هل يسقط طفلك مريضا في كثير من الأحيان؟ 15 الغذاء لتعزيز مناعة طفلك الصغير

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • قائمة من 15 الغذاء لتعزيز نظام المناعة عند الأطفال الصغار
  • نصائح مهمة أخرى لتعزيز المناعة لطفلك

الغذاء الجيد يساوي الصحة الجيدة وهذا لا يمكن أن يكون أكثر صدقا من الأطفال. يجب أن يبدأ أولياء الأمور من أطفالهم في اتباع نظام غذائي صحي من سن مبكرة إذا كانوا قادرين على مكافحة المرض بفعالية. وتشمل هذه الأطعمة التي تعزز نظام المناعة للطفل في نظام غذائي لطفلك.

نحن نعلم جميعا أن اتباع نظام غذائي مغذي أمر حيوي لصحة جيدة ولكن للأطفال ، يتم مضاعفة الأهمية. ولا يزال نظامهم المناعي - وهو نظام الدفاع عن الجسم ضد العدوى والأمراض - في طور النمو. ما لم يحصلوا على التغذية التي يحتاجون إليها ، فإن محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى قد تكون صعبة.

شاهد: هذا كيف يعمل نظام المناعة لطفلك بالفعل!

قائمة من 15 الغذاء لتعزيز نظام المناعة عند الأطفال الصغار

في سنوات نموهم ، يحتاج الأطفال إلى الأطعمة المناسبة لضمان بناء جهاز مناعة قوي يحافظ على حمايتهم مدى الحياة. ما هي الأطعمة التي تعزز نظام المناعة؟ إليك أعلى مناعة تعزز الأطعمة التي يجب عليك دمجها في نظامها الغذائي.

جميع هذه الأطعمة آمنة لاستهلاك الأطفال الصغار ، أي الأطفال فوق 12 شهرًا من العمر.

1. المكسرات

{title}

هذه هي أفضل الأطعمة لتعزيز نظام المناعة لمجرد أنها مليئة بالمغذيات الأساسية - من الفيتامينات والمعادن إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا الدهنية. أنواع مختلفة من المكسرات جيدة للفوائد المتنوعة وكذلك الطعم المتنوع ، لذلك تأكد من إطعام أطفالك الجوز والفستق واللوز ، الخ.

طريقة الرضاعة: أفضل طريقة لتقديم المكسرات في شكل مسحوق للأطفال الأصغر سنا. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا (3+) ، يمكنك خدمتهم كما هي أو عمل هذه البارات البسيطة محلية الصنع. كن حذرا لأن المكسرات قد تشكل خطر الاختناق. ناقش أيضًا مع الطبيب في حالة تعرض طفلك لأي علامات تدل على حساسية تجاه المكسرات.

2. الجبن

نعم ، الجبن القديم الجيد الذي يحبه الكثير من الأطفال هو أيضًا أحد الأطعمة التي تعزز المناعة. وهو غني بالزنك ، والزنك مفيد في إنتاج الأجسام المضادة لمكافحة العدوى.

طريقة الأكل : تتوافق الجبن مع العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطا المخبوزة ، والسندوتشات ، الخ. كما أن الأطفال يحبون عادة تناول المعكرونة ، لذلك جرب هذا المعكرونة الفوسيلي Cheesy Fusilli في وصفة Red Sauce.

3. الفطر

هذه الخضار هي أيضا معبأة بالزنك والتي نعلم أنها تعزز الحصانة. أفضل جزء هو أن نوعًا مختلفًا من الفطر يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا ومضاد للفيروسات.

طريقة الأكل: الفطر يسير على ما يرام في العديد من الاختلافات ، لذا قم بتجربة الكاري والمعكرونة ، إلخ. فطر الفطر مع الخضار الأخرى هو أيضا وجبة خفيفة جيدة وصحية في المساء.

4. الجزر

هذه الخضار الحمراء الزاهية عالية جدا في البيتا كاروتين - وهو مادة غذائية يتحول الجسم إلى فيتامين A. وهذا يعزز أيضا بطانة الغشاء المخاطي للجسم مما يعني أن البكتيريا تجد صعوبة في الهجوم. وبالتالي فإن الجزر هي خيارات كبيرة لتعزيز جهاز المناعة لدى طفلك الصغير وحمايته من العدوى اليومية.

طريقة التغذية: إذا كان طفلك الصغير قد بدأ مؤخرا في تناول الأطعمة الصلبة ، يمكنك إدخال هذا الجزر. الأطفال الأكبر سنا يمكن أن يقدموا هذا الحلوة الجزرة اللذيذة. يمكن أيضا أن تؤكل الجزر الخام كوجبة خفيفة ، بعد غسلها جيدا وشرائح.

5. التوت

مصدر جيد للفيتامينات للأطفال الصغار لتعزيز نظامهم المناعي هو التوت. يمكنك أن تجرب الفراولة ، العليق والعنب البري. على الرغم من أن العديد من الأطفال لا يعانون من الحساسية من التوت ، إلا أن عددًا قليلًا منهم - احترس من الأعراض مثل الطفح الجلدي ، أو القيء ، أو الإسهال ، أو تورم الوجه.

طريقة الأكل: يمكن أن يصبح التوت جزءًا من العديد من العصائر والمشروبات اللذيذة. ويمكن تقديمها أيضًا على شكل شوفان التوت.

6. الزنجبيل

هذا الطعام المدهش يساعد طفلك على الإصابة بالبرد الشديد. انها واحدة من أفضل معززات المناعة للأطفال الرضع والأطفال الصغار في هذا الطقس المتغير.

طريقة الأكل : يمكن إضافة الزنجبيل إلى الأطعمة المختلفة للحصول على نكهة وصحة إضافية. يمكنك نكهة طازجة الكاري ، dals ، وما إلى ذلك ، مع الزنجبيل. ويمكن أيضا أن تضاف إلى الحساء في شكل مبشور.

7. الثوم

هذا الغذاء لديه القدرة على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية. كما أنه يحفز خلايا الجهاز المناعي لزيادة إنتاج الأجسام المضادة. وهذا يعني نظام المناعة المعزز لطفلك.

كيفية تغذية: إضافة 1-2 فصوص من الثوم إلى الطعام أثناء إعداده للحصول على نكهة إضافة إلى الفوائد الصحية. تأكد من عدم المبالغة حيث أن الثوم له نكهة قوية للغاية. تضيف بعض الأمهات أيضًا فصوص الثوم المغلية إلى الحليب وتخدمها للأطفال قبل موعد النوم.

8. البابايا

{title}

هذا طعام ممتاز جيد لصحة طفلك و حصانه بشكل عام. البابايا غنية بالبوتاسيوم وحامض الفوليك والفيتامينات ، وهذا يساعد على تنظيم المناعة الشاملة لطفلك.

طريقة الأكل : البابايا هو طعام رائع لتقديمه إلى طفلك في شكل هريس أولا ، ثم في شكل شرائح.

9. الكركم

عندما تبحث عن أطعمة معززات طبيعية ، لا تبحث عن مربع التوابل! نعم ، هالدي في الواقع جيد جدا لجهاز المناعة. يحتوي على عنصر يسمى circumin الذي يحمي طفلك من نزلات البرد والانفلونزا ، وما إلى ذلك.

كيفية تغذية: ببساطة إضافة قليل من الكركم إلى الأطعمة الخاصة بك أثناء الطهي. يمكنك أيضا إضافة اندفاعة من الكركم إلى كوب من الحليب وتقديمه لطفلك لعلاج نزلات البرد.

10. الدجاج

هذا الطعام الغني بالبروتين واللذيذ هو أيضًا أحد الأطعمة التي تساعد على بناء جهاز المناعة. الدجاج مفيد للتخفيف من أعراض نزلات البرد والحمى أيضا.

طريقة التغذية: يمكنك إطعام الدجاج الخاص بك في شكل الكاري ، والحساء ، والسندويشات ، أو حتى في شكل محمص. تحقق من هذه وصفة الدجاج سهلة المشتركة من قبل الشيف الأم لدينا.

11. الزبادي

{title}

الزبادي مزج مع البروبايوتكس ، وهي بكتيريا جيدة تستفيد منها الأمعاء. يمكن أن تقلل حالات الإسهال وحتى يقلل من خطر الإصابة بالزكام والالتهابات الأذن. في حين أن اللبن الرائب هو الخيار الحيوي في الاختيار ، يمكنك تجربة أطعمة مماثلة جيدة لجهاز المناعة مثل اللبن. أعرض هذه الأطعمة تدريجياً في حمية طفلك بحيث يكون لديه الوقت لتنمية ذوقه.

طريقة الأعلاف: يمكن تقديم الزبادي مع الطعام العادي أو تناوله في وصفات زبادي مختلفة للأطفال مثل العصائر والسلطات والشريكان.

12. البيض

{title}

البيض هو غذاء كامل وواحد من القلائل التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. هم أيضا معززة نظام المناعة للأطفال. ومع ذلك ، فإن بعض الأطفال لديهم حساسية من بياض البيض وعدد قليل من صفار البيض حتى الانتظار حتى يبلغ عمره سنة على الأقل.

طريقة الرضاعة: يمكنك أن تغلي البيضة وتهرسها أو تقطعها إلى قطع صغيرة. إطعامها كما هي أو مزجها مع طعامه العادي. يمكنك أيضًا تجربة هذه البيض الجاهزة في ساعة واحدة.

13. القرنبيط

معبأة الفيتامينات C و K في البروكلي ، مما يجعلها واحدة من أعلى الحصانة تعزيز الأطعمة للأطفال الصغار. السن المناسب لتقديم هذا الطعام هو عندما يكون طفلك بين 8-10 أشهر حيث أنه قادر على إحداث الغاز.

طريقة الرضاعة: إذا كان طفلك لا يبدو مرتاحًا إلى البروكلي ، فيمكنك إعداد شوربة كريمية منه ، أو طهيها بالجبنة أو صنع سندويش البروكولي اللذيذ.

14. العدس

{title}

يمكن إضافة العدس الغني بالحديد إلى قائمة الأطعمة التي تعزز نظام المناعة لديك. كما أنها أطعمة مهدئة جدًا للتخفيف من أعراض البرد والإنفلونزا ، في حالة إصابة طفلك بالفعل بالعدوى.

طريقة الإطعام: معظم الأطفال يأكلون العدس بدون ضجة ولكن إذا أخذوا بعض المقنعة ، أضفوا الجزر المقطّع ، والبنجر والذرة. عدس soupy مختلطة مع قليل من الطماطم (البندورة) هو طريقة أخرى لإعداده.

15. القرع

القرع هو مادة سهلة لإطعام الأطفال الصغار وتعطى من تلقاء نفسها أو المهروسة مع الأرز ، ومعظم الأطفال يأكلون بسهولة. انها غنية بالفيتامينات A ، C ، E وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وحامض الفوليك.

كيف اطعم: لماذا لا تصنع حساء اليقطين مع الفلفل الحلو؟ يم!

نصائح مهمة أخرى لتعزيز المناعة لطفلك

عندما تحاول معرفة كيفية بناء نظام مناعة قوي لدى الأطفال الصغار ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى تذكرها كأحد الوالدين. بخلاف دمج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظام غذائي لطفلك ، عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك نصائح تعزيز المناعة هذه. هذا سيمنع طفلك من السقوط:

  • تأكد من حصول طفلك على النوم الكافي. تحقق من مخطط نوم الأطفال هذا لمعرفة ما إذا كان طفلك يحصل على القدر المطلوب من النوم. أثناء النوم يجدد الجسم ويزيد من المناعة
  • تجنب الأطعمة عالية السكر للأطفال مثل الكعك والبسكويت وعصائر الفاكهة المعبأة. يمكن للكثير من السكر قمع جهاز المناعة
  • ساعد طفلك على البقاء خالية من التوتر من خلال الحفاظ على بيئة هادئة في المنزل وإعطائه الكثير من التمارين البدنية. يمكن أن يؤدي الإجهاد ، عند عدم ضبطه ، إلى إضعاف الحصانة
  • إذا استمر طفلك في السقوط على الرغم من إجراء هذه التغييرات الغذائية ونمط الحياة ، ناقش ذلك مع الطبيب. سيكون قادراً على التوصية بأفضل المكملات المناعية للأطفال ، إذا لزم الأمر

كيف تعزز جهاز المناعة عند الأطفال الصغار؟ مع الطعام الصحي ، بالطبع! هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر التي يمكن تجربتها ، ومعظمها لذيذ.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼