شرب الماء أثناء الحمل: الفوائد ، وكم من شرب وأكثر من ذلك
- لماذا الماء مهم في الحمل؟
- فوائد شرب الماء في الحمل
- كم كمية المياه التي يجب أن تشربها النساء الحوامل؟
- هل المياه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الترطيب؟
- طرق مختلفة لزيادة كمية المياه اليومية
- كيفية التأكد ما إذا كنت تشرب الماء الآمن والنظيف
- آثار عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل
في هذه المادة
- لماذا الماء مهم في الحمل؟
- فوائد شرب الماء في الحمل
- كم كمية المياه التي يجب أن تشربها النساء الحوامل؟
- هل المياه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الترطيب؟
- طرق مختلفة لزيادة كمية المياه اليومية
- كيفية التأكد ما إذا كنت تشرب الماء الآمن والنظيف
- آثار عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل
النظام الغذائي الخاص بك ليس كل تلك التغيرات عندما تكونين حاملاً. تغيير كمية المياه التي تشربها أمر مهم أيضًا ، حيث إنه أمر ضروري لتقدم الحمل.
لماذا الماء مهم في الحمل؟
يجب أن تكون الأمومة جيدة الترطيب لأن الماء مهم جدا بالنسبة لجنينها المتنامي. لا يحمل الماء الأكسجين والمغذيات الضرورية فقط إلى خلايا وأنسجة وأعضاء المرأة الحامل ، بل ينقل كل هذه العناصر الغذائية المهمة إلى الجنين. تلعب المياه دورًا محوريًا في نقل جميع الفيتامينات قبل الولادة إلى طفلك.
عندما تصبحين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى مزيد من المياه لتلبية المتطلبات المتغيرة. جنبا إلى جنب مع تلبية الاحتياجات التنموية للجنين ، والمياه هي أيضا واحدة من المكونات الرئيسية لإنتاج حليب الثدي.
فوائد شرب الماء في الحمل
هل تساءلت يومًا عن كيفية وصول جميع العناصر الغذائية من الطعام الذي تستهلكه بإخلاص إلى طفلك؟ كل شيء يبدأ مع الحفاظ على رطوبتك. هنا ، سنناقش الفوائد المختلفة لمياه الشرب في الحمل:
- يحافظ الماء على ترطيب جسمك أثناء الحمل. إذا لم يكن الجسم مرطبًا جيدًا أثناء الحمل ، فقد يسبب تشنجًا ، صداعًا ، غثيانًا ، وما إلى ذلك.
- مياه الشرب تساعد في الحفاظ على مشكلة الاحتفاظ بالمياه في الخليج.
- تبقي كمية الماء الكافية خلال الثلث الثالث من الحمل تبقيك بعيداً عن المخاض قبل الأوان والتقلصات.
- يبقيك بعيدا عن عدوى المسالك البولية (UTI) وهي مشكلة شائعة جدا في الحمل.
- فهو يساعد في الهضم الجيد ويساعد في حركة الأمعاء.
- كما يبقيك بعيدا عن مشكلة البواسير عن طريق تخفيف الإمساك.
- يساعد الماء أيضا في التخلص من الصوديوم والإسعافات الزائدة في التقليل من تورم القدمين والكاحلين (الوذمة).
- انها تحافظ على فحص مستويات الحرارة في الجسم ويبرد الجسم.
- كما أنه يساعد في تخفيف غثيان الصباح وحرقة المعدة والحموضة.
- كما يبقي التعب في الاختيار.
كم كمية المياه التي يجب أن تشربها النساء الحوامل؟
خلال فترة الحمل ، يجب عليك شرب حوالي 10 أكواب أو 2.3 لتر من الماء أو سوائل أخرى في يوم واحد. ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى الماء تختلف بالنسبة لجميع النساء. من الطبيعي تمامًا إذا كنت تشعر بالحاجة إلى استهلاك كمية مياه أقل أو أكثر من المعايير الموصى بها. يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من السوائل عن طريق التحقق من لون البول. يشير لون البول الأصفر عديم اللون أو الشاحب إلى أنك تأخذ كمية كافية من السوائل. إذا كنت تبول أقل ولون لون البول أصفر داكن ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.
قد يُطلب منك أيضًا زيادة كمية الماء أثناء الحمل إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ دافئ أو منطقة شاهقة الارتفاع. من المستحسن الاحتفاظ بزجاجة من الماء قريبة منك دائمًا حتى يتم تذكيرك بشربها.
هل المياه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الترطيب؟
إن تناول السوائل أثناء الحمل لا يشكل الماء فقط ولكن السوائل الأخرى أيضاً. كما يضيف الحليب ، القهوة ، الشاي ، الفواكه وعصائر الخضروات إلى كمية السوائل الخاصة بك. من المستحسن الحد من تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروبات غازية لأن هذه المشروبات هي مدرات البول. هذه المشروبات المدرة للبول تؤدي إلى زيادة التبول وبالتالي تجعلك تخسر المزيد من الماء من الجسم.
بعض النساء الحوامل تحد من تناول السوائل التي يعتقدن أنها قد تؤدي إلى احتباس الماء. على العكس من ذلك ، فإن الحد من استهلاك الماء قد يؤدي إلى احتباس الماء. قد يجعلك الغثيان أيضًا تبتعد عن الماء ، لذلك يُقترح الاحتفاظ بالماء بدلاً من الاستغناء عن الطعام دفعة واحدة. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك محاولة تناول النكهة خلال فترة الحمل ، والتي يمكن إجراؤها عن طريق إضافة القليل من الليمون إلى الماء.
طرق مختلفة لزيادة كمية المياه اليومية
فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة كمية الماء خلال الحمل:
- يجب عليك شرب الماء بعد كل زيارة الحمام.
- تأكد من شرب كل ساعتين.
- احتفظ بزجاجة ماء دائما في متناول اليد وارتشفها من وقت لآخر.
- يمكنك أيضا ضبط المنبه لمياه الشرب.
- قد تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات المائية مثل البطيخ والخيار.
- يمكنك أيضا إضافة نكهة إلى الماء إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي. إن إضافة إسفين من الليمون أو البرتقالي هو فكرة جيدة.
- يمكنك أيضًا استبدال الماء بسوائل أخرى مثل الحليب ، مخيض اللبن ، ماء جوز الهند ، إلخ.
كيفية التأكد ما إذا كنت تشرب الماء الآمن والنظيف
إذا لعبت مياه الشرب دورًا محوريًا أثناء الحمل ، فإن نظافتها أيضًا. من المهم للغاية التأكد من أن المياه التي تشربها آمنة ونظيفة. ولذلك ، فمن المستحسن شرب المياه المعبأة أو المعبأة في زجاجات للحفاظ على الأمراض التي تنقلها المياه أثناء الحمل في الخليج. يمكنك أيضًا غلي مياه الشرب لقتل أي بكتيريا أو فيروس قد يكون موجودًا. حمل الزجاجة الخاصة بك هي فكرة جيدة كلما خرجت من منزلك. يمكنك شراء مياه الشرب أيضًا ، ولكن تأكد من أن الفقمة سليمة. تأكد من التحقق من انتهاء الصلاحية أو أفضل قبل التاريخ قبل قبول زجاجات المياه المعبأة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والصودا. إذا كنت ترغب في شرب أي شيء بارد ، فاختر الماء المثلج بدلاً من ذلك. الامتناع عن استخدام مكعبات الثلج أيضا لأنها قد تكون ملوثة.
آثار عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل
إذا لم تكن مرطبًا بشكل صحيح أثناء الحمل ، فقد تكون لديك مضاعفات صحية. بعض المضاعفات الصحية التي قد تنتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء هي:
- قد تعاني من ارتفاع درجة حرارة الأم ، مما يعني أن جسمك قد يجد صعوبة في تنظيم الحرارة. قد يسبب فرط التسخين عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع.
- قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي الذي يحمي طفلك ويساعده على النمو.
- قد يؤدي نقص استهلاك المياه في وقت لاحق في الحمل إلى الولادة المبكرة.
- قد تشعر بالدوار ، وهو سبب شائع للجفاف.
- قد تصاب بالصداع الشديد أو السيئ بسبب الجفاف.
- قد يؤثر أيضا على إمدادات حليب الثدي بعد الحمل.
الماء مهم جدا طوال فترة الحمل من أجل النمو الصحي للطفل وكذلك لصحتك بشكل عام. من المستحسن أن تبقى رطباً أثناء الحمل لإبعاد أي مشاكل متعلقة بالجفاف. يجب أن تتواصل مع طبيبك حالما تلاحظ أي علامة على الجفاف في جسمك.