الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن - ما يريد الأطباء حقا أن تعرفه
- 1 لا تفكر في فقدان الوزن على الفور
- 2 استرح
- 3 الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، إذا كنت تستطيع
- 4 الحفاظ على تناول الطعام ، ولكن تناول الطعام أكثر صحة
- 5 كن سهل على نفسك
لا يمكنك الوصول إلى خط تسجيل الخروج من السوبرماركت دون رؤية أجسام ما بعد المواليد الأحدث من المشاهير ، كما لو أن القدرة على تقليص الرحم وإفراز الدهون الزائدة هي أعجوبة أكثر من الإنسان الذي أنتجته من جسمك. وعلى الرغم من أن بعض المشاهير صريحين في صراعاتهم - أو على الأقل تناقضهم - في إسقاط وزن الطفل على الفور ، فإن العديد من المشاهير يربطون بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن كإجابة ذهبية. من بيونسيه زعمت أنها "فقدت معظم الوزن من الرضاعة الطبيعية" إلى ميلا كونيس ، الذي أخبر جيمي كيميل بأن "الرضاعة الطبيعية تشبه العمل". حتى كريستين كافالاري أخبرت الناس أنها تدين بكل ما لديها من فقدان الوزن بعد الولادة للإرضاع من الثدي ، قائلة إن التمريض يعادل تشغيل ستة أميال في اليوم.
من السهل هناك ، كافاليري. على الرغم من أن هناك بالتأكيد سببًا بيولوجيًا وراء أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد الأم الجديدة على فقدان الوزن ، إلا أنها ليست بسيطة كما تدعي لدغة شهيرة. العديد من الأمهات الجدد يعانين من الانطباع بأنه طالما يرضعن ، يمكن أن ينزلقن إلى بنطلوناتهن الضيقة قبل الحمل في الأسبوع الأول أو ما شابه - أعني ، أليس كذلك مثل تشغيل ستة أميال في اليوم ؟ اتضح نعم. . . و لا.
كتب الدكتور روجر هارمز ، المدير الطبي للمحتوى في مايو كلينك: " عندما ترضعين ، تستخدم خلايا دهنية مخزنة في جسمك أثناء الحمل - مع السعرات الحرارية من حميتك - لتغذية إنتاج الحليب وإطعام طفلك". "يمكن أن يحدث فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى عندما تتبع التوصيات لتناول 400-400 سعرة حرارية إضافية يومياً للحفاظ على طاقتك". ذلك لأن الفعل البسيط لصنع حليب الثدي يمكن أن يحرق 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.
كنت في الواقع في المجموعة المحظوظة التي وجدت أنه من السهل الرجوع إلى وزني قبل الحمل ، ولكن هل كان إمداد الحليب المفرط لديكم له علاقة بهذا الأمر؟ تقول ماري هيكمان ، استشارية الرضاعة: "هذا ممكن". "لكن كل جسد مختلف ، والعديد من النساء اللواتي يرضعن ، حتى أولئك الممرضات حصراً ، يواجهن مشاكل مع آخر 5 أو 10 أرطال. يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعاً في البداية ، ثم يتدحرج مع استمرار عملية الرضاعة. "تحدد هيكمان زيادة وزن الحمل باعتبارها أكبر مؤشر على مدى سرعة الأم الجديدة في إنقاص وزن الطفل ، وليس ما إذا كانت ترضع أم لا.
لا تشارك كل امرأة تجربتي ، وليس كل امرأة لديها نفس تجربة فقدان الوزن لحالات الحمل اللاحقة. بعد أربع سنوات من مدرسة التمريض والأشهر التي تعمل كممرضة وممرضة ، اتبعت شوني بروسي شعار "الثدي هو الأفضل" وشهدت انخفاض الوزن بعد طفلها الأول. لكن بالنظر إلى الوراء ، ليست متأكدة من أنها كانت الرضاعة الطبيعية. "لقد صُدمت عندما اكتشفت أنه مع طفلي الثاني والثالث ، كافحت لفقدان أي وزن على الإطلاق ، على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى انتهيت من الرضاعة تمامًا" ، كتب بروسي لـ Babble. "شعرت وكأن جسمي يتشبث بعناد بكل جزيء دهني أخير في زنزانتي كما لو كان كل ما وقف بين طفلي وموت بطيء وبائس بسبب الجوع".
اتضح أن هذه تجربة مشتركة. في الواقع ، وجدت دراسة في المركز الطبي لمستشفى الأطفال في سينسيناتي أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي قد فقدن الدهون في الجسم أكثر من النساء المرضعات في فترة ما بعد الولادة التي دامت ستة أشهر ، ربما لأن البرولاكتين يمكن أن يعمل كمحفز للشهية في الأمهات المرضعات ، مما يؤدي إلى وجبة دسمة. وكما قالت هارمز ، تتطلب الأمهات المرضعات مزيدًا من السعرات للحفاظ على إمدادات الحليب. وفقا ل Kelly Bonyata من KellyMom.com ، يجب أن تهدف الأمهات المرضعات إلى تناول ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم ، وربما أكثر. يقول هيكمان: "يجب أن تأتي صحة طفلك وإمدادات اللبن قبل فقدان الوزن". "معظم النساء لا يدخلن الرضاعة الطبيعية بسبب الوعود بتخفيض الوزن. إنها عملية متطلبة ومجزية ، بغض النظر عما يقوله المقياس. "
إذا وجدت نفسك خارج معسكر بيونسيه ، غير قادر على إسقاط وزن طفلك من الرضاعة الطبيعية وحدها ، فإليك بعض النصائح.
1 لا تفكر في فقدان الوزن على الفور
يتفق الخبراء في جميع المجالات على أنه لا ينبغي على الأمهات الجدد التفكير في اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن خلال الشهرين الأولين. جسمك لا يزال يضبط ويعيد ضبطه. تأخذ وقت.
2 استرح
أنت لست شذوذًا إحصائيًا. تجد العديد من الأمهات الجدد أنفسهن يكتسبن وزناً أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تكوينك البيولوجي والهرموني الفردي. هذا لا يجعلك فاشلاً ، ولا يعني أن هناك خطأ ما معك. كما ذكرت أخبار طبية اليوم ، فإنه يمكن أن يكون جيدا للغاية بسبب هرمون البرولاكتين المنتجة للحليب التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
3 الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، إذا كنت تستطيع
إن تقييد أو وقف الرضاعة الطبيعية ليس هو الحل الصحيح. وقال بوناتا: "يخبرنا البحث أن زيادة الرضاعة الطبيعية والرضاعة الطبيعية لأكثر من ستة أشهر يزيدان من فقدان الوزن عند الأم". في دراسة وبائية عام 2008 لـ 36000 امرأة دنماركية ، وجد الباحثون أنه كلما كانت المرأة أكثر رضاعة ، كلما قل وزنها بعد ستة أشهر من الولادة.
4 الحفاظ على تناول الطعام ، ولكن تناول الطعام أكثر صحة
ووفقًا لمؤسسة La Leche League International ، قد يؤثر اتباع نظام غذائي شديد وفقدان الوزن بشكل خطير على إمدادات الحليب ، لذا عليك أن تأخذ الأمر بسهولة. واحدة من أكبر عوامل خرق النظام الغذائي للأمهات الجدد هي الحرمان من النوم. في هذه الحالة المضطربة والمرهقة ، من السهل الاستيلاء على Oreos أو الرقائق لتبقي عينيك مفتوحتين ، وقد تجد نفسك مدمن مخدرات على ذروة السكر. بدلا من ذلك ، حاول أن تحافظ على وجبات خفيفة بيد واحدة صحية في الثلاجة حتى تتمكن من الاستيلاء عليها بسرعة عندما تكون متعبة.
5 كن سهل على نفسك
"تحتاج إلى التفكير في الحمل كتجربة لمدة 18 شهراً: تسعة أشهر من الحمل ، وتسعة أشهر من الوضع بعد الولادة" ، قالت إيلين بهان ، أخصائية تغذية مسجلة ، لصالح Fit Pregnancy . "هذا هو الوقت الذي يحدث فيه الكثير - فأنت تتأقلم مع حياتك الجديدة ، يحاول جسدك تجديد نفسه بعد الحمل ، وقد مررت بالعمالة والولادة ، وقد ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. إنه من السهل التكيف معه ، لذا لا تضغط على نفسك إذا لم تعيدها بسرعة كما تريد. "