الأفوكادو ، التفاح ، الكمثرى هريس
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
يضفي طعام الأطفال هذا جمالًا من أفوكادو دسم ، غني بالكريمة ، مع تفاح غني بالألياف والكمثرى اللذيذ. كومبو غني في سكر الفاكهة ، الفركتوز ، بصرف النظر عن الكربوهيدرات المعقدة. يمكنك مقايضة أي نوع من الثمار المفضلة وإحضار تغيير أو تنوع في الوصفة. إذا كان الطفل الأصغر سنا ، تأكد من الحساء أو الغلي التفاحة قبل خلطها في هذه المعجون لسهولة هضمها.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 3 أشخاص |
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 الكمثرى
- 1 تفاحة
طريقة
الخطوة 1
قشور ، مكعبات النواة والمكعب والتفاح.
الخطوة 2
في قدر صغيرة ، اترك الماء يغلي.
الخطوه 3
الكمثرى ينضج والتفاح لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تصبح طرية. اختبار عن طريق ثقب شوكة.
الخطوة 4
استنزاف الفاكهة ونقلها إلى معالج الطعام.
الخطوة 5
قشر ، الحفرة والمكعب الأفوكادو.
الخطوة 6
أضف إلى معالج الطعام وهريس لمدة 60 ثانية حتى الملمس الناعم أو المطلوب.
الخطوة 7
قدميها على الفور أو نقلها إلى صينية مكعبات الثلج لتجميدها.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 حصة
| سعرات حراريه | 276إجمالي الدهون11.8 جم
| الدهون المشبعة | 1.2 غرامدهون غير مشبعة1.9 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 8.7 غرامكولسترول0.0 ملغ
| صوديوم | 8.1 ملغبوتاسيوم864 مجم
| اجمالي الكربوهيدرات | 56.2 جمالألياف الغذائية12.4 جم
| السكريات | 14.9 جمبروتين3.1 غرام
| فيتامين أ | 5.9 ٪فيتامين ب12 0.0٪
| فيتامين ب | 6 49.8 ٪فيتامين سي43.7 ٪
| فيتامين د | 0.0 ٪فيتامين هـ9.6 ٪
| الكلسيوم | 2.8 ٪نحاس16.3 ٪
| حمض الفوليك | 25.8 ٪حديد6.3٪
| المغنيسيوم | 16.6 ٪المنغنيز18.6 ٪
| النياسين | 12.0 ٪حمض البانتوثنيك16.5 ٪
| الفوسفور | 8.0٪الريبوفلافين15.4 ٪
| عنصر السيلينيوم | 2.9 ٪الثيامين9.4٪
| الزنك 5.6٪ |
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.