تناول اللوز أثناء الحمل
- تستهلك اللوز أثناء الحمل
- القيمة الغذائية لل اللوز (Badam)
- هل من الآمن أكل اللوز (Badam) في الحمل؟
- أعلى الفوائد الصحية من تناول اللوز أثناء الحمل
- أفضل الطرق لاستهلاك اللوز
- كم عدد اللوز يجب على امرأة حامل يأكل يوميا؟
في هذه المادة
- تستهلك اللوز أثناء الحمل
- القيمة الغذائية لل اللوز (Badam)
- هل من الآمن أكل اللوز (Badam) في الحمل؟
- أعلى الفوائد الصحية من تناول اللوز أثناء الحمل
- أفضل الطرق لاستهلاك اللوز
- كم عدد اللوز يجب على امرأة حامل يأكل يوميا؟
تحتاج المرأة إلى أن تضع في اعتبارها ما تأكله أثناء الحمل لأن أجسامها معرضة للخطر في هذا الوقت وأن بعض الأطعمة قد تسبب رد فعل سلبي. اللوز أو البدم يتكون من الدهون الأساسية ، والبروتينات والفيتامينات الهامة التي هي كلها مطلوبة للنمو الصحي في كل فصل دراسي. إذا كان من الممكن إضافة الكميات الصحيحة إلى وجبات الطعام اليومية ، فمن المؤكد أن الحمل السليم سيتبعه.
فيما يلي بعض المواضيع والأسئلة وأجوبة شائعة حول فوائد badam في الحمل.
تستهلك اللوز أثناء الحمل
خلافا للاعتقاد بأن اللوز غير آمن للاستهلاك خلال فترة الحمل ، والحقيقة هي أنها آمنة وصحية إذا ما أخذت باعتدال. دعونا نلقي نظرة على بعض جوانب badam في فترة الحمل التي هي مفيدة. اللوز غنية في جميع العناصر الغذائية التي نوقشت أدناه:
- الألياف ضرورية لعملية الهضم الصحيحة في حين أن فيتامين E يحافظ على صحة الجلد والشعر.
- مطلوب المغنيسيوم ، ريبوفلافين ، وحمض الفوليك (فيتامين B9) لأداء الدماغ السليم وكذلك الحفاظ على الجهاز العصبي.
- المنغنيز ينظم وزن الجسم في كل من الأم والطفل.
القيمة الغذائية لل اللوز (Badam)
يمكن استهلاك اللوز الخام كوجبة خفيفة أو في وجبات الطعام ، شريطة أن يتم تناولها باعتدال.
مخطط التغذية من اللوز (المبلغ لكل 100 جرام):
- الطاقة - 576 سعر حراري
- الكربوهيدرات - 21.69 غم
- الدهون - 49.42 غم
- البروتين - 21.22 جم
- الفيتامينات - بيتا كاروتين ، A ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، الكولين ، E ، K
- معادن التتبع - كالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، الزنك
(المصدر: قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات)
من الرسم البياني أعلاه ، يمكننا أن نرى أن هناك مجموعة متنوعة من التغذية معبأة في اللوز صغيرة الحجم!
هل من الآمن أكل اللوز (Badam) في الحمل؟
بشكل عام ، تميل النساء إلى الامتناع عن تناول المكسرات والفواكه الجافة أثناء الحمل بسبب ارتفاع نسبة الحرارة والدهون.
والحقيقة هي أن اللوز آمن تمامًا للاستهلاك أثناء الحمل. الشائعات والأساطير أن تناول المكسرات أثناء الحمل يجعل الطفل الذي لم يولد بعد بحساسية البندق يفتقر إلى الأساس العلمي. السبب الوحيد لتجنبها هو عندما تكون لديك حساسية تجاهها. إذا كان لديك حساسية من اللوز أو المكسرات بشكل عام ، يرجى استشارة الطبيب قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي. ولكن إذا لم تكن مصابا بالحساسية قبل الحمل ، فستلاحظ أنك لن تعاني من الحساسية حتى أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن تناول كميات مفرطة من اللوز الخام قد تم ربطه في بعض التقارير إلى الولادة المبكرة. وبالتالي ، فإن الاعتدال هو الهدف الأسمى.
طريقة آمنة وصحية لاستهلاك اللوز هي عن طريق نقعها في الماء وتقشير البشرة قبل تناولها. يحتوي الجلد على التانين ، وهو مركب يستخدم للحفاظ على العناصر المغذية في اللوز. تقشير الجلد سيطلق المغذيات. تنطلق الإنزيمات المفيدة أيضًا لعملية الهضم عندما ينقع اللوز.
أعلى الفوائد الصحية من تناول اللوز أثناء الحمل
وقد دعم العلم استهلاك badam خلال فترة الحمل آمنة. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة باللوز:
- اللوز يوفر حمض الفوليك ، وهو شرط لا يتجزأ من الدماغ والنمو العصبي للجنين.
- اللوز هي مصدر جيد من الدهون الغذائية والكربوهيدرات. كما أنها تساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهاب وسكر الدم. هذا يمنع الأطفال من الاضطرابات الأيضية في وقت لاحق في الحياة ، وعادة في حالة حالات الحمل عالية الخطورة مثل البدانة ومرض السكري في الأم إلى المستقبل.
- اللوز يساعد على تقليل هرمون الجريلين وزيادة هرمون هرمون اللبتين. هذا يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. وسوف تساعدك أيضا في وقت لاحق مع خفض الوزن بعد الحمل.
- وهو غني بالحديد الذي يساعد على نمو قلب الطفل ويزيد من مناعته.
- تناول 4-6 اللوز كل صباح يمكن أن يحسن الذاكرة الخاصة بك.
- نقع اللوز طوال الليل ونغليهما في صباح اليوم التالي ونصنع عجينة. هذا العجينة ، عندما تستخدم كمنظف للوجه ، تقشر خلايا الجلد الميتة وتعطيك بشرة مشعة.
- عندما ينقع اللوز ، فإنه يبدأ إطلاق الليباز الأساسي الذي يساعد في تحطيم الدهون. هذا يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- تشير الدراسات إلى أن استهلاك اللوز يساعد في زيادة كمية ألفا توكوفيرول ، وهو مركب موجود في الدم ينظم ضغط الدم.
أفضل الطرق لاستهلاك اللوز
- تناول الوجبات الخفيفة على اللوز الخام: إن تقطيعها ورشها عبر مجموعة متنوعة من الأطباق كالسلطات يضيف مذاقًا غنيًا. تناولها الخام يجعل وجبة خفيفة سريعة كذلك.
- اللوز المنقوع: ينقع اللوز بين ليلة وضحاها السموم من معطفه ، ويتحلل محتواه من الغلوتين ويطلق حمض الفايتك. هذا يجعلها بديلا أكثر صحة لاستهلاكها الخام.
- حليب اللوز للحمل: على الرغم من أن حليب اللوز غير صحي مثل حليب البقر ، إلا أنه لا يزال غنيًا بالتغذية ويوفر خيارًا ممتازًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- زبدة اللوز: جعل اللوز في معجون الطعام يمنحك زبدة اللوز. إضافة الماء إليها يعطي حليب اللوز. زبدة اللوز هي مصدر كبير للبروتينات والألياف والدهون الصحية ، وأيضا يقلل من الكولسترول السيئ.
كم عدد اللوز يجب على امرأة حامل يأكل يوميا؟
أوقية واحدة (28 غرام) تضم 23 اللوز في المتوسط. وقد تم الحكم على تناول أوقية واحدة في اليوم لتقديم أفضل فائدة دون أي سلبيات.
في 1 أوقية من اللوز ، هناك 164 سعرة حرارية ، 14.36 غرام من الدهون (73 ٪) ، 5.6 غرام من الكربوهيدرات (14 ٪) و 6.03g البروتين (13 ٪).
خلط اللوز مع الزبيب والتمر يقلل من تفاقم Pitta في الدم. Pitta موجود في الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب حرقة الفؤاد والحموضة عندما لا يتم الحفاظ عليه في المستوى الصحيح.
إذا كنت تريد جدولاً زمنيًا عن وقت استهلاك اللوز وعدده ، يمكن أن يكون 10 في الصباح و 10 في المساء خطة جيدة. كل فرد مختلف ، لذلك قم ببناء خطة تناسب جسمك بالتشاور مع الطبيب.
الخلاصة: بالنظر إلى المزايا العديدة التي يوفرها هذا الجوز ، يجب على النساء الحوامل اللواتي لا يعانين من حساسية أن يدمجن في غذائهن. تأكد من تناولها دائمًا باعتدال ، حيث أن تناول الكثير من الطعام قد يكون له تداعيات سيئة. حاول ترك اللوز المنقوع في الماء طوال الليل. فوائد أكثر بكثير عندما تكون جافة. الفضاء الاستهلاك بالتساوي والتمتع بصحة جيدة وحمل سعيد.