وقت النوم المبكر يعني نومًا أفضل

محتوى:

هل تفرط في أنشطة طفلك؟

في محاولة لتشجيع طفلهما على النوم بشكل أفضل ، فإن أحد المقاربات التي يستخدمها الكثير من الآباء هو وضع طفلهما في الفراش في وقت لاحق في المساء. يظنون ، "إذا كان" متعب حقا "فسوف ينام بشكل أفضل ، أليس كذلك؟" خطأ! غالبًا ما يؤدي هذا إلى حدوث ارتجاع لأن الطفل يصبح مفرط الحركة ، ومحرومًا من النوم بشكل مزمن.

في معظم الحالات ، يتم ضبط ساعة الطفل البيولوجية مسبقًا على وقت مبكر للنوم. عندما يعمل الوالدان في ذلك الوقت ، ينام الطفل بسهولة أكبر ويبقى نائماً بهدوء أكثر. يستعد معظم الأطفال للنوم ليلاً في الساعة 6:30 أو 7:00 مساءً. كثيرا ما أسمع عن كيف أن الأطفال الرضع والأطفال الصغار لديهم فترة "ذوبان" في نهاية اليوم ، عندما يحصلون على روائح ، وبراقة وبعيدة. أظن أنه مجرد علامة على الأطفال المتعبين الذين يتوقون للنوم.

الأطفال حديثي الولادة والنوم

شارك في النوم - مما يجعلها تعمل

تنام باكرا تصحى باكرا؟
بالنسبة للرضع ، لا يعني البدء المبكر إلى الفراش الارتفاع المبكر! معظم الأطفال ينامون لفترة أطول مع وقت مبكر من النوم. يخشى العديد من الآباء وضع طفلهم في الفراش مبكراً ، ظانين أنهم سيواجهون عند الساعة الخامسة صباحاً. لكن إبقاء طفلك متأخرًا في وقت متأخر جدًا ، وفي كثير من الأحيان ، تكون ليلة متأخرة هي التي تليها تلك الاستيقاظ في الصباح الباكر.

نصائح للنوم

صغيري الأصغر ، كان كولتون البالغ من العمر عامين يذهبون للنوم في الساعة 9:30 ، وهو الوقت الذي ذهب فيه أولادي الثلاثة إلى الفراش ، لأنه كان مناسبًا لي. في ذلك الوقت في المساء ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للاستقرار. أنا لم يربط أبدا عجزه عن الاستقرار مع وقت متأخر من وقت النوم. عندما بدأت أضعه في السرير في الساعة 7:00 ، غلبه النوم بسرعة أكبر ونام أكثر على نحو سليم.

ماذا عن الوالدين العاملين؟
إذا كنت والدًا عاملاً ، فستبدأ أمسيتك مع طفلك الصغير الساعة 6:30 أو 7:00 ، قد تجد نفسك ممزقًا بين إبقاء طفلك في وضع اللعب وقضاء وقت النوم. ومع ذلك ، قد تجد أنه عندما يذهب طفلك للنوم مبكراً ، وينام بشكل أفضل ، يوقظ في مزاج لطيف ، متلهف على اللعب. نظرًا لأنك قد حصلت على ليلة نوم جيدة ، يمكنك التفكير في الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح وتوفير بعض الوقت قبل العمل للعب مع طفلك ، كبديل لجلسة اللعب هذه في وقت متأخر من المساء. سوف تستمتعان بوقتك في ذلك الوقت الخاص. في وقت لاحق ، عندما ينام طفلك باستمرار طوال الليل ، كل ليلة ، يمكنك تحريك وقت النوم بعد فترة وجيزة والحكم على ما إذا كان الفرق يؤثر على نوم طفلك.

العثور على أفضل وقت لطفلك
يمكن أن يستغرق بعض التجارب لإيجاد أفضل وقت لطفلك. إذا كنت تضع طفلك في الفراش بعد فوات الأوان في المساء ، يمكنك مقاربة هذا التعديل بإحدى طريقتين مختلفتين:

• قم بضبط وقت النوم لوقت أطول من خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة كل ليلتين أو ثلاث ليال. انتبه إلى مدى السهولة التي ينام فيها طفلك ونومه ومظهره المزاج لقياس مدى فاعلية التغييرات حتى تستقر في وقت النوم الأفضل ، أو
• وابتداءً من الساعة 6:30 مساءً ، شاهد طفلك عن كثب. بمجرد ظهور أي علامات التعب (الضجة ، وفقدان الاهتمام في اللعب ، وتبحث المزجج ، والتثاؤب) وضعه الحق في السرير ، حتى لو كان وقت النوم السابق 11:00 مساء. عندما تفعل ذلك ، اجعل منزلك هادئًا وغرفة الطفل مظلمة بحيث تشبه بيئته المعتادة في منتصف الليل. إذا كان وقت النوم هذا في وقت أبكر من المعتاد ، قد يظن طفلك أنه سيذهب إلى قيلولة ويستيقظ بعد غفوة قصيرة. إذا قام بذلك ، فاستجيب بسرعة كبيرة حتى لا يستيقظ بشكل كامل. اتبع الطريقة المعتادة لمساعدته على العودة إلى النوم ، مثل هزاز أو تمريض ؛ اجعل الغرفة مظلمة وهادئة كما تفعل خلال منتصف الليل.

إليكم ما قالته تامي ، وهي أم لبروكلين التي تبلغ من العمر سبعة أشهر ، حول تغيير وقت نوم طفلها ، "لقد كنت أنتظر حتى الساعة 10:00 لوضع بروكلين في الفراش لأن ذلك عندما أذهب للنوم. لكن اقتراحك كان له معنى كبير في الليلة الماضية ، أضعتها في الثامنة صباحاً ، أحببت قضاء المساء مع زوجي ، لم نفقَل الكثير من الوقت بمفردنا معًا منذ شهور ، وكان الطفل ينام في الليل بشكل أفضل. بحيث يمكن تلبية جميع احتياجاتنا بطريقة ممتعة. "

قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أكثر من التعديل للاستقرار في وقت النوم الجديد ، ولكن بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستجد أنك أنت وطفلك أكثر سعادة.

مقتطف بإذن من McGraw-Hill / Contemporary Publishing من The No-Cry Sleep Solution: طرق لطيفة لمساعدة طفلك على النوم خلال الليل من قبل Elizabeth Pantley. حقوق الطبع والنشر 2002.
ناقش مع أمهات أخريات. تبادل النصائح الخاصة بك والحصول على المشورة.