الاحلام السيئة اثناء الحمل - الاسباب وكيفية تجنبها

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هي الكوابيس وهل هي طبيعية أثناء الحمل؟
  • أسباب الكوابيس أثناء الحمل
  • نصائح لتجنب الاحلام السيئة في حين الحوامل

الحلم هو ظاهرة طبيعية ، ويحلم معظمنا عندما نكون نائمين بسرعة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد لا تكون هذه الأحلام سعيدة أو إيجابية. بدلا من الأحلام ، البعض منا حتى كوابيس. تماما مثل الأحلام ، وهذا هو أيضا شائع جدا. ولكن إذا كان لديك كوابيس أثناء الحمل ، فقد يصبح هذا مدعاة للقلق. دعونا نكتشف ما قد يتسبب في كوابيس أثناء الحمل ، كما نتعلم طرقًا مختلفة يمكنك من خلالها إبقاء مثل هذه التجارب في مكان بعيد ، في المقالة التالية.

ما هي الكوابيس وهل هي طبيعية أثناء الحمل؟

العقل البشري معقد للغاية ، ويحتفظ بتخزين الذكريات فيه. العديد من الدراسات مستمرة لفهم وتفسير الأحلام البشرية. ومع ذلك ، لم يتم العثور على دليل ملموس يوضح بوضوح لماذا لدينا أنواع معينة من الحلم. ولكن لوحظ أن هذه الصور الأثيرية التي تراها أثناء النوم قد تكون نتيجة لأفكارك وذكرياتك ومخاوفك وما إلى ذلك ، وقد تبرز في عقلك في شكل حلم أو كابوس. عندما تكون التجربة إيجابية أو سعيدة ، يطلق عليها "الحلم" ، وعندما تكون تجربة سلبية أو مزعجة ، يطلق عليها "كابوس".

إذا كنت حاملاً ، يجب أن تفكر إذا كانت الكوابيس شائعة أثناء الحمل أم لا. حسنا ، ليس هناك شك في أن جسمك يمر بالعديد من التغيرات الجسدية والعاطفية أثناء الحمل وأحيانا تؤدي هذه التغييرات إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات في نومك. وبالتالي ، قد تجعلك أوقات النوم المتقطعة وأنماط النوم تجعلك أكثر عرضة للكوابيس.

أسباب الكوابيس أثناء الحمل

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الكوابيس أثناء الحمل:

1. تغيير الهرمونات

قد يبدو الأمر غريبا بعض الشيء ، لكن هرمونات الحمل المتغيرة قد تصيبك بالكوابيس. قد يحدث هذا بسبب هرمون يسمى الكورتيزول. يبدأ مستوى هذا الهرمون في الزيادة أثناء الحمل ، وقد يصل إلى ذروته أثناء المخاض. قد يكون هذا الهرمون بعينه مسؤولاً عن تحفيز ذلك الجزء من الدماغ الذي قد يجعلك ترى صورًا غريبة أو مخيفة أثناء النوم. ومن ثم ، قد يكون لديك كوابيس.

2. القلق

من الطبيعي للغاية أن تشعر المرأة الحامل بالقلق. هناك العديد من الأسباب التي يجب التشديد عليها أثناء الحمل. على سبيل المثال ، ستكون قلقًا بشأن صحة طفلك ورفاهيته ، وعملية الولادة ، وصحتك ، وما إلى ذلك. ولكن الضغط أو القلق لن يساعدك. قد تؤثر مشكلات القلق على نومك وتؤدي إلى اضطراب في النوم. هذا قد يؤدي إلى الأفكار والمشاعر السلبية ، والتي قد تصل إلى الكوابيس.

{title}

3. قضايا النوم

إذا كنت تواجه مشكلات في النوم أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك كوابيس. حدوث مشاكل النوم يرجع إلى تغيير الهرمونات ، زيادة الوزن ، الضغط على منطقة البطن ، إلخ. وجميع هذه المشاكل قد تزيد من فرصك في الاستيقاظ في الليل ، وبالتالي قد تؤدي إلى مشاكل في النوم. لذلك ، قد يكون لديك المزيد من الفرص من وجود الكوابيس في الثلث الثاني من الحمل.

إذا نسيتي هذه الكوابيس بعد الاستيقاظ ، فذلك ليس مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تستعيد ذكرياتهم ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق. أي نوع من الإجهاد أو القلق ليس جيدًا لك أو لطفلك الذي لم يولد بعد. لذلك ، قد تضطر إلى البحث عن طرق ووسائل للتحكم في مشاعرك السلبية ومشاعرك التي تجعلك تعانين من الكوابيس في المقام الأول.

نصائح لتجنب الاحلام السيئة في حين الحوامل

إذا كنت تبحث عن طرق لمنع حدوث الكوابيس أثناء الحمل ، فإليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك. إلقاء نظرة على النصائح التالية وتقليل حدوث الأحلام السيئة أثناء الحمل:

1. حاول معرفة السبب

لا تصدق ذلك ولكن معرفة السبب الذي قد يكون سبب الحلم السيء قد يساعدك في التعامل معه. عليك أن تفهم لماذا قد يكون لديك مثل هذه الأفكار السلبية. قد يكون ذلك بسبب مشاكل صحية أو خوف أو مخاوف أو أمور أخرى قد تزعجك أثناء الحمل. تحدث إلى طبيبك عن نفسه واحصل على مخاوفك وقلقك.

2. تولي المسؤولية عن صحتك

إذا كنت تعاني من أي مرض صحي أثناء الحمل ، فقد يسبب لك التوتر والقلق. يجب أن تفهم حالتك وأن تتعلم أيضًا طرقًا مختلفة للتعامل بشكل فعال معها للحصول على حمل صحي وخالٍ من المتاعب. تناول الطعام الجيد ، واخذ قسط كاف من الراحة ، واستخدم أسلوب حياة نشط. سيبقيك هذا متفائلاً خلال فترة الحمل وسيبقي المشاكل الصحية بعيدة. إذا مارست الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، واتبعت جدول مواعيدك اليومي ، فسوف تغفو سريعاً وتعيش في نوم هادئ. وبالتالي فإن فرص وجود كابوس من شأنه أن يقلل.

3. فكر إيجابي وسعداء

لديك حالة ذهنية لديها الكثير لتفعله مع هذا النوع من الأحلام قد تكون لديكم. إذا بقيت إيجابياً وسعيداً ، فستبقى المشاعر والأفكار السلبية بعيدة عن عقلك ، مما سيحول دون حدوث أحلام سيئة في الليل.

{title}

4 . نم جيدا

لا يمكن تقويض أهمية "الراحة" أثناء الحمل. يجب أن يكون لديك من 7 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم المتقطع ليلاً. إن الجسم المستريح يعني عدم وجود ضغط أو توتر ، مما يجعلك سعيدًا وتبقيك بعيدًا عن أي أفكار ومشاعر سلبية.

5. لا تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل

قد يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الساعات الأولى من الحمل خلال فترة الحمل ، لكنك لا تتناول هذه الرغبة الشديدة. إذا كنت تحب ، يمكنك الحصول على شيء صحي قبل الذهاب إلى السرير. أي شيء تأكله قبل الغليان قد لا يتم هضمه بسهولة وبالتالي قد يؤدي إلى حرقة ، غثيان ، أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. هذه المشاكل قد تعوق نومك وبالتالي تؤدي إلى مشاعر سلبية.

6. كن واقعيا

في بعض الأحيان بغض النظر عن مدى صعوبة لك وطرحها في الأشياء ، يفشل عقلك لفهم الجوانب المنطقية منه. قد يصدق نفس الأمر في حالة الكوابيس أيضًا. كل ما قيل وفعل ، والكوابيس ليست سوى تفسيراتك ، وقد لا تكون صحيحة ، فلماذا تقلق؟ لا تشدد على نفسك من خلال التفكير في الأمر. دعها تذهب ، ولكن إذا كان لديك نفس الحلم بانتظام ، تحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.

7. التأمل

التأمل هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة عقلك. بغض النظر عن مدى صعوبة يومك أو ما هي الأفكار السلبية المحصولية في رأسك ، كل ما عليك القيام به هو التسلل لبضع دقائق من الجدول الزمني الخاص بك للتأمل بضع مرات في اليوم. خطط لجلسة واحدة قبل أن تتقاعد طوال اليوم حتى يكون عقلك هادئًا ومريحًا.

{title}

8. استرخ

يعد الاسترخاء عقلك وجسدك أثناء الحمل أمرًا مهمًا لأن التوتر والقلق ليسا جيدًا لصحة طفلك وصحتك أيضًا. أفضل طريقة للاسترخاء هي التمارين أو اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب جيد أو القيام بما تريد. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أصدقائك أو أفراد عائلتك للاسترخاء بعد يوم حافل. إن التحدث إلى أحبائك هو أيضًا أحد أفضل العلاجات التي تساعد على تهدئة عقلك.

إذا قمت بتضمين النصائح المذكورة أعلاه في حياتك ، يمكنك الحصول على نوم جيد والاسترخاء في الليل. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم أن الأحلام سواء كانت جيدة أو سيئة هي مجرد مظاهر عقلك ، وربما لا تتحكم فيها. لذلك ، إذا كنت تعاني من النوم بسبب الكوابيس المتكررة ، اطلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼