آلام الظهر بعد الولادة
- ما هو آلام الظهر في مرحلة ما بعد الحمل؟
- ما هي أسباب آلام الظهر بعد الحمل؟
- ما هو طول آلام الظهر الأخيرة بعد الولادة؟
- طرق مختلفة للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة
- متى تستشير طبيب؟
في هذه المادة
- ما هو آلام الظهر في مرحلة ما بعد الحمل؟
- ما هي أسباب آلام الظهر بعد الحمل؟
- ما هو طول آلام الظهر الأخيرة بعد الولادة؟
- طرق مختلفة للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة
- متى تستشير طبيب؟
يمر جسمك بتحويل خلال الحمل وبعده. تتغير دورة حياتك بالكامل أثناء حملك لطفل ، سواء كان نمط نومك أو وضعك ، أو طريقة المشي ، أو تقلبات المزاج ؛ والقائمة تطول!
ما هو آلام الظهر في مرحلة ما بعد الحمل؟
قد تؤدي التغييرات الكبيرة في جسمك والتي تأتي مع الحمل إلى العديد من المضايقات مثل الظهر المؤلم أثناء الحمل. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، فإن هذا الألم الشديد ، والتصلب ، والتقرح في أسفل الظهر لا يهدأ بعد الحمل ويستمر حتى بعد الولادة. يمكن لألم الظهر السفلي بعد الولادة أيضًا أن يعوق شفائك ، مما يجعل من الصعب تحريكه أو الجلوس لفترة طويلة.
ما هي أسباب آلام الظهر بعد الحمل؟
ألم الظهر بعد الولادة لا يترك جسمك مباشرة بعد الولادة ويستمر لبعض الوقت. تحتاج إلى فهم أسباب هذا الألم في الظهر ، والتي يتم ذكرها هنا:
- الجاني الرئيسي الخاص بك بعد آلام الظهر في الحمل هي تلك الهرمونات المجنونة! يقوم جسمك بإفراز هرمون البروجسترون والهرمونات خلال فترة الحمل ، مما يريح الأربطة والمفاصل الموجودة في عظم الحوض ، لتسهيل خروج الطفل أثناء الولادة. بما أن هذه الهرمونات تبقى معك لبضعة أشهر ، فإنها تؤدي إلى انخفاض آلام الظهر.
- بسبب التغيرات الجسدية التي يمر بها جسمك خلال فترة الحمل ، يبدأ ألم أسفل الظهر في الزحف من الثلث الثاني من الحمل ويستمر لبضعة أشهر بعد الولادة.
- مع تقدمك في الحمل ، تبدأ في زيادة الوزن. هذا هو عمل إضافي لركبتك والعضلات لتحمل العبء الإضافي الذي يسبب لك عضلات أسفل الظهر.
- سبب آخر هو توسع الرحم أثناء الحمل. هذا يسبب إجهاد إضافي على عضلات البطن السفلية وأسفل الظهر ، والذي يسبب آلام الظهر.
- يلعب عملك دورًا حيويًا آخر في ألم ظهرك. إذا كنت قد تلقيت الولادة بشكل طبيعي ، فعند دفع طفلك للعديد من عضلاتك التي كانت راكدة في المسار الطبيعي لحياتك ، تعمل وتتعرض للتوتر.
- الليالي بلا نوم بعد الولادة ، والانحناء ، ورفع الطفل كثيرا ما يضيف إلى البؤس.
- الموقف غير صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل يمكن أن يسبب الضغط على عضلات أسفل الظهر مما تسبب في آلام الظهر.
- إذا كنت متورطًا في عمل مضني جسديًا إضافيًا أثناء الحمل أو بعده ، فقد يؤدي أيضًا إلى ألم الظهر.
ما هو طول آلام الظهر الأخيرة بعد الولادة؟
معظم وظائف الجسم تعود إلى الوضع الطبيعي بعد الولادة. على عكس المشاكل الأخرى ، فإن ألم ظهرك لا يتركك على الفور ويبقى معك حتى بعد الولادة. ليس من الرائع أن تعرف أن ألم الظهر بعد الولادة سيكون رفيقك المتكرر. ولكن بالتأكيد سوف يعطيك بعض الراحة لمعرفة مدى استمرار الألم بعد الولادة. يستغرق الأمر ما يقرب من ستة أشهر حتى يستقر جسمك وتهدأ هرمونات الاسترخاء في جسمك ، لذلك عادة ما يتراجع ألم ظهرك. يستعيد الجسم قوته مرة أخرى ، وتتأرجح العضلات ، مما يؤدي إلى عودة المفاصل والأربطة إلى وضعها الطبيعي ، مما يؤدي إلى تضاؤل آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا خضعت الأم الجديدة لنشاط بدني شاق بعد الحمل ، فقد يستمر ألم الظهر حتى 10 إلى 12 شهرًا. يزيد من السمنة أو زيادة الوزن خطر آلام الظهر الدائمة.
طرق مختلفة للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة
لا تتوتر أكثر من آلامك. هناك العديد من العلاجات المنزلية لألم الظهر بعد الولادة ، والتي هي بسيطة لكنها فعالة. لذا ، اشعر بالراحة والارتياح من خلال اتباع هذه العلاجات السريعة والسهلة لآلام الظهر:
- استشارة اختصاصي التغذية واتبع اتباع نظام غذائي الأمثل وفقا لاحتياجات جسمك. سوف يساعدك على تقليل الوزن وبالتالي تقليل الضغط على عضلات ظهرك.
- هناك الكثير من تمارين ألم الظهر بعد الولادة والتي يمكنك القيام بها لتقليل الضغط على العضلات والأربطة المتوترة. ابدأ بالاسترخاء مع تمارين اليوغا وتمارين التمدد بعد الولادة ؛ سوف يحسن المرونة والقدرة على التحمل. إذا كنت قد حصلت على القسم C ، فإن المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك البدء بها!
- حاول ألا تشترك في الكثير من النشاط البدني مباشرة بعد الولادة. وخذ قسطًا من الراحة قدر الإمكان خاصةً إذا كنت قد خضعت لجراحة. تحتاج عضلاتك ومفاصلك إلى الراحة بعد شهور طويلة من التوتر.
- الامتناع عن رفع أوزان ثقيلة أو الانغماس في تمارين الوزن لأنها يمكن أن تسبب الضغط على العضلات والمفاصل.
- الحفاظ على وضع الجلوس المستقيم. حاول ألا تتكئ على طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية واحتفظي بظهر مستقيم. يمكنك حتى الاستلقاء على جانبك بشكل مريح أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كنت تواجه المزيد من آلام أسفل الظهر ، استخدمي موطئ قدم أثناء الجلوس على كرسي للحفاظ على رفع ساقيك قليلاً من الأرض ودعم عضلات أسفل الظهر. أيضا ، حافظ على وسائد الناعمة على كرسيك لدعم ظهرك.
- إن حمل طفلك لفترة طويلة على الوركين سيضيف إلى التوتر ، لذا ابدأ باستخدام حزمة أمامية مع دعم مربوط لحمل طفلك عندما تسافر أو في المنزل.
- نقول وداعا للكعوب العالية لبضعة أشهر من الولادة.
- حاول النوم في وضع مريح مع وسادة ناعمة ورقيقة.
- احصل على مساج زيت مهدئ ومريح من مدلك ذو خبرة في فترات منتظمة. فهو يساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم ، ويقدم راحة كبيرة من آلام العضلات.
- من المعروف أن أكياس المياه الساخنة لتخفيف الألم للأعمار! يمكنك استخدام الماء الساخن أو أكياس الماء البارد على ظهرك للمساعدة في الحد من الألم.
- يمكنك حتى استخدام مرهم لتخفيف الآلام لتطبيق بلطف على ظهرك من حين لآخر. وسوف تعطيك الإغاثة الفورية والاسترخاء.
- تجنب حمامات الماء البارد وحمامات الماء الساخن لبضعة أسابيع بعد الولادة. فهو يساعد في استرخاء العضلات والأربطة المتوترة.
- حاول أن تثني ركبتيك عندما تريد التقاط شيء من الأرض ، بدلاً من ثني خصرك مباشرة وإطالة يديك. يسبب الضغط على ظهرك.
- أثناء التقاط طفلك ، حاول الاقتراب أو وضع الركوع ثم التقط الطفل. تجنب تمديد ذراعيك ورفع الطفل من مسافة بعيدة.
- يمكنك أيضا القيام ببعض التمارين الحوض كما اقترحها المدرب الخاص بك كجزء من آلام الظهر بعد الولادة العلاج.
حتى بعد اتباع النصائح المذكورة أعلاه ، إذا استمر ألم الظهر ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين. بمساعدة الفحص التفصيلي لجسمك ، قد يوصي أخصائي بأدوية مناسبة وجلسات علاج طبيعي.
متى تستشير طبيب؟
لا تقلق إذا كان ظهرك يؤلمك أكثر أثناء الليل. عادة ، خلال النهار سواء كان وضعك جيدًا أو سيئًا أو إذا كنت قد انغمس في نشاط بدني محموم ، فقد لا تعاني من الكثير من الانزعاج خلال اليوم. ولكن في الليل تصبح المفاصل متورمة مما يؤدي إلى مزيد من الألم أثناء الليل.
سوف يعطيك ألم الظهر بعد الولادة بشكل طبيعي في غضون بضعة أشهر بعد الولادة ، ولكنك تحتاج إلى علاج فوري في الحالات التالية:
- ويرافق ألم الظهر من الحمى.
- إذا كان ظهرك يؤلمك بشدة ويزداد سوءًا يومًا بعد يوم.
- شعور بالخدر في الساقين أو رجل واحد.
- ألم الظهر المؤلم الناجم عن التعثر أو السقوط.
- إذا استمر ألم الظهر بنفس الشدة حتى بعد ستة أشهر ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيب متخصص.
يصبح من الصعب التركيز على العديد من الأشياء خاصة عندما يكون لديك شخص صغير يعتني به. تذكر أن صحتك تأتي في المقام الأول ، وإذا كنت غير قادر أو غير قوي بما فيه الكفاية ، يصبح من الصعب رعاية طفلك. لذا من المهم للغاية أن تظل لائقاً وأن تركز على صحتك أيضًا وسط جميع الالتزامات العائلية الأخرى.
كونك حامل وتلد باقة صغيرة من البهجة هي أكبر تجربة للمرأة في حياتها. حاول أن تكون صبورًا ولا ترهق نفسك بالكثير من الأنشطة في نفس الوقت. لذا ، استمتع بنعمة الأبوة وأمنح جسمك بعض الوقت للعودة إلى طبيعتها.