سلطة الافوكادو
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
تشتهر الأفوكادو بقاعدتها الكريمية ، ولكنها تحظى بشعبية كبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية وأيضا لأنها مصدر جيد للألياف. قوامه الكريمي وطعمه الغني يجعله مكونًا متعدد الاستخدامات في العديد من خلطات السلطة. يمكنك تقديم هذه السلطة الصحية الفائقة مع جانب من صلصة الطماطم أو المايونيز قليل الدسم. نحن واثقون عندما نقول إن أطفالك سيذهبون على هذه الفاكهة الخضراء الحبيبية ، التي لا شك في أن جاذبيتها لا شك فيها.
| يخدم | وقت التحضير | وقت الطبخ |
| 4 اشخاص | 10-15 دقيقة | 0 دقيقة |
مكونات
- 2 الافوكادو الناضجة ، مقشرة ومحفورة ومقطعة
- 5 أوراق الخس
- 4 طماطم كرزية ، نصفية (اختياري)
- 2 البرتقال ، مجزأة
- 10 غ أوراق النعناع (اختياري)
- 30 غ خيار ، مفروم
- 2 ملعقة طعام مسحوق فلفل أسود
- 10 غرام من أوراق البقدونس
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة
الخطوة 1
قطع أوراق الخس إلى قطع.
الخطوة 2
الآن ، تأخذ 2 الافوكادو الناضجة ، والحصول عليها مقشرة ، وحفرة ومقطعة.
الخطوه 3
خذ وعاء كبير وأضف الطماطم الكرز النصف ، والخيار المقطّع والبرتقال المقطّع في الوعاء.
الخطوة 4
الآن ، إضافة أوراق النعناع المفروم والبقدونس في وعاء.
الخطوة 5
ضغط عصير الليمون على الخليط وأرمه.
الخطوة 6
يرش الملح ومسحوق الفلفل الأسود. يمكنك حتى رذاذ بعض زيت الزيتون فوق خليط السلطة وإرمه.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 230 سعر حراري
| البروتينات | 3.1 جم
| إجمالي الدهون | 19.9 جم
| الكربوهيدرات الكلية | 13.9 جم
| كولسترول | 0 ملغ
| صوديوم | 14 ملغ
| بوتاسيوم | 812 ملغ
يمكن إضافة الذرة المقطعة ، الدجاج المسلوق أو المحمص واللوز المحمص في الخطوة 3.