طرق سهلة للقيام بمزيد من التمرين
- الحصول على أكثر من التدريبات الخاصة بك وتمتد أكثر
- 1. ركلة هذا عقب
- 2. كيفية زيادة اعتصام
- 3. كيفية زيادة الجرش
- 4. طرق لتحسين الوقت بلانك
أثناء الشروع في تحدي اللياقة ، من الأهمية بمكان المضي قدمًا بطريقة منهجية وآمنة من خلال فهم مفاهيم التكيف والحمل الزائد والتقدم وغير ذلك الكثير. تعزيز وقت التمرين وشدة مع طرق صحية لتحسين وقت التدريب. سيساعدك ذلك على الاستعداد للتدريب بشكل أكثر فعالية.
الآن بعد أن وصلت إلى النقطة التي صممت فيها لتلائم أكثر الملابس رقةً أو تشعر بالراحة بعد كل تمرين ، تحتاج إلى زيادة جهودك قليلاً. عندما تعتاد على الروتين ، يتوقف جسمك عن التفاعل بفاعلية مع التمرين ، ويمكنك دائمًا الحصول على عوائد أفضل بدفعة صغيرة.
الحصول على أكثر من التدريبات الخاصة بك وتمتد أكثر
1. ركلة هذا عقب
هنا نعني بعقب الخاص بك. لا توجد طريقة أفضل على الإطلاق لزيادة جهودك من تعديل برامج التمرين بانتظام والحصول على نتائج متواصلة. إنشاء خطة عمل استباقية وموجهة نحو تحقيق النتائج ، والخروج من هضبة اللياقة البدنية والبدء في البحث عن تمارين جديدة أكثر تحديًا. أنت وحدك أنت ، من يستطيع أن يجعل نفسك تمر بمزيد من الضغوطات ورفع الساق. ذلك لأنك تدرك أهمية العثور على طرق سهلة لتحسين عمليات الاعتصام أو تحسين الطرق التي يمكنك بها تحريك السماعة. نعم يمكنك فعله!
2. كيفية زيادة اعتصام
ليس هناك أي نهاية للطرق التي يمكنك من خلالها إحداث تغييرات إيجابية لجلسات تمارين البطن. احرص على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل للوصول إلى هدفك المتمثل في إجراء المزيد من عمليات الاعتصام. قم ببناء ثباتك الأساسي باستخدام تقنيات الجلوس التي تناسبك بشكل أفضل ثم أضف المزيد من التمارين في الأسابيع التالية. تحقق ما إذا كنت تفعل ما يكفي من الألواح الخشبية ، تمارين v-sit ، تمارين الكابتن ، إلخ ، لإضافة المزيد من المقاومة إلى جلسات الجلوس! ||
3. كيفية زيادة الجرش
يعرف المدرب أفضل طريقة لعمل الجرش وكذلك كيفية زيادة تكرارها. ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الطرق الصحيحة لزيادة كثافة هذه العملية الأساسية. لتحسين نتائجك ، تحتاج إلى إتقان النموذج المناسب ، وعرق التفاصيل ، ثم التوسع في الأساسيات. أداء الجرش بحركات بطيئة ومراقبة ، بدلاً من الحركات الأسرع هو الطريق الصحيح. يمكنك تحسين تفاعلك العضلي دون التسبب في حدوث إصابات في أسفل ظهرك وإعطاء التمارين الرياضية الخاصة بك تمرينًا أكثر تركيزًا. بعد ذلك ، جرّب الاختلافات لإضافة المزيد من التوابل إلى وقت التمرين.
4. طرق لتحسين الوقت بلانك
تعرف على كيفية تحسين اللوح الخاص بك أيضا. اللوح هو تمرين أساسي مفضل. لتعظيم مزاياها ، تحتاج إلى أن تكون على اللوح أكثر من ذلك بقليل. لذا ، قم بالتقدم ببطء وتعزيز شدتك بعناية ؛ بدلا من التسرع في المراكز المتقدمة على الفور. قد ترغب في البدء عن طريق ترك دعم واحد. جرب مختلف أنواع اللوح الخشبي لخفض الملل ، مع خفض السعرات الحرارية لفقدان المزيد من الدهون. ومن ثم ، استعد لتلك القيمة المطلقة ، فستكون قريبا في طريقها!
كل متحمس لتسلق الامور؟ يرجى ملاحظة أن معظم التقنيات تفشل في العمل بين ليلة وضحاها ، وقد يتبين أن القليل منها أكثر فعالية من غيرها. استمع إلى ما يقوله جسدك ، وحافظ على عقلك مفتوحًا ، واحصل على راحة كافية. أوه نعم ، هذا هو الطريق!