فوائد اليوغا أثناء الحمل والولادة
نعرف جميعًا مدى أهمية العناية بأنفسنا أثناء وبعد الحمل.
لقد أصبحت اليوغا تلعب دورًا مركزيًا في تجربة الحمل للعديد من النساء حيث أنها تضم العناية بالجسد والعقل في ممارسة واحدة لطيفة.
شارين أندرو ، الذي كان حمله مع ابنه لاتشي كان يعتبر خطراً كبيراً بسبب حالة القلب في شارمين ، مارست اليوغا طوال تسعة أشهر واستمرت بعد ولادة لاتشي.
تقول شارمين: "تناولت اليوغا قبل الولادة لتمكين نفسي".
"أردت الحصول على بعض التقنيات لضمان أن تكون ولادتي هادئة وطبيعية ومضبوطة كما يمكن أن تكون لأطول فترة ممكنة (مع العلم أنني سأطلب أن يكون هناك فوق الجافية)."
علّمني أستاذ اليوغا الخاص بي مجموعة من التقنيات لاستخدامها في جميع أنحاء المخاض لمساعدتي على التقدم بسرعة ومريح قدر الإمكان في راحة بيتي. وجدت المواقف وأساليب التنفس علمتني أكثر فائدة.
كما اتضح أنني وصلت إلى المستشفى على مقربة من الولادة ، يمكنني أن أتذكر بوضوح شعور الريح في شعري بينما كنت أقوم بتحريك قاعات المستشفى في كرسي متحرك إلى مركز الولادة!
يتخصص جو غوشرز ، وهو مدرب يوغا من سيدني يمتلك 12 عامًا من الخبرة في اليوغا قبل أو بعد الولادة ، ويدير دورات منتظمة في مرحلة ما قبل الولادة و "الأمهات والبكاء". جو نفسها حصلت على اليوغا لأول مرة عندما تكون حاملا ، وبعد أن استمتعت بتجربة رائعة ، قررت أن تتدرب في الانضباط بنفسها.
فضلا عن الفوائد الجسدية ، مثل شد وتخفيف العضلات التي تساعد أثناء الولادة ، هناك فوائد نفسية كبيرة يمكن أن تأتي من أخذ الوقت بانتظام لإبطاء والتركيز على التغيرات التي تحدث أثناء الحمل.
بالحديث مع جو ، من الواضح أنها متحمسة للفوائد والمتعة التي يمكن الحصول عليها من اليوغا بشكل عام ، وبالتأكيد عند الحمل. وتوضح: "لقد أظهرت اليوغا انخفاض ضغط الدم ، وتحسين النوم والهضم ، وتقوية العضلات والمفاصل ، وزيادة المرونة."
"النساء اللواتي يمارسن اليوغا بانتظام يبلغن أنهن يشعرن بتوتر أقل وسلام أكثر في حياتهن".
تشمل الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها المرأة الحامل ممارسة اليوغا *:
- تخفيف من آلام الظهر والغثيان
- زيادة القدرة على التحمل
- زيادة اللياقة البدنية وإدارة الوزن
- تخفيف التوتر من خلال استخدام تقنيات التنفس براناياما والتأمل
تتكون فئة اليوغا السابقة للولادة من إعداد الأم مع العديد من الأدوات في "صندوق الأدوات" الخاص بها ، للمساعدة في الحمل والولادة ، مثل التنفس اليوغي إلى مواقف Asana للوقاية من الآلام والأوجاع وتخفيفها.
أثناء الولادة ، يمكن للأم أن ترسم "صندوق أدواتها" لمساعدتها في التغلب على تجربة العمل بالطريقة المطلوبة في ذلك الوقت.
بعد الولادة ، يمكن استخدام التقنيات التي يتم تدريسها خلال اليوغا قبل الولادة لمساعدة الأمهات في العثور على مساحة مهدئة للتكيف مع الطفل غير المستقر ، والحرمان من النوم وحتى الاكتئاب التالي للولادة.
كانت تمارا كنري ، وهي أم لثلاثة أطفال ، تتمتع دائمًا بتمارين قوية جدًا ، لذلك كانت اليوغا عبارة عن رحلة طفيفة أو إضافة إلى القاعدة. ثبت أن تكون الحياة المتغيرة.
"لقد انضممت إلى اليوغا قبل الولادة حيث اعتقدت أن ذلك سيساعد جسدي على الاستعداد لعملية الولادة. لقد قمت في السابق بممارسة تمارين رياضية أكثر شدة وضرورية لخفضها إلى شيء يمكن إدارته أثناء الحمل".
"لقد وجدت أن الفوائد الرئيسية هي الوقت الذي أعطتني فيه التركيز فقط على الطفل وجسدي ، لكي أركز على ما كان يحدث".
"كما أنهم شجعوا المانترا وعلى الرغم من أنني لم أكن عادة في هذا النوع من الأشياء التي كنت أقوم بها لهذا ، كنت أقول ،" أنا قوي ، طفلي قوي "وأعتقد أنه لسبب ما ساعد في الكثير وانتهى بي الأمر إلى ولادة مثيرة دراماتيكية مجنونة مع قيامي الأول ثم قيصرًا لتوأمي ، لذلك من ناحية المواليد ، لم يكن هناك أي شيء في التخطيط ، ولم أتمكن من استخدام أي من تقنيات اليوغا. كنت لا أزال مستعدين قبل الحدث الرئيسي وكان ذلك مهمًا! "
وسواء كنت من ذوي الخبرة في مجال اليوغا أو كنت جديدًا تمامًا في هذه الممارسة ، فإن فئة اليوغا الجيدة قبل الولادة ستشمل بلطف العمل لكل من الجسد والعقل ، مما يوفر لك أدوات مهمة للغاية ووقت ارتباط يساعدك على الاستمتاع برحلة الحمل.
* يجب مناقشة أي برنامج تمرين جديد بما في ذلك اليوغا مع طبيبك العام أو القابلات أو أطباء التوليد.