" ، وهو ما يجعل تدفق الدم يسرع. ولكن إذا كانت الأصوات التي تتعامل معها صاخبة للغاية وتحدث في كثير من الأحيان ، فهذا ليس مجرد إجهاد سيكون مشكلتك ، ولكن أيضًا ، نوعية نومك المتعطلة.

2. وسائل الاعلام الاجتماعية

مهنتك المزدهرة لأصدقائك ، إجازة شاطئك التي تحسد عليها شقيقة زوجك ، كل الصور #squadgoals تضع زملائك السابقين في وضع - هذه ثلاثة من الأمثلة التي لا تعد ولا تحصى من المشاركات التي تغمرها عندما تفتح بشكل عرضي Instagram. لننسى ميرا كابور وديبيكا بادوكوني ، هناك أشخاص في حياتك يبدون وكأنهم يحظون بوقت غالبة ، في حين لا يمكنك أن تساعد إلا أن تشعر أنك ضعيف بالمقارنة. ثم ، بالطبع ، هناك أخبار مثيرة للقلق عن آخر الصراعات السياسية أو الكوارث الطبيعية أو اقتحام المناطق المجاورة لك. يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تكون في بعض الأحيان مكانًا مخيفًا في بعض الأحيان!

{title}

على الرغم من أن هذه المعلومات قد لا تضربك على الفور ، إلا أنها تضيف إلى مستويات التوتر لديك ، عن طريق القلق من الحقائق المخيفة أو ببساطة من خلال جعلك تشعر بالنقص ، مثل أنك لا تعيش حياتك الأفضل! الذي يقودنا إلى

...

3. توقعاتك الخاصة

ربما تكون قد وضعت خطة محددة في ذهنك عندما تخرجت من الكلية أو عملت في وظيفتك الأولى ، حيث كنت تتوقع أن تكون في مكان ما بعيدًا عن المكان الذي كنت فيه. باستثناء ما يحدث في الماضي من وقت لآخر ، يجعلك تواجه حقيقة مخيفة - أي أنك لا تقترب من مكان أو ما كنت تتوقعه

وخصوصا عند مقارنتها بالآخرين. كما أن التذكيرات اليومية على وسائل التواصل الاجتماعي أو أمثلة من حياتك يمكن أن تبقيك تشعر بالقلق وعدم التقدير من كل شيء آخر يحدث لك.

4. علاقاتك السامة غير الواضحة

وبصرف النظر عن الناس الذين هم بصراحة ويبحثون عن المتعة من ألمك ، وهناك أنواع من الناس الذين يمكن أن يؤذيك دون أن يوضح ذلك. فكر في شريك ملكي يحافظ على وجودك في أي مكان تذهب إليه أو صديقك الذي يضعك دائمًا أمام الآخرين. الكثير من هؤلاء الأشخاص الذين تعتقد أنهم من محبي سلامتك هم أيضا يبنون ببطء مستويات التوتر لديك بسبب كلماتهم أو أفعالهم. ومن الصعب تحديد هؤلاء الأشخاص لأن أحيانًا لا تكون العلامات واضحة على الإطلاق ؛ لكن أمعائك بالتأكيد إشارات مختلفة عندما تكون حولها! إذا كان التفكير في إنفاق الكثير من الوقت مع مثل هذا الشخص يجعلك تشعر بالقلق قليلاً ، في حين أنه لا ينبغي عليك فعل ذلك ، فإنك تتعامل مع شخصية سامة.

{title}

5. الطفولة الصدمات

الأشياء التي عانيت منها عندما كنت طفلاً ليست شيئًا "ستنتهي منه" عندما تكبر. ويبقى المصنف في داخلك ، لأن عقلك وجسمك يتذكران ما واجهاه. الإجهاد الذي واجهته في مرحلة مبكرة كطفل يمكن أن يجعلك مرناً للغاية في ظروف المحاولة ، أو عرضة للتوتر والاضطرابات المرتبطة بالقلق عندما تكون بالغاً. يمكن أن تسهم المشكلات التي لم يتم حلها مع الوالدين أو المواقف الجسدية أو العاطفية المروعة التي واجهتها كطفل في الضغط في وقت لاحق في الحياة.

6. مشاكل "كل يوم"

قد تكون هناك أوقات تنتهي في وقت متأخر من بضع دقائق في اجتماع مهم أو الحصول على قطع في طابور أو تضطر إلى تصارع مع سيارة أخرى لآخر مكان وقوف السيارات في المركز التجاري. هذه أشياء صغيرة تتراكم ، ليس فقط بسبب مدى إزعاجها ، ولكن أيضا لأنها تثير مشاعر كامنة من الإحراج أو مخاوف منذ فترة طويلة.

{title}

7. الضغوط الشعبية الأخرى أيضا!

إنها ليست فقط مشكلاتنا الخاصة التي هي قادرة على تعثرنا. مع العلم أن شخصًا آخر يعاني من مشاكل خاصة به يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر. في الواقع ، هذا يدل على أنك شخص متعاطف لأنك قادر على الشعور بألم شخص آخر ، وهو أمر جيد. ومع ذلك ، فمن المقلق أيضا أن ينتهي بك الأمر تحمل العبء الأكبر من هذا الألم أيضا!

8. مكتبك المفتوح

نعم ، نفس الهيكل الذي يربطك مع جميع زملائك دون قليل من الخصوصية والكثير من الضجيج والثرثرة للتجول! يمكن للمكتب ذو المخطط المفتوح ، رغم أنه مفيد للتعاون مع بعضكم البعض بسرعة ، أن يكون مصدر إجهادك إذا لم تكن قادراً على إنجاز العمل أو التعرض لأحاديث مستمرة. كما يمكن أن تبقيك على الحافة قليلاً ، لأنك لا تعرف من سوف يصعد إليك أو يختبئ خلفك فجأة ، ويعطل قطار الفكر الخاص بك!

{title}

9. الحمية "الصحية"

إذا كنت شخصًا يعطيك حمية غذائية بدائية (أو دينية) حاول من أجل صحتك الجيدة ، فقد يؤدي ذلك إلى إطلاق نوبات التوتر لديك أيضًا. يمكن لبعض الأنظمة الغذائية أن تصبح مقيدة للغاية ، وقريبًا جدًا ، مما يعني التخلص من الأطعمة المفضلة لديك باسم الصحة. في حين أن هذا يمكن أن يكون له فوائد صحية معينة ، فإن إجبار نفسك على تناول شيء لا تستطيع الوقوف فيه حتى إذا لم يكن بإمكانك حتى الحصول على علاج مؤقت من وقت لآخر يمكن أن يجعلك عصبي المزاج و المزاج. كما أنه يسبب لك تطوير علاقة سلبيّة مع الطعام ، ثمّ إذا كان الطعام يجعلك تشعر بالذنب ، فهناك شيء خاطئ هناك!

لذا ، كيف يمكنك التعامل مع كل هذه المشاكل؟

دعونا ننظر إلى الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لا تسمح للضغوط بالوصول إليك!

1. قد لا يكون من الممكن دائمًا محاربة مستويات الضجيج العالية ، ولكن حاول أن تجعل الوقت "هادئًا" لنفسك كل يوم ، حتى ولو كان ذلك لمدة عشر دقائق على الأقل. استثمر في الأجهزة والأجهزة التي لا تنتج أصواتًا عالية جدًا ، وبالطبع سماعات ذات جودة عالية. لكن لا تعرفي نفسك للموسيقى فقط. استمع إلى الألحان المحيطة أو الأصوات التي ستساعد على تهدئتك. أعط آذانك بعض الراحة ، بالتأكيد سوف يحقق فوائد صحية لائقة!

2. في مكتب مفتوح ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك من حين لآخر ، سواء كان استراحة فردية أو حجز غرفة اجتماعات للعمل في غضون ساعتين (إذا كان مسموحًا). في كثير من الأحيان ، نحن معتادون على انضمام زملائنا في العمل لشرب الشاي أو الدخول في محادثات معهم ، لدرجة أننا لا نهتم بحقيقة أن استراحة صامتة يمكن أن تحدث لنا عجائب.

3. التخلص من السموم الرقمي مرة واحدة في حين هو مطلوب للتخلص من التوتر الناجم عن وسائل الاعلام الاجتماعية. كما أنه من الجيد أن نضع في الاعتبار أن وسائل الإعلام الاجتماعية هي المكان الذي يسارع فيه الأشخاص إلى نشر أفضل جوانب حياتهم ؛ المخاوف والإجهاد الذي يواجهونه في النهاية الخلفية مخفون جيداً عن أعين الناس. في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر كله بإنشاء صورة ، ولن يكون الجميع مخلصًا لجعلها أكثر نسخة أصلية من أنفسهم! لذا فإن مقارنة نفسك مع الأماكن الأخرى ليس فقط غير صحي ، ولكن في معظم الأحيان ، لا داعي لها. تذكر أن معظم الناس لن ينشروا عن إخفاقاتهم. ما تراه إذا كان في الغالب نسخة معدلة من حياتهم.

{title}

4. أعرب عن امتناني لما لديك في الحياة ، حتى لو كان أصغر الأشياء. تأكد من أنك تعني ذلك ولا تعامله كممارسة شاقة. صرخة بصوت عال أو اكتبها كلها ، ولكن كلما عبرت عن ذلك ، كلما تدرك مدى تبارك حقا. تهدف الأحلام والأهداف لتحفيزك. لا تدع شخصًا آخر يحقق أحلامه يجعلك تعتقد أنك لا تستطيع أن تعمل بشكل جيد!

5. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى مساعدة على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع قضايا لم تحل من الماضي أو مشاكل مزعجة في الوقت الحاضر ، فلا تخف من طلبها. قطع العلاقات مع الأشخاص الذين يشددون عليك ، إذا لم تتمكن من حل المشكلات معهم. يمكنك حذف الأشخاص على الشبكات الاجتماعية إذا كانوا يجعلونك تشكك في قيمتها. إن الحصول على المساعدة للصحة العقلية مرتبط بشكل كبير في مجتمعنا ، لكن الجدران بدأت تتساقط أخيرًا. إذا كنت تعتقد أن هناك حاجة إلى إجراءات أفضل من "تجاوزها" ، فعليك الوصول إليها!

6. تذكر أن التوتر يظهر كنتيجة للقضايا البدنية كذلك - نوعية رديئة من النوم ، مشاكل في نظامك الغذائي ، وعدم ممارسة الرياضة. تأكد من أنك تأخذ الرعاية المناسبة لجسمك ولديك علاقة إيجابية مع الطعام. لا تشعر بالذنب لنفسك في تناول قطعة من اللفت العضوي عندما تفضل أن يكون لديك دوال شوال الذي ليس سيئًا لصحتك على الإطلاق!

خذها خطوة واحدة في كل مرة ، يوم واحد في كل مرة. لكن تذكّر نفسك باستمرار بقيمة ، قدراتك ، وكل شيء حققته ، ولا تدع الأشياء الصغيرة تصل إليك - وإذا فعلت ذلك ، فأنت تعرف الآن ماذا تفعل!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼