8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة هذا ديوالي

محتوى:

{title}

ديوالي ، مهرجان الأضواء ، هو أيضا مرادف للمتعة والعائلة والطعام. عندما تلتقي بأصدقائك وأقاربك في أحد المهرجانات ، ستعرف أنه سيكون هناك الكثير من الضحك والكثير من المواد الغذائية الزيتية بينما تستعيد ذكريات الأيام الجيدة من ماضيك. لديك وقت احتفالي معًا ، ولكن بعد أيام قليلة من عيد ديوالي ، عندما ينحسر جو الاحتفالية وتعود إلى روتينك المعتاد ، تنظر إلى المرآة وتحقق مقدار الوزن الذي اكتسبته من خلال الدردشة فقط والشراهة عند تناول الطعام ( دون وعي ، بالطبع!).

ديوالي هو وقت الاحتفال ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولة عدم تناول الحلويات اللذيذة والوجبات الخفيفة المقلية ، بضع كلمات من الإقناع من أصدقائك وأقاربك هي كل ما تحتاجه للاستسلام للإغراء. تأكل واحدة حلوة ، يدك تصل لآخر ، وقبل أن تعرف أنه لا يوجد توقف. ولكن لا تدع بعض الحلويات والشيكليس والميثاري يفسد خطة النظام الغذائي الخاص بك. لا يعني ذلك أنك لا تنغمس في تناول الحلوى على الإطلاق ، تذكر أن تأكلها بشكل متقن. وعلاوة على ذلك ، لدينا بعض النصائح التي ستساعدك على "تناول الطعام الصحي والحفاظ على الصحة" خلال الأيام السعيدة من ديوالي.

نصائح مفيدة للحفاظ على صحة هذا ديوالي

نحن نحب أكل الوجبات الخفيفة والحلويات ديوالي ، ولكن حفنة من هذه يمكن أن تدمر خطة النظام الغذائي الخاص بك وزيادة وزنك. أنت لا تريد ذلك ، صحيح؟ لذلك ، هذه ديوالي ، جرب هذه النصائح العملية الثمانية والبقاء بصحة جيدة.

1. جعل الحلويات في المنزل

تجنب شراء الحلويات من السوق خلال ديوالي لأنك لا تستطيع أبدا الوثوق بالمكونات التي تستخدم لصنع تلك الحلويات ، خاصة خلال المهرجان. للبقاء في صحة جيدة خلال ديوالي ، وجعل صحية وآكل صحية. محلية الصنع صحية ويمكنك دائما الثقة في ما تقوم به. عند إجراء الحلويات ، بالطبع ، سوف تستخدم السكر والدقيق المكرر ، والسمن أو الزيت ، ومع ذلك ، استخدم هذه بكميات محدودة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع الحلويات الخالية من السكر ، ولكن احتفظي بمجموعة منفصلة من الحلويات الأصيلة لأصدقائك وأقاربك.

2. تناول الطعام في لوحات أصغر

خذ صفيحة صغيرة عندما تخطط لتناول وجبات ديوالي الخفيفة ، بهذه الطريقة ، ستأخذ ما تريد تناوله بالفعل وبكمية أقل ، مما سيمنعك من إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. أيضا ، حاول ألا تأخذ المساعدة الثانية. يمكنك أن تأكل كل ما تريده ولكن لا تتخطى حدود طعامك في الوجبات السريعة. ضع في اعتبارك أن تناول الطعام في طبق صغير لا يعني أنك بخيل أو من الصعب إرضائك ، فأنت لا تضع في اعتبارها إلا.

{title}

3. لا تخطي وجبات الطعام

عندما يكون موسم الاحتفالات ، يذهب جدول الطعام الخاص بك إلى إرم حيث أن هناك وجبات خفيفة مغرية في كل مكان ، والتي تلتهمها دون تفكير وتأجيل وجباتك. مماثل هو الحال عندما يكون لديك لحضور حفلة ديوالي. يمكنك تخطي وجبات الطعام الخاصة بك والبقاء جائعين لإنقاذ للمتعة اللذيذة ولكن هذا فقط يجعلك تأكل أكثر (الأطعمة الغنية جدا بالسعرات الحرارية). إن عدم تناول الطعام في الوقت المناسب هو جوهر المشكلة ، ولكنه ليس شيئًا لا يمكنك التحكم فيه. تجنب تخطي وجبات الطعام الخاصة بك إذا كنت ترغب في البقاء في الشكل. عندما تأكل وجباتك في الوقت المحدد ، سوف تكون معدتك ممتلئة وسوف يذكرك عقلك بعدم تناول المزيد من الطعام.

4. جعل الوقت لممارسة

نحن نعلم أنه سيكون من الصعب عليك العثور على وقت للتسلل إلى غرفتك وممارسة الرياضة عندما يكون كل شخص في منزلك يتدفق بالطاقة والطاقة الشراهة أثناء تلبية مطالبه ، ولكنه شيء لا ينبغي عليك المساومة عليه بنفسك. حسن. حاول الاستيقاظ مبكرًا والضغط في تمرين سريع أو المشي لمدة 30 دقيقة. يمكنك أيضا القيام بتمرين عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة وحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة (والشعور بالذنب).

5. البقاء رطب

هل تريد أن تعرف كيف تبقي بصحة جيدة خلال ديوالي؟ بسيطة - شرب الماء! شرب 10-12 أكواب من الماء يومياً (نعم ، خلال الأيام الخمسة من ديوالي ، أيضاً ، بدون فقدان) يمكن أن يساعد في طرد السموم من جسمك ومنع الإفراط في تناول الطعام. إذا نسيت شرب الماء ، فربما تحفزك زجاجة جذابة المظهر. رشفة ، رشفة ، وارتشف بعض أكثر لتخفيض هذه السعرات الحرارية الإضافية وللبقاء لائقا.

6. تناول وتقديم بدائل صحية للأغذية التقليدية

ديوالي تدعو إلى الوجبات الخفيفة والحلويات التقليدية ، ولكن هذه الديوالي ، تذهب غير تقليدية. بدلا من تناول وتقديم الحلويات المحملة بالسمن والسكر ، تقدم الفواكه الجافة والمكسرات اللذيذة والمكسرات. يمكنك تقديم الكاجو والفستق والجوز واللوز والزبيب والتين ، وما إلى ذلك. هذه هي بدائل صحية وأكثر لطعم الوجبات الخفيفة والحلويات الزيتية. سوف يميل إلى تناول هذه أيضا ، ويمكنك CAN! خذ حفنة ، ولكن لا تجعلها مرتين أو أكثر ، لأنها قد تزعج معدتك وبشرتك.

{title}

7. مع المذاق الخاص بك

واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك أثناء ديوالي هي الأكل ببطء وتذوق طعم الطعام الذي تتناوله. نحن نعرف أن ديوالي تأتي مرة واحدة في السنة ، والحلويات والوجبات الخفيفة الشهية التي يتم إجراؤها في ديوالي تحتل مكانة خاصة في قلبك ، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك هو سبب نسيان جهودك لمدة عام للوصول إلى ما أنت عليه اليوم. أكل ديوالي شهية ، ولكن أكلها ببطء ونكهة الذوق. طريقة أخرى لتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك خلال ديوالي هي شرب الماء قبل الأكل ، وسوف يجعلك كامل لفترة أطول وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

8. قل "لا" للمشروبات الغازية والكحول

Diwali هو وقت الأحزاب والحفلات يعني الطعام اللذيذ والمشروبات الغازية والكحول. ولكن لا تدع هذه الأطراف تمنعك من الحفاظ على لياقتك أثناء ديوالي. قد يحثك أصدقاؤك على شرب نصف لتر أو باين من البيرة ، ولكن هذا هو المكان الذي سيتم فيه اختبار إرادتك. حرمانهم بأدب ، وإذا شربت ثم تأكد من تناول شيء من قبل. تحتوي المشروبات الغازية على السكر ، لذلك تمتنع عن شربها أيضًا. إشباع عطشك بالماء أو كوب من العصير الطازج والبقاء صحياً.

تقرب ديوالي العائلات والأقارب ، والغذاء هو وسيلة تساعدك على الاتصال بالمكان الذي تركته في العام الماضي ، ولكن لا تدع هذه الوجبات الخفيفة والحلويات ديوالي تصبح أضعف حلقاتك عندما تعمل بجد للحصول على الشكل الذي تريده دائمًا . لا تحرم نفسك من أي شيء ، وتناول الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن تناول الطعام في أجزاء أصغر. وعلاوة على ذلك ، جرب هذه النصائح المذكورة أعلاه للبقاء بصحة جيدة وتناسب خلال ديوالي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼