فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحمل
في هذه المادة
- أهمية أوميغا 3
- فوائد أوميغا 3 أثناء الحمل
- أفضل مصادر أوميغا 3 أثناء الحمل
- جودة زيت السمك
ينصح الأطباء بتناول الكمية اليومية من الأحماض الدهنية الأساسية من أوميجا -3 أثناء الحمل. هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة حاسمة للتنمية المعرفية والبصرية للجنين.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد في تطوير وصيانة أجزاء الجسم الحيوية. لم يتم توليفها من قبل جسم الإنسان ويجب أن تستهلك من مصدر خارجي.
أهمية أوميغا 3
من الأوميغا 3 ، أهمها حمض DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic). وكلاهما يحدث عادة بالإضافة إلى العمل معًا في الجسم ، ولكن لكل منهما مميزاته الفريدة. في الوقت الذي تساعد فيه هيئة الصحة بدبي على تطوير الدماغ والعينين والجهاز العصبي المركزي ، فإن EPA تدعم نظام المناعة والقلب والاستجابة الالتهابية.
كما تفيد أوميغا 3 أيضًا في الحفاظ على الإنتاج المتوازن للبروستاغلاندينات الذي ينظم وظائف فسيولوجية مختلفة مثل ضغط الدم وانتقال الأعصاب وتجلط الدم والاستجابات الأرجية وإنتاج الهرمونات والأداء السليم للكلى والجهاز الهضمي.
فوائد أوميغا 3 أثناء الحمل
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو العصبي للأجنة. خلال فترة الحمل المبكرة ، يحتاج الجنين إلى DHA و EPA من أجل تطوير الدماغ والبصر. حتى في السنوات الأولى بعد الولادة ، يتراكم دماغ الرضيع كمية كبيرة من DHA ، ومقارنة بباقي الجسم ، لديه مستويات عالية للغاية من DHA.
وغالبا ما تنفد النساء الحوامل من أوميغا 3 لأنه يستخدم من قبل الجسم لبناء الجهاز العصبي للجنين. لذلك ، يوصي الأطباء ملحق يومي لتوقع الأمهات. حتى بعد الولادة ، يجب على النساء تناول أوميغا -3 لأنها مفيدة في إنتاج حليب الثدي أيضًا.
مع كل حمل ، تنخفض مستويات أوميغا 3 في جسم الأم. للحفاظ على النمو المعرفي المتوازن للطفل ، يجب على النساء إضافة EPA و DHA إلى نظامهم الغذائي المعتاد خلال كل حمل.
بخلاف التطور العصبي ، من المعروف أن أوميجا -3 تقلل من احتمال الولادة قبل الولادة والولادة ، وتقلل من خطر الإصابة بتشنجات الحمل وتقلل من خطر تقلبات مزاجية ما بعد الولادة التي تزداد سوءا مع كل حمل لاحق.
أفضل مصادر أوميغا 3 أثناء الحمل
أسماك المياه الباردة هي أفضل مصدر لوكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي. يوصي الأطباء بالسمك السلمون ، تراوت قوس قزح ، سمك الأنشوجة ، سمك الرنجة والسردين ، حيث مستويات منخفضة من الزئبق في هذه. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يستهلك أكثر من 5 أونصات من سمك السلمون ، و 16 سردين أو 14 أونصة من أسماك تراوت قوس قزح كل أسبوع أثناء الحمل.
على عكس الاعتقاد الشائع ، ليست بذور الكتان هي الأوميجا 3 الصحيحة المطلوبة أثناء الحمل. بذور الكتان هي مصدر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 تسمى ALA (حمض ألفا لينولينيك) التي ليست مهمة مثل EPA و DHA. بالمقارنة مع EPA و DHA ، لدى ALA سلسلة أوميغا 3 أقصر. في وقت سابق كان يعتقد أن الجسم يحول ALA إلى وكالة حماية البيئة و DHA ، ولكن أثبتت دراسات أخرى خلاف ذلك.
تستمد بعض الشركات المصنعة ملاحق أوميغا 3 من الطحالب ، مما يجعلها الحل الأمثل للنباتيين. في هذه الأيام يتم تقوية الحليب وفول الصويا والبيض والحبوب والخبز والعصائر واللبن مع أوميغا -3. بعضها لا يحتوي على كميات كبيرة من DHA أو EPA ، ولكن حتى كميات صغيرة من مصادر مختلفة يمكن أن تضيف. يجب عليك التحقق من الملصقات لما لا يقل عن 50 ملليجرام من DHA لكل حصة في كل منتج.
جودة زيت السمك
يجب أن يكون زيت السمك المتخذ أثناء الحمل ذا نوعية جيدة. تفضل معظم النساء تناول السمك الطازج ، ولكن يمكن أن يزيد من كمية الزئبق في أجسامهن. يقوم مصنعو مكملات زيت السمك بمعالجة زيت السمك لتنقيته وإزالة آثار الزئبق منه. لذا ، من الأفضل تلبية متطلبات أوميغا 3 من خلال استهلاك المكملات الغذائية.
باختصار ، من المهم للغاية بالنسبة للأم اتباع الإرشادات الغذائية للحمل بجد. قد يؤدي الانزلاق القليل أو الإهمال إلى نكسات للجنين من حيث المعلمات التنموية ، وهو آخر شيء تريده الأم.