أسهل طريقة للاحماء قبل التمرين
بينما كنت متحمسا لتحدي اللياقة البدنية والدخول بالفعل إلى مزاج التمرين ، لا تنسى روتينًا دافئًا جيدًا. وسوف تساعدك على امتداد ذلك بكثير خلال التمرين. الغوص مباشرة في روتين صارم يمكن أن يسبب الإصابة. أهمية تمارين الاحماء هي الأعمال التجارية الخطيرة!
للحصول على تدريب قوة ، تحتاج إلى التأكد من أن عضلاتك فضفاضة بما يكفي للتعامل مع الصرامة. جرب بعض هذه التدريبات الرائعة قبل أن تبدأ مع الجدول الزمني الكامل لدورة اللياقة البدنية.
كيفية الاحماء بسهولة قبل تجريب
1. التحركات الديناميكية
يجب أن يكون روتين ما قبل التدريب ديناميكيًا وفعالًا. للاستمتاع بجلسة دافئة ، جرّب تمرينات بسيطة للجسم مثل الانقلاب الأمامي أو المشي اليدوي أو دوائر الذراع أو حتى القرفص الجانبي. يمكنك حتى تجربة 3 مجموعات من 15 خطية. التمدد القليل عادة ما يؤدي إلى الحيلة.
2. القفز
يوصي خبراء اللياقة البدنية بخمس دقائق من القفز على الحبل في وتيرة سريعة لتسخين المفاصل. لا تشعر بالحاجة إلى تطرف. ضبط النفس مهم. إذا كنت متأخراً لإسقاط طفلك على المدرسة ، فإن جلسة القفز على الحبل تساعد على تحسين معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. إذا كانت مدة 5 دقائق لا تزال أكثر من اللازم ، فابدأ بـ 3 دقائق ثم انتقل إلى أعلى. كيف الاحماء قبل التمرين؟ ليس هذا صعب ، كما ترون.
3. يحضر وتيرة
يمكن أن تساعدك جلسة الرقص السابقة على بعض الإيقاعات على الخروج. مثل هذا الروتين الروتيني يساعد على ضبط وتيرة التمرين الرائع بعد الإحماء. يمكنك دائمًا الاعتماد على اللقطات القديمة من التسعينات أو اختيار بعضًا من أحدث نغمات R & B و hip-hop لتحقيق هذا الدعم الذي تشتد الحاجة إليه. هذا هو واحد من العديد من تمارين الاحماء الأساسية التي يمكن أن تعطي بالتأكيد لقطة. أيضا إشراك صغاركم في الرقص!
4. القفز الرافعات
تساعد مقابس القفز على العمل في ساقيك وقلبك وكل قلبك مرة واحدة. القفز من موقف ثابت مع ذراعيك وساقيك مشيرا إلى الخارج. سيساعد ذلك على تخفيف جلسة التمرين ويساعدك على التعرّق قليلاً دون أن يعملك إلى العظم. من الضروري أن توفر طاقتك من أجل التمرين المكثف الذي يليه. هذا هو من بين أفضل تمارين الاحماء ل ABS والساقين والقلب.
التدريبات الجيدة في التمرين قبل التمرين يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الأخدود بشكل أسرع. كما أنه يمنح جسمك الوقت الكافي للتأقلم مع الجهد في وقت لاحق. حتى عندما تكون متأخراً أو ليس في الحالة المزاجية ، خصص وقتاً قليلاً للإحماء. وسوف تفعل العضلات الخاصة بك الكثير من الخير. ستدرك أهمية تمارين الاحماء عندما تجد هدفك اليومي أكثر قابلية للتحقيق.
* وقد تم اعتماد هذه المادة من قبل خبراء رياضة الذهب.