من السهل القيام بتمديد للأطفال - تمارين وأنشطة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو أفضل وقت لتمتد للأطفال؟
  • تمارين سهلة وممتعة للأطفال
  • تمتد ألعاب وأنشطة للأطفال
  • ما هي فوائد ممارسة الامتدادات؟

هل يجلس أطفالك مع ظهورهم أمام التلفزيون أو يجلسون في زاوية غريبة أثناء اللعب مع هواتفهم الذكية؟ هذا يحتاج إلى تغيير وتمتد هو أفضل طريقة للذهاب حول هذا الموضوع.

ما هو أفضل وقت لتمتد للأطفال؟

التمدد يعمل بشكل أفضل عندما يتم قبل وبعد النشاط البدني. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يلعب كرة القدم ، فتأكد من القيام بتمارين التمدد في الملعب قبل المباراة وبعدها. سيساعد ذلك في جعل الجسم مرنًا وتجنب الإصابة.

تمارين سهلة وممتعة للأطفال

فيما يلي بعض تمارين اليوجا للأطفال وكذلك تمارين الجمباز للأطفال التي يمكن القيام بها:

1. داون تواجه الكلب

{title}

  • اجعل طفلك يقف بشكل مستقيم واطلب منه تجنب ثني ركبتيه.
  • أخبرها أن ترفع يديها ثم تحركها للأمام حتى تمس الأرض.
  • يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين الساقين واليدين.
  • تأكد من أن ظهرها ممدود وأن بصرها مثبت نحو أصابع قدميها لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.

2. كوبرا بوز

{title}

  • اطلب من طفلك أن يبدأ بتشكيل وجه الكلب لأسفل.
  • ثم أخبرها أن تثني مرفقيها وانزل على الأرض.
  • الآن اجعلها ترفع صدرها للأمام وللأعلى ، مع رباط عن العنق وإمساك هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
  • اجعلها تكرر الخطوة الثانية والثالثة على التوالي.

3. Virabhadrasana II أو Warrior 2 Pose

{title}

  • اطلب من طفلك أن يمدد ساقيه بزاوية واسعة مريحة تمتد إلى ما وراء الوركين.
  • الآن أخبرها أن تحوّل أصابع قدمها إلى الداخل وإلى اليمين إلى الخارج بحيث أن القدم اليمنى تسعين درجة لجسدها.
  • بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديها حتى تكون موازية للأرضية.
  • تحتاج الآن إلى ثني ركبتها اليمنى إلى درجة لا تزال فيها أصابع قدمها مرئية من وجهة نظرها وتبقى في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
  • ويمكن تنفيذ نفس الشيء مع الأرجل المقابلة.

4. Vriksasana أو شجرة بوز

{title}

  • أطلب منها أن تضيف قدمها اليمنى بقوة إلى الأرض بينما ترفع ركبتها اليسرى برفق نحو الخصر.
  • الآن جعلها تحرك برفق ساقها المرفوعة نحو اليسار وتضع نعلها من القدم اليسرى في أعلى الفخذ الأيمن.
  • أخبرها أن تنضم إلى يديها وترفع مرفقيها ، بحيث تكون سواعدها موازية للأرض.
  • دعها تبقى في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ثم كررها مع الساق الأخرى.

5. جمل تشكل

{title}

  • اطلب من طفلك الركوع مع مساحة كافية بين ساقيها.
  • أخبرها أن تضع يديها أسفل ظهرها
  • يمكن استخدام اليدين لدفع الجزء الخلفي للأمام برفق ، وتحرك الرأس للخلف كإحماء.
  • الآن أطلب منهم الذهاب بلطف على طول الطريق إلى الوراء وحتى تتمكن من الإمساك بقوة الكاحلين بيديها.

6. اصبع القدم اللمسات

{title}

  • اجعل ابنك يجلس على الأرض وتمتد ساقيها من الأمام وظهرها متعامدة على الأرض.
  • أخبرها أن تمد ذراعيها نحو طرف أصابع قدمها.
  • بمجرد وصولها إلى الطرف ، أخبرها أن تحتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
  • السماح لها بالافراج عن والعودة إلى الموقف الأصلي.

7. عجلة بوز

{title}

  • اطلب من طفلك أن يستلقي مع ثني ركبتيه ، وأن يطوي الكاحل بجانب الأرداف.
  • أخبرها أن تضع راحة يدها تحت الكتف.
  • الآن جعلها ترفع نفسها عن الأرض بمساعدة كفها وكاحليها.
  • قد يكون ذلك صعباً بالنسبة للبعض ويمكنها استخدام تاج رأسها للحصول على الدعم أيضًا.

8. لوح هزاز

{title}

  • اطلب من طفلك وضع نفسه موازيا للأرض في وضع وجه الأرض. هذا يمكن أن يكون أسفل باستخدام الساعدين كدعم في الأمام وأصابع القدم في القاع.
  • تأكد من عدم رفع رأسها ولا الأرداف ، ويجب أن يكون جسمها كله خطًا مستقيمًا.
  • جعلها تؤدي حركة هزازة بمساعدة أصابع قدميها.
  • دعها تفعل هذا لمدة عشر ثوان ثم اتركها للراحة.

تمتد ألعاب وأنشطة للأطفال

تحقق من بعض الامتدادات الديناميكية جنبًا إلى جنب مع الأنشطة المرنة للأطفال التي تعد مفيدة للصحة:

1. الأبجدية تمتد

هذا يعمل بشكل جيد في مجموعة من اثني عشر طفلاً أو أكثر. قسم الأطفال إلى ثلاث مجموعات من أربعة أطفال. أعط أبجدية سرية لكل مجموعة يجب أن يقوموا باستخدامها فقط باستخدام أجسادهم. يسمح لهم بالجلوس أو الوقوف أثناء الجمع بين أجسادهم لصنع أبجدية. الفريق الذي يصنع أفضل الأبجدية ويمكن تخمينه من قبل الفريق الآخر يفوز!

2. الليمبو

يجب أن يمسك طفلين بعمود بطول الكتف. الهدف للأطفال الآخرين هو الذهاب تحت القطب دون لمسه. إذا كان جميع الأطفال يمرون ، يتم تثبيت القطب في ارتفاع أقل ، ويجب على الأطفال الآخرين الذهاب تحت القطب مرة أخرى. يستمر هذا حتى ينجح طفل واحد فقط في عبور القطب دون لمسه.

3. تحدي صورة المرآة

ضع طفلين وجهاً لوجه واجعلهما يقلدان بعضهما البعض. الشخص القادر على تحريف وتمديد المزيد من الانتصارات!

4. الربيع البشري

يصنع الأطفال للوقوف وجهاً لوجه ثم يسقطون نحو بعضهم البعض. يجب عليهم منع أنفسهم من السقوط باستخدام كف طفل آخر للحصول على الدعم باستخدام كفهم. لزيادة الصعوبة ، زيادة المسافة بين الأطفال.

5. فنون الدفاع عن النفس

أشكال مختلفة مثل الكاراتيه والتايكواندو وجوجيتسو تساعد على تحسين المرونة لأنها تنطوي على امتدادات الظهر ، وتمتد أوتار المأبض ، إلخ.

لا تتردد في الحصول على الأطفال المجاورين في نظام التدريبات أو الانضمام إلى نفسك لمنحهم شركة! تذكر أن الأطفال أكثر مرونة عند المقارنة مع البالغين لذا دعهم يقودون الطريق ويمكنك متابعة ذلك بحذر.

ما هي فوائد ممارسة الامتدادات؟

  • إذا كان طفلك الصغير يستعد لألعاب القوى ، فإن التمدد سيساعد على زيادة مرونة العضلات وبالتالي تجنب تمزقات العضلات.
  • وقد أظهرت الدراسات أن الممارسة المنتظمة لتمارين التمدد مثل اليوغا ، ساعدت في تحسين مدى اهتمام الأطفال.
  • تمتد ، عندما تقترن مع أمراض القلب ، يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية.
  • وقد أظهرت الدراسات أن تمارين التمدد المستمرة ، عندما يتم القيام بها بانتظام يمكن أن تساعد الأطفال المصابين بالشلل الدماغي على تحسين نطاق حركتهم.
  • يمكن أن يساعد تمرين التمدد المنتظم (مع التغذية السليمة) أطفالك على النمو لفترة أطول.
  • يمكن أن يساعد التمدد على تحسين الوضع ويوفر الراحة لآلام الظهر المزمنة لطفلك.
  • عندما يصاب طفلك بالضغط ، تصبح عضلاته متوترة قد تؤدي إلى ألم مزمن في الكتفين والرقبة والرأس. يساعد التمدد على تخفيف طريقة التوتر هذه.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼