توصيات النظام الغذائي لخفض ارتفاع ضغط الدم في الحمل
- أطعمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- 1. الأطعمة مع مصدر من الأحماض الدهنية
- 2. الأطعمة الغنية في الكالسيوم والمغنيسيوم
- 3. الملحق فيتامين د
- 4. الحبوب الكاملة
- 5. منتجات الحليب المتخمرة
يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات شيوعا التي يعاني منها العديد من النساء الحوامل. يشار إلى ارتفاع ضغط الدم عن طريق ضغط الدم يساوي أو أكثر من 140/90. توجد بشكل عام في حالات الحمل الأول أو عند حمل العديد من الأطفال. تعد السمنة والتدخين والشرب من الأسباب النمطية لارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل من الأنواع التالية:
- ارتفاع ضغط الدم المزمن - هو ارتفاع ضغط الدم وضعت قبل الحمل. يدوم لمدة 12 أسبوع أو أكثر بعد الولادة.
- ارتفاع ضغط الدم الحملي - هذا النوع ، المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، يتطور خلال فترة الحمل ، وخاصة بعد 20 أسبوعا من الحمل ويتراجع عموما مع الولادة.
- تسمم الحمل - هذه حالة خطيرة في النساء الحوامل والتي هي نتيجة ارتفاع ضغط الدم المزمن والحمل. بعد 20 أسبوعا من الحمل ، تعاني المرأة من ارتفاع ضغط الدم وكذلك البروتين في البول. يمكن أن تكون قاتلة للأم والطفل إذا تركت دون علاج.
أطعمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
نظام غذائي متوازن وصحي هو الحل الوحيد لمكافحة ارتفاع ضغط الدم لدى الأمهات الحوامل. يمكنك تضمين الأطعمة التالية لخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل:
1. الأطعمة مع مصدر من الأحماض الدهنية
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية تساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك تضمين مجموعة متنوعة من المكسرات في نظامك الغذائي. فمثلا:
- بذور الشيا
- أفوكادو
- بندق
- عين الجمل
- جوز برازيلي
- المكسرات اليقطين
بعض الزيوت التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية بكميات كبيرة هي:
- زيت بذور الكتان
- زيت جوز الهند
- زيت الزيتون
يمكنك أيضا الحصول على الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل. تذكر لتجنب المواد الغذائية مع الملح المضافة.
2. الأطعمة الغنية في الكالسيوم والمغنيسيوم
يجب أن يكون لديك نظام غذائي الحمل ارتفاع ضغط الدم لديها الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم. أنها لا تقلل فقط ولكن أيضا تمنع ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
تم العثور على الكالسيوم والمغنيسيوم في وفرة في الخضروات الورقية مثل:
- سبانخ
- كرنب
- بروكلي
- كولارد الخضر
يمكنك أيضًا تضمين الخضراوات الأخرى مثل:
- طماطم
- جزرة
- فاصوليا خضراء
- بازيلاء
- بصلة
- بطاطا حلوة
- نبات الهليون
- كرفس
- قرع
- ثوم
يجب أيضا أن تؤكل أنواع مختلفة من الفواكه:
- إجاص
- مشمش
- أناناس
- فراولة
- جريب فروت
- تفاح
- برقوق
- رمان
3. الملحق فيتامين د
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة لنقص فيتامين د في النساء الحوامل. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
- جبن
- صفار البيض
- لحم كبد البقر
- الماكريل والتونا وسمك السلمون
- الأطعمة الأخرى التي يتم تحصينها فيتامين (د) مثل عصير البرتقال وحليب الصويا وبعض منتجات الألبان والحبوب
نحن نعلم جميعا أن أشعة الشمس هي مصدر جيد لفيتامين دال. ومع ذلك ، لا يمكن أن تلبي الأغذية وأشعة الشمس متطلبات الجسم بما يكفي من فيتامين D. لذلك ، ينصح النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين د بانتظام. دائما استشر طبيبك قبل ذلك.
4. الحبوب الكاملة
كل يوم ، يجب أن تأكل ثلاثة أجزاء من الحبوب الكاملة مثل:
- الشوفان
- الدخن
- طحين القمح الكامل
- أرز بني
- الحنطة السوداء
- الذرة
- الكينوا
هذه الحبوب الكاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم. كما أنها تساعد في الحد من الحاجة إلى أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
5. منتجات الحليب المتخمرة
تحتوي منتجات الحليب المخمرة على بعض السلالات البكتيرية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع. من المستحسن دمج منتجات مثل:
- الزبادي الطبيعي
- جبنة البارميزان
- جبنة الشيدر
- جبنة موتزاريلا
يجب أن يكون لديك واحد أو جزئين من منتجات الحليب المخمرة هذه يومياً.
مفتاح مكافحة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هو الحفاظ على نمط حياة صحي. يجب أن يكون ارتفاع ضغط الدم في نظام غذائي منخفض على الصوديوم والدهون وانخفاض استهلاك الملح. يمكن لنظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات أن يساعد في حل مشكلتك حول ما يجب تناوله لخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل. الابتعاد عن خيارات نمط الحياة غير الصحية مثل الكحول والتدخين ودائما تبقى نشطة. الآن بما أنك تعرف ماذا تأكل لتخفيض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل ، فإن هذه الإجراءات ستساعدك فقط على ضمان الحمل الآمن والصحي والسلس.