تقريبا الوقت للفترة الخاصة بك؟ إعداد نفسك ضد آثار الدورة الشهرية مع هذه العلاجات المنزلية 8!
- آثار PMS
- عاطفي
- جسدي - بدني
- أسباب الدورة الشهرية
- 1. العادات الغذائية
- 2. الاكتئاب
- 3. عدم التوازن الهرموني
- 4. المواقف العصيبة
- 5. تذبذب في مستويات السيروتونين
- العلاجات المنزلية ل PMS
- 1. تعديلات نمط الحياة
- 2. عفيف التوت
- 3. زيت زهرة الربيع المسائية
- 4. دانغ غوي
- 5. زجاجة الماء الساخن أو ضغط بارد
- 6. ممارسة
- 7. الوقاية خير من العلاج
- 8. ملاحق
في هذه المادة
- آثار PMS
- أسباب الدورة الشهرية
- العلاجات المنزلية ل PMS
الحيض هو مرحلة متكررة في حياة كل امرأة تؤثر على عاطفتها ، جسديا ونفسيا. من الشائع مواجهة تقلصات غير سارة وتقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية التي تتوقف عند بداية تدفق الحيض. معرفة الأعراض والأسباب والعلاجات المنزلية لمتلازمة ما قبل الطمث (PMS) يمكن أن تساعدك على التغلب على "وقت الشهر" بشكل أفضل.
PMS تختلف في شدة من الانزعاج إلى ضعف المنهكة. كما أنه غير منتظم - في حين أنك قد تعاني من عدم ارتياح معتدل خلال الفترة الشهرية من هذا الشهر ، فإن الفترة التالية قد تكون مؤلمة. وفقا للتقارير ، يمكن أن 20-30 ٪ من النساء أيضا تجربة اضطراب ما قبل الحيض المسببة للاضطراب (PMDD) أو PMS شديدة.
آثار PMS
على الرغم من أن حالة الدورة الشهرية شائعة ، إلا أنه يمكن أن يكون لديك أعراض عاطفية وجسدية مؤلمة يمكن أن تجعلك تتقلص في نفسك:
عاطفي
- تغيير الشهية وحتى النفور من الطعام
- شعور مثل البكاء بصوت عال
- اضطرابات النوم
- نقص التركيز
- زيادة التوتر والتوتر
- الغضب والتهيج
- مزاج مكتئب وتغيرات مزاجية متكررة
جسدي - بدني
- مشاكل في الهضم مثل الإسهال والإمساك
- ثوران حب الشباب
- اكتساب الوزن بسبب احتباس السوائل
- التعب والضعف
- الثدي العطاء
- آلام المفاصل والعضلات
- البطن المتضخمة
- الصداع
- تهيج شديد وقلق وشعور بالخسارة
- الشعور باليأس مع سوء تقدير الذات
- الاكتئاب والغضب على فترات متكررة
في حين أن الأعراض المذكورة أعلاه شائعة بين النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية للولادة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والحصول على المشورة الطبية إذا تدخلت كثيرا في حياتك اليومية. أيضا ، يجب أن تكون حذرا من الشروط أدناه كما هي موجودة فقط في حالات نادرة من الدورة الشهرية ، ويمكن أن تكون خطرة:
أسباب الدورة الشهرية
لا يزال يجري البحث في أسباب PMS على الرغم من أن معظم الخبراء يتفقون على ما يلي كعوامل محتملة.
1. العادات الغذائية
أنت أكثر عرضة للـ PMS إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى التغذية ، خاصة الفيتامينات والمعادن. من المرجح أن النساء اللواتي يستهلكن الملح المفرط يواجهن تراكم السوائل خلال مرحلة ما قبل الطمث ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الإفراط في استهلاك القهوة والمشروبات الغازية والكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى تقلبات المزاج ، والتهيج وانخفاض الطاقة.
2. الاكتئاب
قد تعاني بعض النساء من اكتئاب مزمن يمكن أن يتفاقم خلال الدورة الشهرية.
3. عدم التوازن الهرموني
يمر الجسم من خلال اختلالات هرمونية هائلة / تغييرات قبل الحيض. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات مؤلمة ترتبط مع PMS.
4. المواقف العصيبة
في الحياة الحديثة ، الإجهاد هو رفيق دائم. عندما يصبح الإجهاد غير قابل للإدارة ، من المحتمل أن تواجه أعراض PMS أكثر من المعتاد.
5. تذبذب في مستويات السيروتونين
تلعب مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين دورًا رئيسيًا في تحديد حالتك العاطفية. يمكن خلل في مستواها يسبب الاكتئاب ، وتقلب المزاج والتهيج.
العلاجات المنزلية ل PMS
إذا كانت الدورة الشهرية لديك شديدة للغاية ، فمن المرجح أن يصف لك الطبيب أدوية مضادة للالتهاب دون استخدام الستيرويدات ومضادات الاكتئاب ومدرات البول. ومع ذلك ، من أجل تجنب الآثار الجانبية الناجمة عن هذه الأدوية ، يمكن أن تكون العلاجات المنزلية التالية خيارًا أفضل:
1. تعديلات نمط الحياة
تأكد من أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة لتخفيف التوتر. يمكنك متابعة ممارسات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل ، أو العلاج بالتدليك للرأس ، أو تناول هواية مثل القراءة والرسم.
2. عفيف التوت
دمج التوت العفيف في نظامك الغذائي من خلال الشاي أو صبغة. وسوف يساعد على تحسين مستويات البروجسترون في الجسم بشكل طبيعي.
3. زيت زهرة الربيع المسائية
يساعد حمض جاما لينولينيك (GMA) في الزيت النساء على محاربة الاكتئاب. ويمكن اتخاذ هذا في شكل كبسولات.
4. دانغ غوي
يمكن أن يساعد الشاي العشبي أو المنشط الغني في دانغ غوي ، وهو عشب صيني ، في تحقيق التوازن بين مستويات منخفضة من الاستروجين الطبيعي والتحكم في تقلصات العضلات.
5. زجاجة الماء الساخن أو ضغط بارد
اثنين من النقيضين ، نعم ، ولكن كلاهما يعمل عجائب لتخفيف جميع الآلام التي تضعك PMS.
6. ممارسة
يمكن للتمارين الخفيفة والتمارين الهوائية أن تساعدك على الشعور بالتحسن من خلال تخفيف مزاجك ، وتوفير نوعية أفضل للنوم أيضًا!
7. الوقاية خير من العلاج
يمكن أن يؤدي تقليص الكافيين والكحول والسكر والملح خلال هذا الوقت إلى إحداث تغيير كبير في الطريقة التي تشعر بها!
8. ملاحق
اعتمادا على نصيحة الطبيب ، يمكنك محاولة زيت السمك أو مكملات فيتامين B1 التي يمكن أن توفر الراحة من أعراض الدورة الشهرية.
بعد اتباع عادات غذائية جيدة ، من المؤكد أن ممارسة الرياضة والاسترخاء تساعد على تسهيل الدورة الشهرية الشهرية وتسهل الدورة الشهرية. في الحالات القصوى ، من الجيد طلب المساعدة من طبيبك والحصول على المشورة الطبية. عندما تشعر بالضعف ، تذكر أن نظام PMS الخاص بك سيزول في غضون أيام قليلة!