ما هي الأطعمة التي لن تجعلني أتفجر إذا كان لدي فرط نشاط؟
ليس من غير المألوف أن تعاني النساء من الغثيان والقيء خلال الجزء الأول من الحمل ، ولكن عندما تكون الأعراض شديدة وطويلة الأمد ، فهي علامة قد تكون لديك حالة أكثر خطورة. إن تشخيص إصابتك بفرط الحمل الحملي ، أو HG ، يعني أنه سيكون من الصعب جدًا ، خاصة في أوقات الوجبات. أول شيء تريد معرفته هو ما هي الأطعمة التي لن تجعلني أرمي إذا كان لديّ عملية تحمّل الدم؟ لأن الذهاب تسعة أشهر دون تناول الطعام ليس خيارًا.
إن النضال حقيقي بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من هذا المرض - الذي يعاني من هذا المرض الناجم عن الحمل - يجعل من الصعب العثور على الأطعمة للحفاظ عليها. إن تزويد جسمك بما يحتاج إليه ليس بالأمر السهل عندما يكون كل شيء تقريباً يجعلك تركض للمرحاض. كما اقترحت مؤسسة التعليم والأبحاث Hyperemesis ، يجب أن تهدف للحصول على الأطعمة التي توفر الحديد ، B12 ، حمض الفوليك ، والزنك ، والنحاس ، والمغنيسيوم ، والبروتين. ومع ذلك ، تميل الأطعمة الخفيفة إلى العمل بشكل أفضل في ركل التقيؤ إلى الرصيف. إذاً ، ما الذي يمكن أن تأكله لن يجعلك مريضاً ولكنك ما زلت تسمح لك بتعبئة بعض هذه العناصر الغذائية؟
على الرغم من اختلاف الجميع - وسيكون لديهم تفضيل مختلف للأطعمة - هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن توجهك في اتجاه الخيارات الغذائية الجيدة لـ HG. في المرة القادمة التي تصل إليها لتناول وجبة خفيفة أو وجبة ، والنظر في الخيارات التالية للمساعدة في وقف القيء.
1 الزبيب
هناك بعض الأطعمة الغنية بالحديد خفيفة بما يكفي للاحتفاظ بها إذا كان لديك زئبق. وفقا لمايو كلينيك ، فإن الخيارات الجيدة لإسقاط بعض الحديد تشمل الحبوب المدعمة بالحديد والزبيب والمشمش والفاصوليا والبازلاء. هذه ليست سوى لطيف بما فيه الكفاية لمساعدتك على الابتعاد عن رمي.
2 دجاج
إن التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يكون صعباً عندما تصارع الغثيان والقيء لأن معظم مصادر الطعام التي تحتوي على أعلى تركيز للـ B12 توجد في الأسماك. ومع ذلك ، فإن الدجاج المشوي أو المخبوز سوف يقوم بالحيلة ، كما سيتم إعداد البيض بأي طريقة ، وفقا لمجلة Good Housekeeping .
3 خبز
وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، "حمض الفوليك يستخدم لجعل الدم الإضافي الذي يحتاجه جسمك أثناء الحمل." لحسن الحظ ، هناك عدد لا بأس به من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تعطيك حمض الفوليك ، مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة وعصائر الفاكهة. هذه الكربوهيدرات المريحة سوف تكون أفضل أصدقائك مع HG دائم.
4 Chicpease
عندما تشعر كأنك تتناول وجبة خفيفة ، جربها مع الزنك. الاستيلاء على بعض من السهل تحمل الكاجو والحمص ودقيق الشوفان - كل محملة بالزنك ، وفقا لمجلة الصحة .
5 الجوز
النحاس هو معدن أساسي لأي نظام غذائي ، ويمكن العثور عليه في العدس ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، وفقا لمؤسسة World's Healthiest Foods. هذه هي خيارات خفيفة والتي تعتبر كبيرة لتدرج في دورتك من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك Hyperemeisis.
6 Avaocado
للتأكد من أنك تحصل على كل خير من المغنيسيوم ، كد الصفيحة الخاصة بك مع edamame ، والموز ، واللبن الزبادي ، والأفوكادو - وكلها تنفجر مع هذا الفيتامين المهم ، وفقا ل Everyday Health.
7 الكينوا
نظرًا لأن مصادر البروتين ، مثل اللحوم والأجبان ، من المرجح أن ترسل الجري إلى التقيؤ ، فإن الالتصاق بخيارات نكهة أقل كثافة سيكون أفضل رهان. لإبقاء HG الخاص بك في الاختيار ، أوصت مجلة الصحة بعض مصادر البروتين غير الألبان كبيرة وغير اللحوم. جرب بعض أنواع الكينوا وزبدة الجوز وبذور الشيا والحليب غير الألبان (مثل حليب الصويا) عند إعداد وجبة ، وستكون أكثر احتمالية للحفاظ على البروتين.