كيفية النوم أثناء الحمل في الفصل الثالث - مواقف ونصائح السلامة
- مشاكل النوم التي تواجهها المرأة أثناء الحمل
- مواقع النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
- نصائح النوم في الفصل الثالث من الحمل
في هذه المادة
- مشاكل النوم التي تواجهها المرأة أثناء الحمل
- مواقع النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
- نصائح النوم في الفصل الثالث من الحمل
تمرضي ولادة وليدك وليالي نوم بلا نوم - وهذا أمر لا يفكر فيه أحد. لكن الحقيقة هي أن موعدك مع الليالي الطوال يبدأ قبل ولادة طفلك ، في مكان ما حول الفصل الثالث بدقة. طفلك ينمو ، ومع ذلك ، هو بطنك. هذا يعني أن جسمك سيواجه بعض المتاعب.
خلال فترة الحمل ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الحب والرعاية ، والأهم من ذلك كله - راحة جيدة. النوم أمر ضروري بالنسبة لك ، وليس لك فقط ، ولكن لطفلك كذلك. ولهذا السبب يجب أن تكون على دراية بأهمية النوم ، فضلاً عن مواقف النوم المختلفة والنصائح التي تأتي معها.
مشاكل النوم التي تواجهها المرأة أثناء الحمل
الحمل ليس دائما سلسا في الإبحار ، أكثر من ذلك عندما تكون المرة الأولى. كما ذكرنا سابقا ، النوم أمر حيوي ، لذلك عندما تواجه أي مشكلة فيما يتعلق بالنوم ، فإنه لا بد أن يؤثر عليك بشكل سلبي. تشمل بعض المشاكل التي تواجهها المرأة أثناء الحمل ما يلي:
- واحدة من أكثر القضايا شيوعا التي تواجهها النساء في الفصل الثالث ، هي حقيقة أن بطنها ينمو أكبر ، مما يجعلها غير مريحة للنوم.
- آلام الظهر هو معين. مع زيادة حجم المعدة لديك ، يزيد الضغط على ظهرك ، خصوصًا أسفل ظهرك. هذا يسبب آلام الظهر - واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا من النساء الحوامل.
- أنت تميل إلى الشخير كثيرًا خلال هذه المرحلة.
- العديد من النساء يشتكي من متلازمة تململ الساق أثناء الحمل. هنا ، تواجه الساقين (وأحيانا أجزاء أخرى من جسمك) أحاسيس غير مريحة. هذا يجعلك تحافظ على تحريك ساقيك أو الجزء المصاب من جسمك. هذا ، بدوره ، يجعل من الصعب عليك النوم.
- حرقة المعدة هي مشكلة شائعة أخرى تؤثر على دورة نومك.
- تعاني الكثير من النساء من الأحلام والكوابيس أثناء الحمل. هذا هو عامل مشترك آخر يفسد النوم.
مواقع النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
قد تكون الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل صعبة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن طفلك ينمو. يجب أخذ وضع النوم الخاص بك في الاعتبار خلال هذا الوقت ، لتجنب الانزعاج.
- النوم على جانبك ، خاصة الجانب الأيسر ، هو واحد من أفضل مواقع النوم ، حيث يضمن ذلك تدفق الدم المناسب لطفلك ، وكذلك الأوكسجين والمواد المغذية. النوم على الجانب الأيمن هو جيد كذلك.
- النوم على ظهرك ليس هو الخيار الأفضل ، لأنه قد يعيق تدفق الدم إلى الرحم بسبب الوزن المتزايد للطفل. هذا يعوق توريد المواد الغذائية والأكسجين ويمكن أن تكون ضارة.
- مهما كان الثمن ، حاول تجنب النوم على معدتك. هذا يمكن أن يكون غير مريح بالنسبة لك وضارة للطفل.
إذا كنت شخصًا ينام على معدتك أو ظهرك ، حاول زراعة عادة النوم على جانبك. هذا سيعمل لصالحك ولطفلك كذلك. إذا تراجعت إلى ظهرك في نومك ، فقم ببساطة بتشغيل جانبك بمجرد علمك به. يمكنك حتى وضع الوسائد حول نفسك لمنع تحول نومك.
نصائح النوم في الفصل الثالث من الحمل
إن الحصول على قسط جيد من الراحة أمر أساسي ، لذا إليك بعض النصائح التي ستفيدك ، وتأكد من حصولك على بعض الراحة الضرورية للغاية -
- معظمنا ندخل السرير مع هواتفنا ، نعمل عليه حتى نغرق. حاول تجنب هذا قدر الإمكان. يحتاج عقلك أن يكون مشروطًا حتى يدرك أن السرير مخصص للنوم. الحصول على هاتفك في السرير والبقاء مستيقظًا لساعات طويلة لن يساعد قضيتك. أبق هاتفك جانبا بمجرد أن تستعد لضرب الكيس.
- احصل على بعض التمارين الخفيفة. سيساعد ذلك على الاسترخاء على عقلك ، وتحسين تدفق الدم والمساعدة في دورة نومك العامة.
- أنت تعرف ما يقولونه - تناولوا الإفطار مثل الملك ، الغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير. وهناك سبب وجيه لذلك. تأكد من أن الوجبة الأخيرة من اليوم خفيفة.
- النوم على جانبيك ، ويفضل أن يكون على يسارك. يمكنك إسفين الوسائد بين ساقيك لجعل نفسك أكثر راحة. الاستفادة من وسادة الحمل
- يمكن أن يساعد نوع الملابس الذي ترتديه أيضًا. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة. أيضا ، تأكد من ارتداء الأقمشة التي هي الجلد ودية.
- شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير. لها تأثير مهدئ ويمكن أن تهدئ أعصابك.
- تجنب الأطعمة التي هي حار جدا. يمكن أن يسبب لك الكثير من التوابل حرقة ، والتي بدورها يمكن أن تعوق نومك.
- بما أن طفلك ينمو ، يميل رحمك إلى الضغط على المثانة. سيؤدي ذلك إلى القيام بعدد من الرحلات إلى الحمام. في حين أنه من المهم ترطيب نفسك خلال النهار ، أثناء الليل ، قلل من كمية الماء التي تتناولها قليلاً. أيضا ، تفريغ المثانة قبل النوم ، لذلك لن تضطر للاستيقاظ في منتصف الليل لتهدئة نفسك.
- تجنب القهوة. نحن جميعًا ندرك حقيقة أن القهوة تساعد على إبقائك مستيقظًا ، لذا فإن آخر ما تحتاج إليه هو المنشط الذي يرفض الترفيه عن نوم ليلة سعيدة.
- الحفاظ على روتين نوم ثابت. حاولي النوم في نفس الوقت كل ليلة.
- يمكن أن يساعدك حمام الماء الدافئ الجميل على النوم بشكل أفضل أيضًا. يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف أي عضلات ضيقة. سوف تشعر أيضا أنظف وطازج.
- حافظ على نفسك يميل إلى الإيجابية. لا تحتاج إلى السلبية في حياتك ، على الأقل خلال فترة الحمل.
- لا كحول. يجب أن تخرج عادات الشرب الخاصة بك من النافذة بمجرد معرفة أنك حامل - وتشمل التداعيات أن يتحول طفلك إلى مدمن للكحول. يتحول الكثير من الناس إلى الكحول للنوم ، لكن هذا ليس شيئًا يجب على المرأة الحامل أن تفكر فيه. سوف يضعك أنت وطفلك في خطر.
- تأكد من أن البيئة المحيطة بك خالية من الضوضاء. الكثير من الضوضاء يمكن أن يزعجك. وينطبق نفس الشيء على الضوء أيضًا. يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها جيدة التهوية ، خالية من الضوضاء الزائدة وخالية من الضوء الزائد.
من المؤكد أن الحمل يمكن أن يخلق عاصفة من العواطف ، والتغييرات الجسدية التي تمر بها يمكن أن تخيفك. لكن لا شيء يغير حقيقة أنك قوي ، وكل ذلك سيكون يستحق العناء عندما ترى طفلك الصغير. استخدم النصائح أعلاه للحصول على بعض الراحة - ستحتاج إلى الكثير من ذلك. إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم أو لديك مشكلة في النوم ، فاستشر طبيبك ، لأن ذلك قد يكون علامة على وجود مشكلة أساسية.