أفضل المواقف و الجلوس الدائمة أثناء الحمل
- أهمية الموقف الجيد أثناء الحمل
- الحق يجلس المواقف
- يجلس المواقف لتجنب أثناء الحمل
- المواقف الدائمة المناسبة
في هذه المادة
- أهمية الموقف الجيد أثناء الحمل
- الحق يجلس المواقف
- يجلس المواقف لتجنب أثناء الحمل
- المواقف الدائمة المناسبة
يمكن في كثير من الأحيان سماع النساء الحوامل يشكون من الألم في الظهر والرقبة والكتفين. هذا لأن الحمل يتغير بشكل جذري. يمكن أن تكون المهام البسيطة مثل الوقوف والجلوس أثناء الحمل صعبة للغاية خاصة مع زيادة الوزن الذي يحمله الشخص خلال هذه المرحلة. ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس من الصعب العثور على وضع جيد ومكان للجلوس أثناء الحمل.
أهمية الموقف الجيد أثناء الحمل
وضع الموقف الجسم عن طريق محاذاة بشكل صحيح أثناء الجلوس أو الوقوف أو الكذب. ببساطة ، إنها عادة الوقوف والجلوس بشكل مستقيم. الوضع الجيد ضروري لصحة جيدة. لكن أهميتها تزيد خلال فترة الحمل. قد لا يؤدي الموقف الخاطئ إلى حدوث الأوجاع وعدم الراحة فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في إلحاق الأذى بالطفل أو يؤدي إلى حدوث إصابات. في المراحل الأخيرة من الحمل ، يمكن أن يتعمق هذا الألم مع بدء الهرمونات "تليين" الأربطة والأوتار في المفاصل. خلال هذا الوقت ، يكون المرء أكثر عرضة للإفراط في التمدد أو الضغط على شيء ما عند القيام بوظائف يومية عادية. قد يسبب الوضع الضعيف أثناء الحمل مضاعفات وألمًا مثل المفاصل المتهيجة حتى بعد الولادة. قد يؤثر سلبًا على وظائف الجسم مثل الهضم والتنفس أيضًا. لذلك ، من الضروري الحفاظ على وضع جيد طوال فترة الحمل لتخفيف التوتر في الظهر والكتفين والرقبة والوركين. سوف يساعد وضع جيد أيضا الطفل على إثبات نفسه في وضع الولادة السليم.
الحق يجلس المواقف
من المهم تبني مواقف الجلوس الصحيحة أثناء الحمل لتخفيف الإزعاج وتقليل الضغط على العمود الفقري. قد تظهر هذه النصائح البسيطة كيفية الجلوس أثناء الحمل:
- بينما يجلس الظهر يجب أن يكون مستقيما ، والكتف انسحبت وتدحرجت. يجب أن تلمس الأرداف ظهر الكرسي.
- ضع قدميك بالتساوي على الأرض. يجب تعيين الركبتين والوركين عند 90 درجة. يجب أن تكون محاذاة الحوض عن طريق تميل قليلا إلى الأمام. يجب أن تكون الآذان مباشرة في خط مستقيم مع الكتفين والتي يجب أن تكون متناسقة مع الوركين.
- حدد كرسيًا صلبًا ومدعومًا بشكل مستقيم للجلوس عليه. يمكن وضع وسادة ناعمة أو منشفة صغيرة ملفوفة خلف أسفل الظهر (عند منحنى الظهر) للحصول على دعم إضافي.
- حافظي على مسند القدمين لرفع القدمين. هذا يزيد من تخفيف الضغط على أسفل الظهر. إذا لم يكن لديك مسند قدم ، فتأكد من الجلوس على كرسي منخفض بما فيه الكفاية لكي تضع قدميك بالتساوي على الأرض.
- إذا كان يجلس لفترة طويلة ، يمكن للمرء القيام بتمارين القدم البسيطة لزيادة الدورة الدموية وتجنب التشنجات.
- عندما تنهض من وضع الجلوس ، انزلق إلى حافة الكرسي وارفعي نفسك عن طريق تقويم ساقيك. يجب على المرء مقاومة إغراء الانحناء إلى الأمام عند الخصر.
- إذا كنت بحاجة إلى الجلوس لساعات طويلة في مكان عملك ، تذكر أن تستيقظ وتتجول لبضع دقائق على فترات منتظمة.
- في مكان العمل أثناء الجلوس على مكتبك ، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يتم تسويته مع الطاولة. اجلس بالقرب من مكتبك بحيث يمكنك وضع الذراعين والمرفقين على الطاولة أو الكرسي. هذا سيساعد على الاسترخاء كتفيك.
- يمكن أن يكون وضع الجلوس الجيد الآخر الجلوس على حافة الكرسي وترهل تمامًا. ثم رفع نفسك وزيادة منحنى ظهرك قدر ما تستطيع. انتظر لبضع ثوان. استرخاء قليلا الموقف (حوالي 10 درجات). تأكد من توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا الوركين.
- قد يكون من المفيد استخدام كرة توازن كوضع جلوس خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. ولكن تأكد من شراء واحدة مناسبة لطولك. قد يساعد في إعداد الحوض للعمالة وأيضا يساعد في تحديد الوضع الصحيح للطفل.
- قد يختار المرء أن يجلس في وضع الإسكافيون عندما يجلس على الأرض. اجلس بشكل مستقيم مع ثني الركبتين وانضم إلى الكعبين معًا.
يجلس المواقف لتجنب أثناء الحمل
من المهم إيلاء اهتمام خاص لمواقفك أثناء الحمل. فيما يلي بعض المواقف التي يمكن تجنبها أثناء الحمل:
- الامتناع عن عبور ساقيك أثناء الجلوس. قد يتسبب في سوء الدورة الدموية وتورم الكاحلين أو الدوالي.
- كلما كنت بحاجة إلى الدوران ، تجنب الالتواء عند الخصر. بدلا من ذلك ، فمن المستحسن لتحويل جسمك بأكمله. أيضا ، الامتناع عن الانحناء إلى الأمام. هذا قد يضع ضغط غير طبيعي على البطن.
- تجنب الجلوس لفترة طويلة أو في نفس الموقف. اجلس فقط لفترة قصيرة من الوقت (10 إلى 15 دقيقة). تذكر لضبط وتغيير المواقف بانتظام.
- من الأفضل تجنب التهدل على الرغم من أنه قد يشعر بالراحة.
- يمكن للمرء تجنب الجلوس مع أرجلهم معلقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى التورم مع زيادة تدفق الدم إلى الساقين.
- يجب الحرص على عدم الجلوس دون مسند الظهر مثل على كرسي أو كرسي منخفض الظهر. هذا يمكن وضع ضغوط لا داعي لها على ظهرك.
المواقف الدائمة المناسبة
المواقف الدائمة المناسبة لا تقل أهمية عن مواقف الجلوس. يجب مراعاة الأشياء التالية عند الوقوف أثناء الحمل:
- رئيس ينبغي أن يعقد على التوالي. تجنب إمالة الرأس غير الضرورية.
- من المستحسن أن تحافظ على الصدر إلى الأمام ، وانسحبت شفرات الكتف.
- يجب أن تكون محاذاة earlobes مع منتصف كتفيك.
- تجنب قفل الركبتين بإبقائها مستقيمة.
- يمكن للمرء تصور امتداد الرأس نحو السقف.
- الامتناع عن إمالة الحوض إلى الأمام أو إلى الوراء. من المستحسن الحفاظ على الأرداف مدسوسًا ، وسحب عضلات المعدة عندما تكون قادرة.
- ضع قدميك في الاتجاه نفسه وقم بتوازن الوزن بالتساوي على كلا القدمين. يمكن ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض (غير الأحذية المسطحة) لدعم أقواس القدم.
- من المستحسن عدم الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
من المهم معرفة المواقف الدائمة والجلوس طوال فترة الحمل والمحافظة عليها لتقليل الألم وعدم الراحة. هذا يمكن أن يساعد في جعل الحمل تجربة جميلة.