حمية عالية البروتين للأمهات النباتية
- ماذا يجب على نظام غذائي عالي البروتين لهما النباتيين؟
- 1. الزبادي اليوناني
- 2. الكينوا
- 3. فول الصويا
- 4. الفاصوليا والأرز
- 5. بيتا والحمص
نحن نكسر مصادر البروتين العالي في نظام غذائي نباتي للأمهات ونشرح كيف أن التخلص من اللحوم ليس سيئًا بالنسبة لك ولطفلك. تعلم كيفية تلبية الاحتياجات الغذائية لأم نباتي مع بدائل عضوية بسيطة ، والتي ليس من الصعب العثور عليها.
تحتاج الأمهات النباتيات إلى زيادة الفيتامينات والمغذيات اليومية للحفاظ على قوتهن. يمكن لنظام غذائي نباتي صارم ، إذا لم يتم رصدها ، سرقة الأم من البروتينات. ماذا تفعل بعد ذلك؟ تقويض المبدأ النباتي الخاص بك واختيار اللحوم ، بدلا من ذلك؟ الجواب هو لا ، لأن البروتينات الحيوانية والبروتين النباتي لها قيمة غذائية محددة.
حتى وقت تحديد مصادر البروتين للأمهات النباتية بشكل جيد في نظامهم الغذائي (عن طريق الكالسيوم والزنك ، وفيتامين B12 و D) ، ليست هناك حاجة للقلق. كل ما عليك القيام به هو إيجاد طرق مبتكرة لتشمل بعض المكونات الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي النباتي. مواصلة القراءة ، وتعلم طرق لدمج مصادر البروتين عالية في نظام غذائي نباتي للأمهات
ماذا يجب على نظام غذائي عالي البروتين لهما النباتيين؟
ليس من الصعب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي فقط لأنك نباتي. هناك الكثير من المصادر النباتية للبروتين التي يمكنك تضمينها في استهلاك البروتين الخاص بك. هنا قائمة من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي التي يمكنك تناولها كل يوم!
1. الزبادي اليوناني
يمكن للأمهات النباتية القيام به مع إدراج سخية من الزبادي اليوناني في نظامهم الغذائي. تقدم حصة واحدة من اللبن الزبادي اليوناني 23 جرامًا من البروتين. يمكنك حتى تحويل هذا التنوع من اللبن الرائب إلى حلوى صغيرة عن طريق إضافة اللوز المفروم والتوت الطازج. هذه الحلوى لن تكون فقط صحية ، ولكن سيكون لها أيضا تأثير التبريد ، خاصة خلال أشهر الصيف المخيفة.
2. الكينوا
يجب أن يتضمن النظام الغذائي للبروتينات للنساء النباتيات أن هذه الحبوب المفيدة هي من أفضل مصادر البروتين النباتي. وبصرف النظر ، طعمها لذيذ جدا! يمكن تذوق سلطة الكينوا المتوسطية الجذابة لتناول وجبة خفيفة.
3. فول الصويا
لدى النباتيين العديد من الخيارات للاختيار من بينها للحصول على البروتين اليومي. الصويا هو واحد من أكبر مصادر البروتين. يعتبر على نطاق واسع أفضل بديل للحوم. التوفو هو منتج الصويا الأكثر شعبية وصحية. لاحتياجات البروتين الخاصة بك ، فمن الضروري أن تختار التوفو فقط لأنها أكثر ثراء في البروتينات من التوفو لينة. تأكد من استهلاك 10 غرامات للحصول على نصف كوب في نظامك الغذائي.
4. الفاصوليا والأرز
هل تتساءل ما الذي يجعل هذا المزيج مثاليًا لزيادة البروتين؟ يحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من المثيونين واليسين ، في حين أن الأرز منخفض في الليسين ومرتفع في الميثيونين. هذا بديل جيد للحوم لأن محتواه من البروتين هو نفسه. إذا لم يتوفر الفاصوليا بسهولة ، فإن الحمص أو العدس ينتجان نفس النتائج. هذه الوجبات غنية بالكربوهيدرات ، وهي مثالية للأمهات اللواتي يرغبن في ممارسة التمارين اليومية الخفيفة.
5. بيتا والحمص
سيوفر لك كل من الحمص وبيتا الشرق أوسطي مصدراً غنياً بالبروتين. الحمص يحتوي على حمض أميني مماثل مثل معظم البقوليات - نظام غذائي كامل البروتين عالية للأمهات النباتية. إن إعطاء هذا الطبق الغريب والمذاق سيكون تجربة سعيدة ، نحن نراهن. يمكن للأمهات الجدد أيضًا تجربة الكانيليني أو edamame أو أنواع أخرى من الفول.
نظام غذائي نباتي نباتي جيد سيعطي الأمهات النباتيات المغذيات التي يحتاجونها لضمان وجود جسم متوازن وصحي. ما هو أكثر من ذلك ، البروتينات سوف تساعدك أيضا على تحقيق بطن منغم! الجزء المثير للاهتمام هو ، مع وجود العديد من مصادر البروتينات الموجودة في الأشكال العضوية ، ليس هناك حاجة إلى التنازل عن تفضيلاتك والتحول إلى اللحم. كل ما عليك القيام به هو دمج منتجات غنية بالبروتينات بشكل كاف في نظامك الغذائي ، وضبطها بشكل صحي مع طفلك!