أفضل غذاء لزيادة الطول عند الأطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الغذاء وارتفاع الأطفال
  • غذاء مذهل للأطفال والاطفال ينمو قامة بشكل طبيعي
  • الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
  • الاطعمة لتجنب

إن مساعدة الأطفال على تحقيق الارتفاع الأمثل هو في كثير من الأحيان مصدر قلق كبير للآباء ، ويؤثر على الأطفال أكثر مما يدرك معظمنا. في حين أنه من الواضح أنه لا يوجد شيء خاطئ في كونك قصيرًا ، إلا أن التعامل مع ضغط الأقران يمكن أن يكون صعبًا على الأطفال الذين لا ينمون بنفس سرعة معاصريهم. في كثير من الأحيان ، الأطفال الذين أقصروا نسبيًا يُسخرون من المدرسة أو يتعرضون للمضايقات ، وهذا قد يجعلهم يخافون ويؤثرون أيضًا على ثقتهم بأنفسهم.

من المهم أن نلاحظ هنا أن الارتفاع يتم تحديده عادة عن طريق الجينات. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن العوامل الخارجية مثل الطعام الذي يأكله أحدهم يمكن أن تحدث فرقا وتؤثر على ارتفاع الشخص في سنوات نموه. العوامل الثلاثة الأكثر أهمية لتحديد الارتفاع هي الجينات ، والنظام الغذائي ونمط الحياة. لا يمكنك تغيير التركيبة الجينية التي مررت بها لأطفالك ، ولكن يمكنك القيام بواجبك للتأكد من العناية بالعاملين الآخرين - أن طفلك لديه نظام غذائي صحي ونمط حياة لدعم طفرة نموه. التغذية غير الكافية يمكن أن تعوق نمو الطفل ، بغض النظر عن مدى قوة الجينات.

الغذاء وارتفاع الأطفال

إذا كانت أنت وشريكك طويلًا ، فإن فرص طول طفلك مرتفعة جدًا ، ونفس الشيء ينطبق أيضًا على الآباء القصر. لكن ما لا يعرفه الكثير من الآباء هو أنه في أيديهم لتمكين أبنائهم من النمو إلى ارتفاعهم الكامل ، والذي قد يكون أكبر من ارتفاعهم المحدد جينيا ، إذا اتبع النظام الغذائي الموصى به لزيادة الطول لدى الأطفال. قد لا تحدث فرقا كبيرا ولكن يمكن أن تعزز الارتفاع المحدد سلفا للطفل ببضع بوصات.

{title}

يبدأ الطفل في النمو فورًا بعد الولادة. من المهم معرفة أن النساء يصلن إلى ارتفاعهن الكامل تقريبًا بعمر 19 عامًا ، ويمكن للرجال النمو حتى عمر 25 عامًا تقريبًا. في أجسامنا ، تكون الغدة النخامية أساسًا هي التي تلعب الدور الأكبر في تحديد طولنا. الغدة النخامية تفرز هرمون النمو البشري (HGH) وهو المسؤول عن زيادة في الطول. هناك عدد من الأغذية لنمو الطفل والتي يمكن أن تساعد في تحفيز وظيفة هرمون النمو البشري حتى يتمكن المرء من تحقيق أقصى ارتفاع ممكن في سنوات نموه.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقة بين الغذاء ونمو الطفل ، يجب أن تفهم ما هي المواد الغذائية التي تساعد الطفل وكيف. تابع القراءة للحصول على قائمة من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد طفلك على النمو.

غذاء مذهل للأطفال والاطفال ينمو قامة بشكل طبيعي

ما هي الأطعمة الطبيعية التي تساعد الأطفال على النمو بشكل طبيعي؟ لفهم هذا ، دعونا ننظر إلى العناصر الغذائية التي تساعد طفلك على النمو والأطعمة التي تحتوي على تلك العناصر الغذائية.

العناصر الغذائية الأساسية لتحقيق الارتفاع الأمثل

  • البروتينات : هذا واحد من أهم العوامل الغذائية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول لدى الأطفال. البروتين ضروري لبناء وتطوير والحفاظ على العضلات والأنسجة في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى توقف النمو أو الشذوذ بالإضافة إلى انخفاض كتلة العضلات. وبالتالي ، يجب على الآباء التأكد من أن نظام غذائي الطفل متوازن مع ما يكفي من البروتينات فيه.
  • المعادن : بعض المعادن في الغذاء ضرورية لدعم نمو ارتفاع الطفل. من المعروف أن الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم والفوسفور واليود والمنغنيز والفلورايد تعزز نمو الأطفال والمراهقين. كما أن الكالسيوم له أهمية بالغة ، فهو لا يدعم النمو فحسب ، بل يجعل العظام قوية أيضًا.
  • الفيتامينات : عندما يتعلق الأمر بصحة العظام وارتفاعها ، يلعب فيتامين (د) دوراً حاسماً. هذا لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن لنقص فيتامين (د) أن يؤدي ليس فقط إلى ضعف العظام ونقص النمو ولكن أيضا له تأثير سلبي على الارتفاع. وبخلاف ذلك ، فإن الفيتامينات الأخرى الأساسية للنمو الجيد في الأطفال تشمل فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ج وريبوفلافين وحامض الأسكوربيك وفيتامين إف. إن الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات ضرورية في نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • الكربوهيدرات : تعتبر الكربوهيدرات ضارة ، ولكنها في الواقع ضرورية في نظام غذائي للأطفال لزيادة الطول. تعطي الكربوهيدرات الطاقة للجسم ، خاصة في حالة الأطفال. بعد أن قلت ذلك ، من الواضح أنك بحاجة إلى أن تكون حذرا أن النظام الغذائي لطفلك يضم الكربوهيدرات صحية. يجب أن تكون الكربوهيدرات التي تستهلكها من الأطعمة الكاملة كالحبوب والحبوب. الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المكرر ، مثل البيتزا والبرغر والخبز الأبيض ، غنية بالكربوهيدرات التي يمكن أن تكون ضارة

إلى جانب الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، يحتاج طفلك أيضا إلى الكمية الموصى بها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 في نظامهم الغذائي لضمان الصحة الجيدة ونمو الإرتفاع الأمثل. شجع طفلك على اختيار الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية عند اختيار الوجبات.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول

يمكن لطفلك الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة من مجموعة متنوعة من الأطعمة. وتشمل هذه:

1. منتجات الألبان

{title}

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الرائب كلها غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والفيتامينات مثل A و B و D و E. الحليب هو أيضا مصدر جيد للبروتين ، مما يساعد على نمو الخلايا في الجسم. لا يوجد نظام غذائي للطفل كامل بدون كوب كبير من الحليب كل يوم! الزبادي رائع أيضًا!

2. البيض

{title}

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات ، والكالسيوم ، وفيتامين ب 12 ، والريبوفلافين ، بالإضافة إلى إضافات أساسية في نظام طفلك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة طوله. الأبيض في البيضة (أو الزلال) هو 100٪ بروتين. لذلك ، إذا كنت تريد أن تبقي الدهون بعيدا ، يمكنك إطعامهم فقط بياض البيض وليس الصفار. أفضل جزء عن البيض هو أنه يمكن إعدادها بطرق عديدة بحيث يمكن لطفلك أن يكون في كل يوم ولا يشعر بالملل! من البيض المسلوق المتواضع إلى الفطائر اللذيذة ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لطهي البيض!

3. الدجاج

{title}

الدجاج أيضا نسبة عالية من البروتين مثل البيض. في الواقع ، هو واحد من أعلى المواد المحتوى البروتين بين الأطعمة المستندة إلى الحيوان. يساعد الدجاج في بناء أنسجة طفلك وعضلاته مما يساعد بدوره على نمو ارتفاعه

4. فول الصويا

{title}

هذا هو الطعام المغذي الآخر الذي يساعد على تعزيز صحة طفلك وارتفاعه! وهو غني بالبروتينات وحمض الفوليك والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف ، وهو بديل جيد لأولئك الذين يبحثون عن خيارات البروتين النباتي. التوفو المصنوع من فول الصويا مفيد أيضًا!

5. الموز

{title}

غنية بال inوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم ، الموز المتواضع هو فاكهة بسيطة يمكن أن تساعد حقاً في تعزيز صحة طفلك.

6. دقيق الشوفان

{title}

مثل فول الصويا ، الشوفان هو أيضا مصدر غني للبروتين. هذا هو أيضا الغذاء المفضل لزيادة الطول والعضلات في الجسم. لا عجب أنه يعتبر واحد من أصح خيارات الإفطار!

7. المكسرات والبذور

{title}

المكسرات والبذور هي أيضا أطعمة رائعة لإعطاء أطفالك عندما ينمون. المكسرات والبذور غنية بالمعادن والفيتامينات الأساسية ، وكذلك الدهون الصحية والأحماض الأمينية ، التي تعتبر حيوية للنمو. يمكنك إضافتها إلى حبوب الإفطار أو محضرات الإفطار الأخرى أو إعطاءها لأطفالك كوجبة خفيفة.

8. الخضروات الورقية الخضراء

{title}

قد يصنع الأطفال وجهًا عندما يرون الخضار الخضراء ، لكنك تعرف جيدًا عنهم! الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والبامية وبراعم الكرنب غنية بجميع المعادن الأساسية والفيتامينات والألياف أيضا. كل هذه العناصر ضرورية للنمو والتطور الشامل. يجب تضمين الخضار الخضراء في نظامهم الغذائي بغض النظر عن عدد الأعذار التي يقدمونها لعدم تناولها!

9. الفواكه

{title}

تناول الفواكه الطازجة والموسمية مفيد أيضًا لطفلك. فهي غنية جدا بالفيتامينات والمعادن والألياف التي لا يكتمل بها نظام غذائي لأي طفل بدونها. لذا ، تأكد من إطعام طفلك جميع أنواع offruits ، وخاصة تلك الغنية بفيتامين C و A مثل البابايا والبرتقال والبطيخ والمانجو والتفاح والمشمش.

10. السمك

{title}

خيار آخر غير نباتي ، والأسماك غنية في البروتينات وفيتامين (د) ، والتي هي ضرورية لتنمية العظام والعضلات.

11. الجزر

{title}

ليس سرا أن الجزر غنية بالفيتامينات A و C. هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الكالسيوم في العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.

12. الحبوب الكاملة

{title}

الحبوب الكاملة صحية جدا وضرورية للأطفال. فهي مستودع للطاقة ، غنية جدا بالألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والسلينيوم. الخبز والحبوب الكاملة هي خيارات كبيرة للأطفال لتعزيز طولهم!

13. اللحوم الحمراء

{title}

من المفترض أن يعطى بالاعتدال ، واللحوم الحمراء هي خيار غذائي آخر غير نباتي وهو غني بالبروتين. ومع ذلك ، بما أن الكثير من اللحوم الحمراء ليست جيدة للجسم ، يجب أن يكون استهلاكه معتدلاً.

14. اللفت

{title}

في حين أن اللفت لا تحظى بشعبية كبيرة بين الأطفال ، فهي جيدة للغاية لصحتهم. اللفت يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون النمو وأيضا غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة. ومن المعروف أن المدخول اليومي من اللفت يعزز الصحة العامة كذلك.

15. الفاصوليا

{title}

وهناك غذاء آخر معروف لتحفيز هرمون النمو في الجسم هو الفول. سواء كانت مغليّة أو مخبوزة أو مطبوخة ، فهي رائعة لطفلك! بالإضافة إلى ذلك ، تأتي الفاصوليا محملة بالكثير من الألياف.

الاطعمة لتجنب

في حين أن الأغذية المذكورة أعلاه تساعد على زيادة الطول لدى الأطفال ، هناك بعض منها ضار للنمو أيضًا. ينبغي الحد من تناول السكر المفرط والأملاح والقهوة والدهون والمشروبات الغازية عند الأطفال. وذلك لأن هذه الأطعمة تعرف باسم مثبطات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم بطريقة سلبية. كما يمكن أن يؤدي تدخين واستهلاك الأدوية في السنوات النامية إلى تعويق النمو وخسارة سلبية على الصحة. يمكن للأطفال ذوي العادات الغذائية السيئة أيضا تطوير مضاعفات صحية على المدى الطويل مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 1 والتهاب المفاصل وهشاشة العظام!

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكنك اتباعها بالإضافة إلى إعطاء الأطعمة التي تزيد من ارتفاع الأطفال ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو طفلك:

  • تأكد من أن طفلك لديه روتين دائم للنوم. من عشرة إلى اثنتي عشرة ساعة نوم مثالية. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ليس فقط له فوائد صحية ، بل يغرس الانضباط أيضاً.
  • شجع طفلك على ممارسة الرياضة واللعب كل يوم بدلًا من أن يكون مستقلاً. بعض الأنشطة أو الرياضة في الهواء الطلق كل يوم لا بد أن تكون جيدة ، ليس فقط من حيث مساعدتهم على الحصول على الفيتامينات الأساسية من الشمس ، ولكن أيضا من خلال ممارسة عضلاتهم في هذه العملية. إذا كان ذلك ممكنًا ، انخرط في بعض الأنشطة الخارجية الممتعة مع طفلك والتي يمكنك الاستمتاع بها والتواصل معها.
  • تمارين مثل السباحة ، تلك التي تشمل القفز (مثل كرة السلة) ، وبعض اليوغا مثل Surya Namaskar ، وتمتد ، والقفز والركض يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تعزيز ارتفاع طفلك عند القيام به في المرحلة الصحيحة من حياتهم. تذكر أن هذا يعمل بشكل أفضل عند استكماله بنظام غذائي متوازن ونمط حياة.
  • تأكد من أن طفلك يتمتع بنمط حياة صحي. يمكن لنوع نمط الحياة الذي تقوده كعائلة أن يساعد في تعزيز صحة طفلك وارتفاعه أيضًا. ابق طفلك بعيدا عن الوجبات السريعة وتأكد من أنه يتمتع بوجبات الطعام المطبوخ في المنزل ، وهو كيف يمكنك أيضا التأكد من أن النظام الغذائي متوازن في كل جانب.
  • اطلب من طبيبك أن يوصي ببعض المكملات الغذائية الجيدة لتعزيز صحة ومناعة طفلك. يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن طفلك على الحصول على توازن جيد من العناصر الغذائية في الجسم. لكن هذا يجب أن يتم فقط بناء على توصية الطبيب. قد لا تعمل المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يتم تسويقها باعتبارها "محسّنات للارتفاع" للأطفال. تجنب إعطائهم لأطفالك دون استشارة طبيبك أولاً.

يتم تحديد الارتفاع في الأطفال بشكل رئيسي من قبل الجينات. وعلى الرغم من عدم وجود جرعة سحرية يمكن أن تزيد من ارتفاع طفلك طوال الليل ، إلا أن اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في جعل طفلك أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع نظام غذائي صحي ومتوازن بمزايا أخرى مثل الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز التنمية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼