أهمية التغذية للأطفال وخطة الغذاء الحكيم العمر

محتوى:

• أهمية التغذية للأطفال
• العمر مخطط تغذية الطفل
• ماذا عن المكملات الغذائية؟
• عواقب سوء التغذية عند الأطفال

في هذه المادة

• أهمية التغذية للأطفال
• العمر مخطط تغذية الطفل
• ماذا عن المكملات الغذائية؟
• عواقب سوء التغذية عند الأطفال

يخطط كل من الوالدين بدقة للنمو والتطور الصحي لأطفالهم. هذا يبدأ مع وجبات صحية معبأة بالمواد الغذائية والمعادن والفيتامينات التي لا غنى عنها لتطورها. إن تخطيط نظام غذائي لطفلك ليس أمرا سهلا أبدا لأن عملية الأيض الخاصة به تكون أسرع ويمكنه معالجة الطعام بشكل أفضل من البالغين العاديين. لديهم أيضا متطلبات غذائية مختلفة لأجسامها المتنامية.

إن الطفل المتنامي يحرق سعرات حرارية أكثر في يوم واحد من الشخص البالغ المستقر في أسبوع ، وهذا شيء يجب على الأهل مراعاته قبل التخطيط لتناول الطعام لأطفالهم.

أهمية التغذية للأطفال

يمكن أن تؤدي التغذية الصحيحة للأطفال إلى العديد من الفوائد لطفلك بغض النظر عن عدم وجود أي نقص في التغذية.

• الخطة الغذائية الجيدة ستضمن النوع السليم من النمو والتطور.
• إن العادات الغذائية الصحية التي يتم تعلمها أثناء الطفولة ستضمن أن طفلك سوف يتمتع بحياة صحية أكثر كشخص بالغ. وقد أظهرت الدراسات أن البالغين الذين لديهم طفولة متوازنة غذائيا لديهم حالات أقل من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم. هؤلاء الأفراد لديهم أيضا فرص أقل لتطوير مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
• مع التغذية الجيدة ، يمكن أن تبقى العديد من الأمراض في الخليج. يمكن تجنب الظروف مثل نقص الحديد ، تجاويف الأسنان ، وهشاشة العظام إلى حد كبير.
• التغذية الجيدة ستوفر لطفلك التوازن الصحيح للطاقة عندما يكبر. سيكونون قادرين على المشاركة في الأنشطة التي تبقيهم نشطين وصحيين.
• خطة التغذية الصحية ستساعد على منع السمنة. أصبحت السمنة بين الأطفال بسرعة واحدة من أكبر الاهتمامات الصحية في عصرنا. الأمراض التي تسببها البدانة مثل النوع الثاني من السكري وارتفاع الكوليسترول هي الآن شائعة عند الأطفال. التأكد من أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والألياف يساعد على درء السمنة.
• خلق عادات غذائية قيّمة وجيدة هو منتج ثانوي طبيعي للتغذية الجيدة أثناء الطفولة. إن تعلم وقت تناول الوجبات الخفيفة أثناء موازنة الوجبات هي دروس مهمة يجب تعلمها في وقت مبكر من الحياة.
• تعد وجبة الإفطار واحدة من أكثر الوجبات اليومية التي تم تخطيها. كما أنها واحدة من أكثر الوجبات الضارة التي يجب أن تفوتها لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسن وظائف الدماغ.
• إن تناول الطعام الصحي في سن مبكرة سيضمن أن يبلغ طفلك سن البلوغ في السن الصحيحة. سوف تجد الفتيات أن دورة الطمث أكثر انتظاماً مع مضاعفات أقل بكثير.
• نظام غذائي متوازن من سن مبكرة يساعد على تحسين النمو البدني. يزعم العديد من الأطباء أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الطفل على أن يصبح أطول ، وأن يكون لديه أيض أفضل ويمكنه تحسين صحة بشرته.
• سيساعد تناول الطعام الصحي من سن مبكرة في بناء احترام الذات لدى طفلك والمساعدة في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ لمحاربة القلق والاكتئاب.

العمر مخطط تغذية الطفل

يجب تغيير نوع الطعام الذي تعطيه لطفلك وفقًا لعمر طفلك وجنسه. تتطلب الأعمار المختلفة نسب مختلفة من العناصر الغذائية وكمية السعرات الحرارية. يمكنك اتباع الرسم البياني أدناه لفهم نفسه ووضع خطط غذائية وفقًا لذلك.

اسم مجموعة الغذاءالاحتياجات اليومية للبنينالاحتياجات اليومية للبناتمصادربروتين70gm70gmالبقول ، صدر الدجاج ، نواة الصويا ، بياض البيضثمار1-1.5 أكواب1-1.5 أكوابالتفاح والموز والفواكه الموسمية والبابايا والبطيخخضروات1-1.5 أكواب1-1.5 أكوابالبطاطس ، الباذنجان ، إصبع السيدات ، الفجل ، الجزر ، البنجر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة ، الخضروات الطازجة الموسميةبقوليات100gm100gmالأرز والقمح الكامل والقمح مثل الجوهر والبجرةالألبان2 كوب2 كوبحليب ، خثارة ، جبنة طازجةبروتين85-150gm85-140gmالبقول ، صدر الدجاج ، نواة الصويا ، بياض البيضثمار1-1.5 أكواب1-2 كوبالتفاح والموز والفواكه الموسمية والبابايا والبطيخخضروات1.5-2.5 أكواب1.5-2.5 أكوابالبطاطس ، الباذنجان ، إصبع السيدات ، الفجل ، الجزر ، البنجر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة ، الخضروات الطازجة الموسميةبقوليات115-170gm115-170gmالأرز والقمح الكامل والقمح مثل الجوهر والبجرةالألبان2.5 أكواب2.5 أكوابحليب ، خثارة ، جبنة طازجةبروتين140-185gm115-170gmالبقول ، صدر الدجاج ، نواة الصويا ، بياض البيضثمار1.5-2 أكواب1.5-2 أكوابالتفاح والموز والفواكه الموسمية والبابايا والبطيخخضروات2-3.5 أكواب1.5-3 أكوابالبطاطس ، الباذنجان ، إصبع السيدات ، الفجل ، الجزر ، البنجر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة ، الخضروات الطازجة الموسميةبقوليات140-255gm140-255gmالأرز والقمح الكامل والقمح مثل الجوهر والبجرةالألبان3 أكواب3 أكوابحليب ، خثارة ، جبنة طازجةبروتين155-200gm140-185gmالبقول ، صدر الدجاج ، نواة الصويا ، بياض البيضثمار2-2.5 أكواب1.5-2 أكوابالتفاح والموز والفواكه الموسمية والبابايا والبطيخخضروات2.5-4 أكواب2.5-3 أكوابالبطاطس ، الباذنجان ، إصبع السيدات ، الفجل ، الجزر ، البنجر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة ، الخضروات الطازجة الموسميةبقوليات170-285gm170-225gmالأرز والقمح الكامل والقمح مثل الجوهر والبجرةالألبان3 أكواب3 أكوابحليب ، خثارة ، جبنة طازجة

الفئة العمرية

2-3 سنوات

4-8 سنوات

9-13 سنة

14-18 سنة

ماذا عن المكملات الغذائية؟

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحة طفلك. لا يتم اختبار جميع المكونات في هذه المكملات الغذائية على الأطفال ولا يمكن للمرء استبعاد الآثار الجانبية. قد يكون الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة والمراهقين مهتمين بتناول المكملات الغذائية خصوصًا لفقدان الوزن أو بناء العضلات. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها:

• المنتجات التي يتم الإعلان عنها بأنها "طبيعية" لا تعني بالضرورة أنها آمنة. معرفة من طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك يمكن أن تستهلك نفسه.
• لا يتم اختبار المكملات الغذائية بشكل دقيق مثل الأدوية ، وعلى الأرجح لا يتم اختبارها للأطفال. هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على صحتهم بشكل سلبي.
• وقد أظهرت الدراسات أن العديد من المكملات الغذائية تحتوي على العديد من المواد الضارة مثل المواد الكيميائية والحشو. تأكد من قراءة الملصق بعناية قبل شرائه
• هناك عدد كبير من الأطفال الذين يحتاجون إلى رعاية الطوارئ كل عام بسبب المكملات الغذائية.

قبل إعطاء طفلك أي مكملات غذائية ، من الأفضل أن تحصل على تصريح من طبيب طفلك.

عواقب سوء التغذية عند الأطفال

من المهم ليس فقط أن تفهم تغذية الأطفال ، ولكن بالنسبة لطفلك أيضًا. في حين أن هناك العديد من "الوجبات السريعة" على الإنترنت اليوم ، تذكر أنه يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة على سوء التغذية عند الأطفال. في الواقع ، يعتبر سوء التغذية شكلاً من أشكال سوء التغذية. إذا لم يتم رصدها بعناية فإن هذه العواقب يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل:

• داء السكري
• ضغط عصبى
• الأمراض الجلدية
• اضطرابات في الجهاز التنفسي
• الاضطرابات المعوية والجهاز الهضمي
• الفشل الكلوي
• الكبد الكثير الدهون
• التهابات المسالك البولية
• عدوى الجهاز التنفسي

تحدث إلى طبيبك لتبقى على إطلاع بآخر المستجدات على الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي ضعيف وعدم كفاية التغذية.

الطريقة الأكثر فعالية لبناء عادات صحية مع مساعدة طفلك في نموه البدني هي عن طريق إعداد وجبة متوازنة عالية القيمة الغذائية. يمكن لنظام غذائي جيد للأطفال أن يفعل المعجزات لتطويرها ، ولكن يمكن أن يكون لأحدها عواقب وخيمة ، فمن المهم التخطيط الغذائي للطفل على أساس العوامل المذكورة أعلاه ، فضلا عن احتياجاتهم الخاصة. استشارة أخصائي التغذية لفهم شامل لمتطلبات طفلك الغذائية.