الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية - أهمية ومتطلبات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا التمريض الأمهات تتطلب المزيد من الكالسيوم
  • كم من الكالسيوم يحتاج الأم إلى الرضاعة الطبيعية؟
  • أهمية الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية
  • يمكنك استخدام مكملات الكالسيوم في حين أن الرضاعة الطبيعية
  • التي يمكن استخدامها كملاحق الكالسيوم عند الرضاعة الطبيعية
  • أغذية عالية الكالسيوم للأمهات المرضعات
  • عينة خطة حمية غنية بالكالسيوم للأمهات المرضعات

لا يوجد إنكار لأهمية الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. إنه معدن مهم يجب أن تأخذه كل أم ممرضة. ولكن لماذا هو مطلوب وما هي الجرعة التي يجب أن يأخذها المرء؟ هنا مقال للإجابة على جميع أسئلتك وغير ذلك الكثير.

لماذا التمريض الأمهات تتطلب المزيد من الكالسيوم

يقال إن النساء يفقدن نسبة 3-5٪ من كتلة عظامهن بينما يرضعن أطفالهن. يحدث هذا بسبب متطلبات نمو الطفل للكالسيوم. هذا يسبب معظم الكالسيوم التي تستهلكها الأم في طريقها (من خلال حليب الثدي) بدلاً من عظامها ، مما يجعلها ضعيفة. أثناء الإرضاع من الثدي ، فإن هرمون الإستروجين (الهرمون المطلوب لحماية العظام) في النساء يقلل أيضًا من ضعف العظام. لذا فإن تناول الكالسيوم أثناء الرضاعة أمر مهم وضروري.

كم من الكالسيوم يحتاج الأم إلى الرضاعة الطبيعية؟

الكالسيوم مهم للجميع من أجل صحة العظام الجيدة. ومع ذلك ، فمن الضروري للأمهات المرضعات أن تستهلك 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. نظام غذائي نباتي يوفر فقط حوالي 600-700 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. على عكس المفهوم الشائع ، فإن النظام الغذائي النباتي (الغالب في الغالب في الراق ، واللبن ، والحليب ومنتجات الألبان) غالباً ما يزودك بالكالسيوم الكافي أكثر من النظام الغذائي غير النباتي. والسبب هو أن اللحم (الذي يحتوي على الفوسفور) لا يسمح للجسم بإمتصاص الكالسيوم بشكل جيد. لذلك قد لا يكون النظام الغذائي المكون من كمية كبيرة من البروتين الحيواني قادرًا على تلبية كمية الكالسيوم اليومية.

أهمية الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية

الكالسيوم مهم للعظام والأسنان الجيدة حيث أن 99٪ من الكالسيوم الكلي في أجسادنا هو في عظامنا وأسناننا. نقص هذا المعدن في الجسم يسبب هشاشة العظام ومستويات الكالسيوم أثناء التمريض يجب أن يكون كافيا لتجنب ذلك.

1. يحسن صحة العظام

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يكون نقص الكالسيوم ممكنًا جدًا نظرًا لأن احتياجات الطفل من الكالسيوم تزداد مع نموها. يتحقق هذا الشرط عن طريق سحب الكالسيوم من الأم عن طريق حليب الأم. لذلك يجب على الأمهات المرضعات تناول كمية كافية من الكالسيوم للتعويض عن فقدان الكالسيوم في أجسامهن.

2. يحسن صحة الفم

من المهم للأمهات المرضعات أن يأخذن الكالسيوم لأن نقصه قد يؤثر على صحة الفم والأسنان للأمهات المرضعات. قد يسبب نقص المعادن في الأمهات المرضعات أمراض اللثة التي يمكن أن تسبب مزيدا من تدمير اللثة والعظم السنخي والطبقة الخارجية لجذر السن.

يمكنك استخدام مكملات الكالسيوم في حين أن الرضاعة الطبيعية

يجب تناول مكملات الكالسيوم فقط بعد استشارة الطبيب. إذا شعر الطبيب أن النظام الغذائي الخاص بك لا يحتوي على الكثير من الكالسيوم وأنك تحتاج إلى مكمل لجعل جسمك يحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، يمكنك أن تأخذ واحدًا محددًا وفقًا لما هو موصى به ويصفه الطبيب. ولكن يمكن أن يسبب تفاعلات الحساسية والحالات الصحية الأخرى عندما تؤخذ أكثر من اللازم.

{title}

التي يمكن استخدامها كملاحق الكالسيوم عند الرضاعة الطبيعية

تساعد مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات في تحسين صحة العظام وكذلك صحة الفم للنساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من المعادن من خلال نظامهم الغذائي اليومي. المدرجة أدناه هي بعض المكملات الغذائية من الكالسيوم التي يمكن للأمهات المرضعات اتخاذها.

  • الملحق يجب أن يكون المغنيسيوم لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يجب أن يكون محتوى المغنيسيوم نصف الكالسيوم.
  • يجب على الأمهات غير القادرات على تناول الحليب أو أي منتجات ألبان أثناء الرضاعة الطبيعية تناول مكملات الكالسيوم التي تحتوي على الزنك حيث أن منتجات الألبان هي مصدر غني بالزنك إلى جانب الكالسيوم.
  • ومع ذلك ، فإن أفضل أقراص الكالسيوم للأمهات المرضعات يمكن أن تأخذ هي التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. هذا سوف يعتني بجميع أوجه القصور أثناء الرضاعة الطبيعية.

أغذية عالية الكالسيوم للأمهات المرضعات

يجب أن يكون لدى الأمهات المرضعات كمية كافية من الطعام الغني بالكالسيوم يومياً للإبقاء على أنفسهن بعيداً عن فقدان كتلة العظام وتسوس الأسنان. هنا قائمة من المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

  • يقال أن منتجات الألبان هي أكبر مصدر للكالسيوم. وهو موجود في منتجات الألبان اليومية مثل الحليب والسمن والزبدة واللبن وجميع أنواع الجبن بما في ذلك الجبن. ومع ذلك ، فمن الأفضل للأمهات المرضعات المصابات بالأطفال المبتعثين الابتعاد عن جميع أنواع منتجات الألبان لأنها تسبب الكثير من آلام الغازات والانتفاخ والمعدة لدى الأطفال.
  • ثمار مثل اليوسفي والبرتقال والكيوي والتين والتمر والبرقوق والتوت وغيرها
  • خضار داكنة خضراء ومورقة مثل البروكلي ، جميع أنواع السبانخ ، اللفت ، بوك تشوي ، البقدونس ، القراص إلخ.
  • حليب الصويا وفول الصويا والتوفو
  • الحمص وراجمه (حبوب البينتو والفاصوليا البحرية)
  • بذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور الكتان واللوز والكاجو والجوز والبندق
  • الحبوب مثل الكينوا والراغي (إصبع الدخن) ، باجرا (الدخن اللؤلؤي)
  • Urad dal، green moong، masoor dal، Bengal gram، horse gram etc.
  • السمك مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والروبيان
  • الشوفان ورقائق الذرة

عينة خطة حمية غنية بالكالسيوم للأمهات المرضعات

تعتبر خطة النظام الغذائي الغنية بالكالسيوم المذكورة أدناه هي الأنسب للأمهات المرضعات في الهند.

  • 6:00 صباحا (في الصباح الباكر): كوب من الحليب مع 4-5 اللوز المنقوع في الماء طوال الليل ، أو مقشرة الجلد أو 1 من غندو غوند أو وعاء صغير من بانجير (الأفضل خلال فصل الشتاء)
  • 8:00 صباحا (الفطور): طبق من النور والبوظة غير الحارة أو ساندا أو سلطة ، كوب من الحليب
  • 10:00 صباحا (منتصف الصباح): عصيدة مصنوعة من داليا أو راقي مع الحليب والفواكه الجافة أو وعاء من سلطة الفواكه مختلطة في اللبن. في بعض الأيام ، يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير الليمون / البرتقال الحلو الحلو أو كوب من اللاسي
  • 12:30 ظهرا (غداء): وعاء صغير من الأرز المسلوق وكاري السبانخ وطبق من بانير للنباتيين أو كاري الدجاج / الأسماك لغير النباتيين ، وعاء صغير من الدال ، واحد / اثنين باجرا روتي
  • 3:00 م (وجبة خفيفة بعد الظهر): لوكي (قارورة زجاجية) أو حفنة من الفواكه الجافة مثل التمور ، الجوز ، الكاجو ، البندق وكوب من الشاي الأخضر مع بسكويتين (اختياري)
  • 6:00 مساء (مساء): شوربة الخضار أو الدجاج أو السمك
  • 8:00 مساء (عشاء): وعاء صغير من دال ، اثنين من باجرا / القمح الكامل وكرات الخضروات
  • 10:00 مساء (قبل النوم): 1 كوب من الحليب و 3-4 مواعيد

يمكن لنظام غذائي ناقص الكالسيوم يسبب اضطرابات العظام وتسوس الأسنان للأم المرضعة وكذلك الطفل. لذلك ، من الضروري للأمهات المرضعات أن تتضمن غذاء غني بالكالسيوم في غذائهن اليومي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼